补铁的水果（补铁的水果有什么）

彩虹养生网精选：

• 1、含铁量高的蔬菜水果有哪些
• 2 、补铁的水果前十名
• 3
  、补铁水果前十名
• 4、什么水果含铁和锌
• 5 、铁是人体必需的微量元素,补铁的水果有哪些呢?

含铁量高的蔬菜水果有哪些

水果：包括桃
、梨、苹果 、 葡萄
、樱桃、香蕉 、樱桃
、桑葚、菠萝 、草莓、猕猴桃
、红枣
。蔬菜：包括韭菜、荠菜 、番茄
、芹菜、菠菜 、芥菜
、苋菜、菠菜 、西红柿
、黑木耳以及各种豆类。食物中就包括水果和蔬菜
，日常饮食中，动物类食物相比较水果、蔬菜 ，即植物类食物含铁较多
，且较易被人体吸收 。

新鲜蔬菜的含铁量较高的依次是菲菜 、荠菜
、芹菜、黑木耳 、菠菜、葡萄
、樱桃、苋菜 、西红柿
、韭菜、芹菜 、香菇
、花菜、豇豆等
。含铁的水果有樱桃 、草莓
、龙眼、桑葚 、紫葡萄
、桃子、菠萝 、红枣、猕猴桃
、苹果、番茄等。其中含铁量最高的是樱桃，是苹果的20倍 。

含铁丰富的蔬菜有海带 、紫菜
、 豆类、芹菜 、金针菜
、苜蓿、荠菜 、红萝卜缨
、苋菜、雪里蕻 、木耳等
。

含铁的水果蔬菜有：樱桃
、草莓、龙眼 、桑葚、紫葡萄
、韭菜、荠菜 、芹菜
、黑木耳、菠菜等。樱桃 樱桃是色 、香
、味、形俱佳的鲜果 ，除了鲜食外
，还可以加工制作成樱桃酱 、樱桃汁
、樱桃罐头和果脯、露酒等，具有艳红色泽 ，杏仁般的香气
，食之使人迷醉 。樱桃也是菜肴较好的配料
。

补铁的水果前十名

梨子含铁量为0.8mg/100g，其丰富的苹果酸 、柠檬酸
、胡萝卜素和维生素使其成为优秀的补铁水果▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 山楂铁含量为0.9mg/100g ，同时含有山楂酸和脂肪分解酸
，能扩张血管、促进胆固醇排泄，降低血脂 。 每100克草莓含铁8毫克 ，其润肺生津 、健脾和胃、益气养血的功效使其成为理想的补铁选择
。

补铁水果前十名为大枣
、石榴、桑葚 、桃子
、猕猴桃、樱桃 、葡萄
、杨梅、菠萝 、枇杷等。大枣 大枣的营养价值很高，虽然铁含量不高
，但含有维生素C和A，每100克红枣中维生素C的含量为500毫克 。石榴 石榴营养丰富 ，果实晶莹如宝石
，酸甜可口，汁多味美。

黑枣补铁枣子中富含维生素
、糖和各种氨基酸 ，说到吃枣
，大多数人的第一反应就是红枣，其实红枣虽然补血好 ，但枣类中最为推荐的应该是黑枣
，黑枣每一百克的含铁量在7到9之间，是补血食物的最佳选择 ，而且黑枣干中含有丰富的维生素C
，维生素C是促进铁吸收的重要元素，能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍加速人体对铁元素的吸收
。

补铁水果前十名

1、补铁水果前十名有酸枣 、草莓
、椰子、猕猴桃 、枇杷、杨梅
、金桔、山楂 、桃子
、梨子。酸枣 酸枣原产于中国 ，据史料记载已有8000年的历史，现中国大部分北方省区及江苏、安徽等省区有分布
，亚洲 、欧洲和美洲常有种植 。

2
、补铁水果前十名为大枣、石榴 、桑葚
、桃子、猕猴桃 、樱桃
、葡萄、杨梅 、菠萝、枇杷等
。大枣 大枣的营养价值很高，虽然铁含量不高 ，但含有维生素C和A
，每100克红枣中维生素C的含量为500毫克。石榴 石榴营养丰富，果实晶莹如宝石 ，酸甜可口
，汁多味美 。

3
、补铁的水果 桃子补铁 桃子，性味平和 ，其含铁量是苹果和梨的4-6倍
，可以补充丰富的铁质，是缺铁性贫血患者的理想水果 ，还有补益气血、清肠润燥的作用
。樱桃补铁 樱桃性温热
，含铁量非常高，是补铁优质水果 ，常吃樱桃可以补血，预防缺铁性贫血
，樱桃还能滋润皮肤，使皮肤光滑红润。

4 、葡萄 葡萄性平味甘酸 ，有补气血
、强筋骨之功
，葡萄含大量葡萄糖，而且由于钙、磷 、铁的相对含量高 ，并有多种维生素和氨基酸
，是老年
、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用 。大枣 枣的果实味甜 ，维生素C、铁含量非常丰富
，有养胃 、健脾
、益血、滋补 、强身之效
。

5
、金思楚云杰2019-08-15TA获得1000多个赞密切注意铁补充剂包括：菠萝菠萝营养丰富，含有多种维生素 ，其中维生素C含量最高
，钙、铁 、磷等含量也很丰富。中医认为，菠萝很好吃 。甘平具有健胃消食、健脾止泻的功能 ，清胃解渴等
。补铁的食物有很多。

6
、草莓 。草莓果实中含有的维生素、钙 、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收
，所以孕妇补铁可以常吃草莓。樱桃
。研究发现，樱桃含铁量高 ，是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群
，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血 。

什么水果含铁和锌

1
、补铁水果有草莓、樱桃 、桃子
、火龙果、菠萝
。水果蔬菜 、水
、植物性蛋白质、谷类▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。补铁水果：草莓 。草莓果实▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍中含有的维生素 、钙
、铁等营养元素 ，且草莓的营养元素易于人体吸收
，所以孕妇补铁可以常吃草莓
。樱桃。研究发现，樱桃含铁量高 ，是优质的补铁水果 。

2、水果类：桑葚 、樱桃、面蛋
、葡萄干、酸枣 、青梅
、椰子、杏 、雪梨
、鸭梨、桃 、柠檬
、甜瓜、桂圆 、芭蕉
、西瓜、柚 、荔枝、杨桃
。含锌 蔬菜类：毛豆
、甜椒、香椿 、香菜
、蕨菜（脱水）、白菜 、韭苔
、金针菜、辣椒 、山药
、豇豆、独行菜 、艾蒿
，菊苣
、芥菜、荠菜 、莼菜、大蒜
、豆角、大白菜。

3 、鲜枣含有丰富的铁元素和锌元素，能满足人体的生理需要 ，促进人体的造血功能和增强人体的免疫力
，有利于孕妇和儿童的健康 。苹果含有丰富的锌和铁，以及其他多种矿物质 ，能为人体补充铁
、锌等矿物质，还能补充多种维生素
，对人体的健康很有帮助，是健康长寿的水果
。

4、含铁锌高的蔬菜水果主要有：草莓。草莓果实中含有的维生素 、钙
、铁等营养元素 ，且草莓的营养元素易于人体吸收
，所以孕妇补铁可以常吃草莓 。樱桃。研究发现，樱桃含铁量高 ，是优质的补铁水果
。女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。

5、含钙铁锌比较高的食物
，有鱼虾，排骨 ，牛肉
，海带，木耳 ，紫菜
，核桃，樱桃 ，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下
，需要及时补充的钙铁锌制剂 。

铁是人体必需的微量元素,补铁的水果有哪些呢?

1 、樱桃
。研究发现，樱桃含铁量高 ，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A
，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血 。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白 ，去皱消斑
。除此之外
，樱桃还能够缓解▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品 。桃子
。

2
、火龙果；火龙果火龙果含有熨斗与一般水果相比 ，它是孕妇补铁的最佳水果。缺铁的孕妇可以多吃火龙果补血补铁
，尤其是铁摄入不足的贫血女性 。柑橘橙子含有丰富的维生素C，孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物 ，有助于铁的吸收
。

3、在补铁的水果中
，樱桃实属上品。维生素A能够促进铁质的吸收▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，因此准妈妈不妨多吃些富含维生素A的果蔬 、牛奶▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、蛋黄等 ，这样不仅能够促进人体吸收铁质，更有助于准妈妈营养的均衡 。（2）菠萝菠萝中维生素C的含量很高
，而且富含钙、铁 、磷等微量元素。