瘦腰瑜珈（瑜伽瘦腰视频）

彩虹养生网精选：

• 1、瑜伽瘦腰的动作有哪些?
• 2 、什么瑜伽动作可以瘦腰?
• 3
  、有效瘦腰腹的瑜伽动作是什么?练习瘦腹瑜伽要注意什么?

瑜伽瘦腰的动作有哪些?

1、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲 ，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量
，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动 ，同时头部往右方看
，反方向进行 。原理功效收紧手臂 、肩膀肌肉，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上 ，双脚自然垂直
。

2
、瑜伽动作一：眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方
，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直 ，并向上伸展整个身体前侧
，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次
。

3、瘦腰瑜伽一：跪姿 ，手臂伸直
，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气 ，抬头
，眼睛看着正前方，右腿向上抬起 ，抬高到最高位置 。呼气
，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后 ，背部向下压，收紧小腹
，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习
。瘦腰瑜伽二：仰卧，双腿并拢伸直 ，手臂放在身体两侧
，掌心向下。

4 、那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立 ，双脚打开与肩同宽
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍十指相扣 。吸气，在胸前翻转手掌 ，两臂带领脊柱向上伸展；呼气
，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展
。吸气 ，回复正中；呼气
，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组 ，可重复4~6组 。

5、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖
，全身放松
。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱 ，腹部用力
，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立 。

什么瑜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍伽动作可以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍瘦腰?

1
、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺 ，双腿并拢弯曲
，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部 ，保持4秒；双手握物往左侧移动
，同时头部往右方看，反方向进行
。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉 ，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上
，双脚自然垂直。

2 、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖 ，全身放松 。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱
，腹部用力，静止数秒 ，可重复十次
。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低
，直至身体与双脚成九十度角，面向前方 ，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸
，维持动作约十秒 。

3
、那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立 ，双脚打开与肩同宽
，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌 ，两臂带领脊柱向上伸展；呼气
，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展
。吸气 ，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱
，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组 。

4、瘦腰瑜伽一：跪姿 ，手臂伸直
，手掌支撑地面，身体形成四边形
。吸气 ，抬头
，眼睛看着正前方，右腿向上抬起 ，抬高到最高位置。呼气
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，慢慢向前抬起左手，掌心向下 。抬高到最大限度后 ，背部向下压
，收▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习
。瘦腰瑜伽二：仰卧 ，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧
，掌心向下。

5 、瘦腰瑜伽 瑜伽动作一：眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方 ，双腿并拢 。吸气
，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧 ，眼睛向上看
，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部
。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

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、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸 ，背部线条、手臂 、胸部
、腹部、腿部
，全身性的运动 。双脚自然分开，与肩同宽 ，双臂放在身后拉直
，与地面平行，十指紧扣
。

有效瘦腰腹的瑜伽动作是什么?练习瘦腹瑜伽要注意什么?

瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上 ，双手放到胸部两侧，脚尖着地
，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸 、背
、腹、臀部的肌肉 ，使身体成为一条直线 。将头顶向前
，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视
。放松喉部及双眼。

减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平 ，呼气
，放松双肩，将掌心翻转向下 。双眼平视前方
。深呼吸 ，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾
，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙 ，双肩尽量向外打开
，平面侧弯 。保持15秒后，恢复初始姿势 ，反方向重复该动作即可
。

三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部 ，保持4秒；双手握物往左侧移动
，同时头部往右方看，反方向进行。原理功效收紧手臂 、肩膀肌肉 ，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上
，双脚自然垂直 。