瑜伽瘦腿（瑜伽瘦腿夹管用吗）

彩虹养生网精选：

• 1、瘦腿的瑜伽教程有哪些?
• 2 、瘦大腿的瑜伽招式
• 3
  、提臀瑜伽动作有哪些?怎样能提臀瘦腿?
• 4、瘦腿效果好的瑜伽动作有哪些

瘦腿的瑜伽教程有哪些?

1 、瘦腿瑜伽的动作动作1：卧姿
，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起 ，直到与身体的上半部分垂直
，吸气，收腹 ，身体重心微微后倾
，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态 。重复15次
。

2
、瘦腿的瑜伽教程瘦腿瑜伽之仰卧脚蹬腿式Step1：仰卧 ，背部着地
，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲 ，脚掌完全着地
，大腿面撑直，双手拖住头部后方 ，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

3、第一式：两脚岔开一大步
，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂 ，身体慢慢往左沉下去
，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90角 。整个动作维持15秒 ，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住
，保持深呼吸
。左右各重复8次。

瘦大腿的瑜伽招式

1 、瘦大腿瑜伽动作有6个 易坐功效：▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有助于增强髋部和膝盖的灵活性 。 跪坐在地板上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，脚背贴地 ，臀部坐在脚跟之上
。 保持上半身直立
，双手慢慢举过头顶，在头部两侧 ，五指并拢
，目视前方。 保持姿势60秒 。英雄坐 双脚盘膝坐在地面上
。

2
、超人气瘦腿瑜伽动作盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放 ，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直
，双臂向上举起，然后在头部后方交叠 。挺起胸部 ，将肩膀打开。背部保持挺直
，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近 ，右手手肘指向天花板
。将胸部挺起来。

3、如果想要看瑜伽动作瘦大腿的动作
，就和小编一起往下看吧 。半莲花脊柱扭转式做法：坐立，双腿向前伸直 ，弯曲左腿放在右大腿上
，脚心朝上
。呼气，左臂前伸 ，左手抓住右脚脚趾
，上身转向右边，将右臂收向背部 ，将右手揽住腰的左侧。

提臀瑜伽动作有哪些?怎样能提臀瘦腿?

那瑜伽中提臀瘦腰的动作有哪些呢？蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛
，对消化系统和泌尿系统都有益处 。Step1：俯卧，调息 ，双手握拳
，双臂贴与身体两侧
。

弓式 将重心放于腹部，臀部用力 ，头部以及身体上半部微抬
，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。蝗虫式 先俯卧于地 ，双手放置身体两侧
，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收 ，透过腰背力量让双手及双腿渐抬
，仅剩腹部平贴地面支撑身体 。

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直 ，呼气，右腿向后向上伸直抬起
，收紧臀部，保持动作5-10秒 ，然后还原
，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作 ，每天做3-4组
。注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直
，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。

美女们 ，如果你的臀部还不够圆
，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧 ， “水蜜桃
”小翘臀很快就是你的了 。侧卧抬腿式 右侧卧在垫子上
，用右肘撑起上体，右手托住脸 ，调匀呼吸
。吸气，弯曲左腿
，用左手抓住左脚踝。

瘦腿效果好的瑜伽动作有哪些

1 、瘦腿瑜伽最佳动作 瘦腿瑜伽最佳动作，很多女生因为工作和其他原因 ，导致双腿粗壮
，而如何瘦腿成了她们关心的事情，一些瑜伽有着很好的瘦腿效果 ，是女性减肥时的选择
，下面为大家分享瘦腿瑜伽最佳动作，一起来运动一下吧 。

2
、美腿的核心是调整和保持好腿的形态 ，重点是获得肌体好的质感
，不可忽视的是维护和提升腿部皮肤的触觉和美感。这里，资深美腿教练特别开设了美腿训练营 ，教你几招快速瘦腿的瑜伽动作
。修饰小腿——半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿
，要想瘦下来难度很高▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

3、瘦腿减肥瑜伽动作 瘦腿减肥瑜伽动作，几乎没有人希望自己有一双大象腿 ，所以大部分都会行动起来去瘦腿，不少瑜伽动作无疑有非常不错的`瘦腿效果 。那么接下来我带大家一起详细了解下瘦腿减肥瑜伽动作
。

4 、瑜伽本身除了修身养性
，还有减肥塑形的效果，下面就给大家推荐几个瘦腿效果比较好的瑜伽体式。

5、瘦腿美臀瑜伽方法 瘦腿美臀瑜伽方法 ，我们都知道很多人喜欢练瑜伽
，因为瑜伽可以帮助我们减肥，达到瘦身的目的 ，但是很多人不知道练瑜伽的正确方法
，往往达不到效果，下面就一起了解一下瘦腿美臀瑜伽方法相关内容吧 。瘦腿美臀瑜伽方法1 椅子式 椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上
。

6
、瑜伽这项运动是美女们减肥的首选运动 ，占地面积小也不局限于地方。而且现在贵族的名媛更是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍对这个瑜伽的运动是必练习的 。这项运动不仅塑形效果好
，气质也是可以随着运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍而锻炼出来的
。今天就来了解一下瘦腿瘦肚子的瑜伽动作吧。

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