瘦腰的方法（瘦腰的方法瘦腿的方）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么瘦腹部和腰的赘肉
• 2 、上班族怎么做能瘦腰?什么方法瘦腰比较快?

怎么瘦腹部和腰的赘肉

1、减肚子和腰上的赘肉的方法：加快走路速度 只要把走路的速度再放快些，就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度 ，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字 。

2
、腹部运动。想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动
，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法
。做俯卧撑。俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法 ，俯卧撑不仅能锻炼手臂
，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法 。健康减肥
。

3、想要瘦肚子做到以下几点会有很大的帮助作用：饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动 ，这时候是最容易堆积脂肪的 。站起来走走
，做做家务，对身体也有好处
。采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子 ，呼气收肚子
，不论站着或者坐着都要收紧小腹 。一开始不习惯，慢慢就好了
。仰卧起坐。

4 、但是千万不能节食 ，而是吃一些低脂肪高密度蛋白的食物
，既能补充营养，也能促进脂肪消耗 。注意作息规律同时平时要注意作息规律 ，不能过度睡觉，那么腰上的赘肉就得不到分解
，更容易出现赘肉
。人工抽脂的方式肚子和腰上的赘肉如果特别多，还可以利用人工抽脂的方式进行减肥 ，修饰皮肤身材。

5
、Step1：双手握在腰腹两侧
，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒 ，重复5-10次
，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜 。Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉 ，帮助腹部运动
，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜
。

6、减腹部和腰部赘肉可以通过跑步 、跳绳和骑单车等方式进行有氧运动。 这些运动需要持之以恒 ，至少坚持三个月才能看到明显效果 。 饮食控制同样重要
，要合理安排膳食，减少高热量食物的摄入
。 总体来说 ，要不断克制自己的欲望，保持积极运动和适量饮食的习惯。

上班族怎么做能瘦腰?什么方法瘦腰比较快?

1
、坚持不停的原地踏步 保持身形
，挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步 。要求大腿与▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍地板平行 ，从脚跟部尽量活动开来
。最初
，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。2 金鸡独立穿鞋瘦腰 ，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作 。伸拉腰部赘肉
，直接瘦腰
。

2、快速瘦腰运动“自行车 ”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前 ，右手肘靠向左膝盖
，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖
。如此交替进行。“船长的座椅”运动站在这种座椅中间 ，双手握着扶手
，背靠着“椅背
” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

3 、方法 轻拍小腹：自然站立 ，呼吸自然▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，全身放松
，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍 ，共做四个八拍
。

4
、最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰伸懒腰：很好的腰背健身操躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺
，有利于增强腹部肌肉的弹性。最悠闲的瘦腰法：沙发后仰Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点 。Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背
。Step3：保持呼吸 ，停顿一下
，再慢慢直起身来。

5、简单有效的瘦腰方法（1）按摩瘦腰法以肚脐为中心，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩
，先右侧，后左侧 ，各按摩30-50下
，每天按摩1次 。（2）摩腹自然站立，呼吸自然 ，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦
，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍
。