瘦腰的瑜伽（瘦腰的瑜伽体式）

彩虹养生网精选：

• 1 、瘦出小细腰的瑜伽动作有哪些?怎样瘦出小蛮腰?
• 2
  、瘦腰瑜伽动作有哪些?
• 3、哪些瑜伽体式可以瘦腰?什么瑜伽体式可以瘦腰?

瘦出小细腰的瑜伽动作有哪些?怎样瘦出小蛮腰?

1 、瘦出小细腰的瑜伽动作瘦腰瑜伽第一式自然站立 ，左手肘放在右手肘上
，双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚 ，右脚尖勾住左小腿 。身体慢慢向前弯曲
，直至小腹紧贴右大腿
。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。恢▁▂▃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▄▅▆▇█▉▊▋▌▍复 ，然后换侧重复 。瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上，背部挺直
。

2
、骆驼式变体 - 通过后弯腰部
，锻炼腰部和脊柱的肌肉、韧带，燃烧腰部脂肪 ，塑造纤细腰肢。- 开始时以瑜伽跪姿姿势
，挺直背部和腰部，肩部下沉 。- 抬起左腿 ，脚掌贴地
，右腿膝盖着地，左脚尖点地。- 身体后仰 ，双手向后伸展
，肩部打开并向下延展，胸椎上提
。

3 、全眼镜蛇变体 这个体式有助于拉伸腹部肌肉 ，有效刺激肠胃蠕动
，促进消化，也有助于加快新陈代谢 ，有利于身心健康。A.俯卧在地面上，躯干紧贴地面
，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴轻触地面 ，调整呼吸 。B.弯曲双膝
，双小腿向上伸展，同时双臂用力 ，躯干上抬直至双手握住双脚趾
。

4、骑马式 骑马式
，英文名Ashwa sanchalanasana，是拜日式瑜伽中的一个体式。它通过胸椎上提和躯干向后弯曲 ，按摩腹部器官
，强化脊柱，扩展胸部 ，有助于塑造优雅体态 。

瘦腰瑜伽动作有哪些?

1
、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺
，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量 ，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动
，同时头部往右方看，反方向进行
。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉 ，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上
，双脚自然垂直。

2 、那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立 ，双脚打开与肩同宽
，十指相扣 。吸气，在胸前翻转手掌 ，两臂带领脊柱向上伸展；呼气
，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展
。吸气 ，回复正中；呼气
，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组 ，可重复4~6组 。

3
、瘦腰的瑜伽动作移膝式两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度
，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方
。腹部和背部都要平扁 ，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间 。

哪些瑜伽体式可以瘦腰?▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍什么瑜伽体式可以瘦腰?

1、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺
，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量 ，用力抬起背部和头部
，保持4秒；双手握物往左侧移动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，同时头部往右方看 ，反方向进行。原理功效收紧手臂 、肩膀肌肉
，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直
。

2
、今天 ，就给大家介绍几组可以瘦腰的瑜伽动作
，坚持练习，就可以减少腰部赘肉 ，瘦腰瑜伽动作1）长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对
，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压 ，向前伸直你的双手
，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上 ，双手尽量向前伸展
，额头点地，感受背部和腿部的伸展。

3、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上 ，双手抱着膝盖
，全身放松 。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱 ，腹部用力
，静止数秒，可重复十次
。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低 ，直至身体与双脚成九十度角，面向前方
，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒 。

4 、减肥瑜伽瘦腰：侧板式 功效：这个动作能锻炼我们的腰部 ，以及提高平衡力
，另外它还有助于丰胸，消除副乳
。做法：以平板式作为起始姿势 ，右手撑地伸直
，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑 ，左脚并拢在上。左手向上伸展
，指尖指向天空 。

5
、瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧 ，脚尖着地
，用力撑起身体
。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背 、腹
、臀部的肌肉 ，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视
。放松喉部及双眼。