瘦腰瑜珈（练瑜伽瘦腰）

彩虹养生网精选：

• 1、日常瘦腰瑜伽动作坚持瘦10斤
• 2 、3个简单瑜伽动作瘦腰瘦腿
• 3、瘦腰瑜伽动作

日常瘦腰瑜伽动作坚持瘦10斤

1
、方法/步骤 坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁 ，眼睛看向前方，调整呼吸 。将双手在身后十指交叉紧握。身体前倾
。胸部尽量贴上大腿。将双手拉直抬高 。拉到最大限度
，保持姿势5个呼吸
。放松，回到原始姿势。同样 ，坐在椅子上 。挺直腰板
，双手垂在身旁，眼睛看向前方 ，调整呼吸
。将左脚放在右脚上面。

2、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺
，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量 ，用力抬起背部和头部
，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看 ，反方向进行 。原理功效收紧手臂 、肩膀肌肉
，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直
。

3
、个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧 ，双腿伸直▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，双手前臂交叠
，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起 ，离开地面。头部向下
，不要抬起 。保持动作10秒，然后放下 ，重复练习这个动作10次
。向上抬起的时候尽量抬起到身体的最高位置
，这样对腰腹的锻炼更有效。

3个简单瑜伽动作瘦腰瘦腿

1、个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直 ，双手前臂交叠
，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起 ，离开地面 。头部向下
，不要抬起▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。保持动作10秒，然后放下 ，重复练习这个动作10次
。向上抬起的时候尽量抬起到身体的最高位置，这样对腰腹的锻炼更有效。

2 、瘦腿减肥瑜伽动作1 半月式 step1 站姿
，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上 ，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧
，挺起胸部，肩膀向后靠 ，眼睛目视前方 。step2 双臂伸直并举过头顶
，手掌合十，头部向后仰 ，脚跟微微离地
，身体向前倾，抬头眼睛看向双手处
。

3
、瘦腿瑜伽的动作动作1：卧姿 ，双腿并拢
，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直 ，吸气，收腹
，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气 ，慢慢回复到初始状态 。重复15次
。

4、超人气瘦腿瑜伽动作盘坐摆肩式采取坐姿
，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部 ，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直
，双臂向上举起，然后在头部后方交叠 。挺起胸部 ，将肩膀打开
。背部保持挺直
，头部偏向左侧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，尽量使左手手肘向地板靠近 ，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来 。

5 、瘦腰瘦腿的瑜伽动作金刚座跪在垫子上
，双手在背后背后十指相扣握成拳状，弯腰胸部贴在大腿上 ，下巴点地，双手抬高垂直于地面上
。自然呼吸
，动作保持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身 。将左腿弯曲贴在大腿根部上，右腿向后弯曲 ，身体保持挺直
，双手在后脑勺交握。

瘦腰瑜伽动作

1
、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲 ，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量
，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动 ，同时头部往右方看
，反方向进行
。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上 ，双脚自然垂直。

2 、那么
，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽 ，十指相扣 。吸气，在胸前翻转手掌
，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱 ，手臂随之伸展
。吸气
，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱 ，手臂随之伸展。上述为一组
，可重复4~6组 。

3
、瘦腰的瑜伽动作移膝式两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度 ，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度
，两膝也要放置于盆骨的正下方
。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间 。