饭后做什么（饭后做什么运动降血糖）

彩虹养生网精选：

• 1、饭后可以做哪些运动
• 2 、有哪些事情在饭后做比较养生?
• 3
  、饭后做什么事情对身体有伤害?饭后最好不要做什么?
• 4、吃完饭后做什么姿势有助消化?

饭后可以做哪些运动

散步：在饭后可以适当散步
，这是属于一种比较温和性的运动，能够达到促进胃肠道蠕动的作用 ，也能够加快食物的吸收和消化。蹲桩：蹲桩主要是保持半▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蹲的姿势
，能够达到改善肌肉紧张的效果，也能够加快食物的吸收和消化 。

散步：饭后缓步慢行 ，有助于消化
，降低身体压力
。 慢跑或快走：适量运动能促进胃肠道蠕动，利于消化。但需避免剧烈运动 。中等强度运动 瑜伽：瑜伽动作舒缓 ，有助于促进消化
，改善身体循环
。 骑车或爬山：此类运动能够增加心肺功能，促进代谢 ，但需根据天气和身体状况合理选择。

练习蹲桩：[预备姿势]：站立时
，两脚与肩同宽，两臂自然下垂 ，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方 。[动作]：左腿向左侧迈出一步
，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩 ，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度
，保▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高 ，保持半蹲姿势15秒
。

有哪些事情在▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍饭后做比较养生?

1 、按摩膝盖 从中医理论上讲
，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经
” ，经过膝关节。饭后20分钟左右
，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅 。敲打小腿外侧 早餐后敲打小腿外侧5分钟 ，有助健康
。这里有人体最重要的穴位之一——足三里。饭后拍打可生发胃气
、燥化脾湿
，有利长寿 。

2、饭后 饭后适合做的事 勤漱口：我国传统医学理论向来重视饮食卫生习惯对人身体的影响。古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香
。”食后漱口 ，可保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾
，增强味觉功能，还可有效防治口腔及牙齿疾病 ，保护好口腔和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍牙齿
，有益于增进食欲和帮助消化吸收。

3 、在吃饭完之后先漱漱口，古代的医学家张仲景在文中就提出 ，在吃晚饭之后漱口
，不仅可以保护牙齿，同时还可以让口腔留有香味 ，可以保持口腔的湿润跟清洁
，而且还可以刺激舌头上的味蕾▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有效增强人的味觉功能，在防治口腔以及牙齿疾病方面有很大的效果 ，除此以外
，对于消化也有很大裨益 。

饭后做什么事情对身体有伤害?饭后最好不要做什么?

减肥饭后不宜做的事饭后最好不要立刻游泳在泳池或海边玩的时候，很多人会顺便来个烧烤
。一遍吃着美味烧烤一遍游泳可谓人生一大乐事 ，但最好饭后30分钟都不要游泳为妙。因为饭后肠胃的血流活跃，如果在过量给予刺激的话
，容易产生痉挛，游泳时痉挛可是很危险的 。

饭后抽烟－－“饭后抽支烟 ，快活似神仙 ”
，这是非常危险的习惯，烟民有一半因为戒不掉此恶习而痛苦地早死
。 饭后散步－－我们的胃载满了东西时若做剧烈运动 ，会导致胃下垂。散步不算是剧烈运动
，但也会令身体的血液不能集中做消化工作，最好稍为休息十五分钟至三十分钟才去做 ，这样有利于消化 。

再加上茶叶中的物质还妨碍了对食物中铁元素的吸收
，故建议饭后最好不要立即饮浓茶
。不宜立即K歌 唱歌本身会增加大脑的兴奋度，需要更多的血液支持大脑的工作 ，而此时因为饭后的消化系统也正调用大量的血液消化食物。所以饭后立即k歌会导致胃部缺管乏血液供应
，从而影响正常消化 。

吃完饭后做什么姿势有助消化?

饭后站着或者散散步都是比较值得推荐的方式
。不仅不会对胃产生负面影响，还 可以促进消化。对长期坐着的人来说 ，站着或者散步都比坐着更能消耗热量， 可减少脂肪堆积
，有利于控制体重，避免肥胖 。

饭后的正确姿势是散步。吃完饭以后要运动才能有助于消化 ，对身体健康有益处
，不利于脂肪堆积，可以保持苗条的身材
。饭后散步有助于消化。吃完饭以后会觉得很撑 ，食物大量的堆积在胃部
，会使胃部产生压力 。如果吃完饭以后就坐着或躺着，极容易造成胃部的压力 ，不利于消化
，会影响消化系统
。

吃饱饭后别只会窝在沙发上看电视，饭后大约30分钟后 ，就可以起身做一些简易的小运动
，不但有助于消化，流点汗也可以有益身体健康。第一招：向前拍手 将双臂往前摆后击掌 ，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气 。（摄影／骆慧雯）（预备动作）肩膀与双臂要自然下垂摆放
，掌心贴在大腿外侧
。

可促进消化的瑜伽姿势 伏地翘腿 身体趴下，手按住地板 ，用于支撑身体
，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬 ，腹部不离地
，吸气时，同时头部向上抬起 ，两腿自然弯曲向上
，双手以气功掌推压后背，由下往上推 。放下时嘴巴吐气 ，共操作12回
。

吃完饭就立刻躺在舒适的床上
，不仅不利于食物消化，脂肪还会再身体各处囤积。而且饭后血液供给主要给了消化器官 ，大脑和心脏供血会相对减少，这时直接进入睡眠祖航太
，如意导致脑供血不足，甚至会形成血栓和中风 。饭后立刻散步？也不可取 俗话说：饭后走一走 ，活到九十九
。

我们胃的消化能力主要是由胃酸提供的。如果我们吃饱后躺下
，胃酸会横放，接触到胃酸的食物会减少 ，影响消化效率
，甚至给胃带来一定的负担 。尤其是有胃酸反流或胃食管反流症状的人，饭后不要躺下。建议30分钟后胃肠消化趋于稳定时再躺下为时不晚
。饭后保持坐姿。