手臂减肥最有效方法（手臂减肥最有效的方法视频教程）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎么廋手臂
• 2、怎么减掉胳膊上的肉?方便一点的运动方法
• 3
  、手臂上有厚厚的脂肪,哪些训练能快速甩掉?

怎么廋手臂

1、洗澡按摩 拍球 划桨 拉弹簧 手臂按揉 葡萄柚 洗澡按摩；做完运动后，必须要迅速的去放松 ，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦
，而且你的手臂也会感觉到更为结▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍实，不会粗线松垮垮的情况。

2 、右）提拉 ，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧
，呼气，让肘关节弯曲 ，提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀
。② （左）推举
，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面 ，呼气
，小臂
、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧 ，手臂伸直。然后吸气
，慢慢下放 。

3、第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作
。缓缓往前放下，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了 ，每天做四十五次
，可分开做。

怎么减掉胳膊上的肉?方便一点的运动方法

手握哑铃 、装满水（或砂）的保特瓶或者干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后 ，做这个动作的时候一定要贴紧耳朵
，这样很有利于减肥；然后再将胳膊缓缓往前放下，此动作重复做20次即可 ，做完此动作手臂会有酸酸的感觉
，每天做3组，每组20次 。

减手臂最有效的方法做负重摆臂运动减手臂直立 ，双手握住一本有一定重量的书
。将书握在胸前
，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度 ，手臂向内弯曲，如图所示 。然后恢复站立姿势
。重复这个动作30秒
，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松 。

第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法 ，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉
。这个方法成本低
，坚持下来效果显著，如果是男生 ，那么强烈推荐
，多多益善，如果是女生 ，切记适量
，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动 ，比如打羽毛球
、打网球、打壁球等等 。

调整呼吸
，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体 ，注意保持自己的姿态平衡。 这样的运动一天3组，一组10-15个
，尤其适合在办公室里的MM用来运动
。 做这个运动时，注意保持自己的平衡 ，注意凳子的平稳性
，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

您好！NO.1 矿泉水瘦手臂 入门道具：一瓶矿泉水基本动作：一只手握住一小瓶矿泉水 ，向前伸直
，之后向上举，贴紧耳朵 ，尽量向后摆臂4-5次 。缓缓往前放下
，重复此动作15次
。每天做45次左右。可以不同次完成 。妙方点评：道具简单，动作也不复杂 ，适合在Office练习
。

．两手往左右两侧伸直
，掌心向下；2．手臂以顺时针方向转圈50下；3．手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲 ，双臂要尽量向外伸 。哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳
。

手臂上有厚厚的脂肪,哪些训练能快速甩掉?

1 、膝盖微屈站立
，稍比肩宽，收紧核▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍心快速出拳 ，类似于大家在电视上看到的拳击手的样子。这个动作可以收紧我们整个手臂
，也可以起到锻炼心肺的功能，一组60秒 ，做2组 。

2
、颈后臂弯举这个动作塑造三头肌的线条
。站立或坐在健身垫上
，腰背部挺直，两手握重物 ，大臂保持直立
，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢 ，靠肘关节的力量
，小臂尽量向颈后拉直，停住 ，三头肌收紧，向上拉起
，手臂慢慢伸直，在头顶高举呈一直线 ，尽量举高。交替15-25次 。

3、甩掉蝴蝶臂的方法相向拉臂Step1：立正站好
，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。Step2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯 ，到达极限时保持该姿势15秒
，而后缓慢恢复原姿势
。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实 ，以达到瘦手臂的效果 。

4 、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐
，也有很好的燃烧腹部脂肪功效
。不过要注意动作，收臀 ，否则屁股会变大。女生瘦腹
，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽 ，是非常好的养生瘦腹方法 有偏方说，生姜配着红茶冲来喝也能消耗身体大量脂肪 。红茶一包
，姜适量，可以加点蜂蜜调味
。