瘦腰的瑜伽（瘦腰的瑜伽体式有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1、哪些瑜伽体式可以瘦腰?什么瑜伽体式可以瘦腰?
• 2 、瘦腰瑜伽动作有哪些?
• 3
  、怎样练习瑜伽才能瘦出杨柳细腰?
• 4、有效瘦腰腹的瑜伽动作是什么?练习瘦腹瑜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍伽要注意什么?

哪些瑜伽体式可以瘦腰?什么瑜伽体式可以瘦腰?

1 、今天，就给大家介绍几组可以瘦腰的瑜伽动作 ，坚持练习
，就可以减少腰部赘肉，瘦腰瑜伽动作1）长腿坐在垫子上 ，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部
，膝盖向下压，向前伸直你的双手 ，弯曲你的腰部
，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展 ，额头点地
，感受背部和腿部的伸展 。

2、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲 ，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量
，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动 ，同时头部往右方看
，反方向进行
。原理功效收紧手臂
、肩膀肌肉，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上 ，双脚自然垂直。

3、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖
，全身放松 。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱 ，腹部用力
，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立
。腰椎带动上半身向前弯低 ，直至身体与双脚成九十度角
，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸 ，维持动作约十秒。

4 、站立后弯：站立后弯体式
，是轮式的基础体式，也是后弯体式的串联及进阶体式 ，也就是俗称下腰
，英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana ，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思 。

5
、瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上
，双手放到胸部两侧，脚尖着地 ，用力撑起身体
。将力量均匀地散布在整个手掌上
，收紧胸、背 、腹
、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前 ，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视
。放松喉部及双眼。

瘦腰瑜伽动作有哪些?

三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺
，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量 ，用力抬起背部和头部
，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，反方向进行 。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉
，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直
。

那么 ，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽
，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌 ，两臂带领脊柱向上伸展；呼气
，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展 。吸气 ，回复正中；呼气
，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展
。上述为一组 ，可重复4~6组。

坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上
，双手置于身侧预备 。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚） ，动作中维持正常的吸吐
，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多 ，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处
。

怎样练习瑜伽才能瘦出杨柳细腰?

半鱼王式变体 这个体式通过扭转躯干有助于锻炼腹部肌肉
，消除多余脂肪，塑造腰身 ，也有助于促进血液循环
，预防胃胀气 、腹痛
、消化不良等。A.跪坐在地面上，臀部紧贴双小腿处 ，双膝触地
，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧 ，掌心向下
，调整呼吸 。

要练习获得纤细腰身的瑜伽，可以遵循以下步骤： 半鱼王式变体 - 跪坐 ，臀部贴腿
，膝部触地
。- 右膝离地，脚掌平放 ，膝部向上。- 身体向右扭转，左手肘放在膝上
，右手放在地面 。- 头部转向右侧，保持呼吸3-5次
。- 回到起始位置 ，换左脚重复。

骑马式 骑马式
，外文名Ashwa sanchalanasana，属于拜日式瑜伽体式 ，胸椎上提
，躯干向后弯曲，是按摩腹部器官的绝佳体式 ，可以有效强壮脊柱
，扩展胸部，优雅体态 。臀部内收前推 ，保持腹部收紧
，前膝弯曲，身体向下沉 ，脚尖可向上踮起，可以锻炼平衡能力
，强健腿部力量，灵活关节 ，美化腿型
。

站立前屈伸展式瑜伽
，体式的练习通过前屈挤压腹部，可以有效锻炼腹部肌肉 ，减少腹部赘肉。同时还能拉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍伸腰部肌肉
，美化腰部线条 。头部向下垂可以使血液冲进头部，提神醒脑
。练习时从山式开始 ，吸气
，手臂向上伸直并抬头，呼气 ，从髋部折髋向下。

船式变体 船式（Paripurna▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ Navasana）
，经典的坐姿瑜伽体式，练习中双腿需离地向上伸展 ，同时躯干后仰使得双手前举握住双脚足弓，保持臀部紧贴于地面
，运用尾骨及坐骨来保持身体的平衡 。

有效瘦腰腹的瑜伽动作是什么?练习瘦腹瑜伽要注意什么?

瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧 ，脚尖着地
，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背 、腹
、臀部的肌肉 ，使身体成为一条直线
。将头顶向前
，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼
。

减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平 ，呼气
，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方 。深呼吸 ，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下
。注意身体不要前倾
，不要弓背▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，应感觉身体紧贴一面墙 ，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后
，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可 。

三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺 ，双腿并拢弯曲
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部 ，保持4秒；双手握物往左侧移动
，同时头部往右方看，反方向进行
。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉 ，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上
，双脚自然垂直。

瘦腰的瑜伽动作移膝式两手和膝盖着地，两手展开▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的宽度为肩膀的宽度 ，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度
，两膝也要放置于盆骨的正下方 。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面
。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。