栗子的热量（栗子的热量高不高）

彩虹养生网精选：

• 1、三个板栗相当于一碗米饭吗?
• 2 、栗子(板栗)制品卡路里一览表
• 3
  、一个栗子的热量等于几碗饭
• 4、板栗是不是属于高脂肪,高热量,高淀粉,高糖类的食物
• 5 、一颗栗子的热量等于多少碗饭
• 6、一斤水煮板栗大概有多少热量?

三个板栗相当于一碗米饭吗?

不是。根据《中国食物成分表（2002）》数据显示 ，板栗分为三类
，新鲜板栗
、干板栗、熟板栗 。成分表显示100g新鲜板栗的热量是185 kcal，干板栗的热量是345 kcal ，熟栗子的热量是214kcal，而100g的米饭热量是347kcal
。

板栗和米饭的营养成分和含量有所不同
，因此无法直接比较几个板栗等于一碗米饭。板栗是一种坚果，含有丰富的蛋白质 、脂肪
、碳水化合物、纤维素 、维生素和矿物质等营养成分 。米饭是一种主食 ，含有丰富的碳水化合物
、蛋白质、脂肪 、矿物质和维生素等营养成分。

不是
。栗子的热量是17千卡
，一碗米饭的热量是174千卡，所以栗子的热量不等于一碗米饭的热量。板栗的热量仍然相对较大 。每100克板栗的热量约为175千卡
。板栗的平均热量约为17千卡。由此可见 ，板栗属于高热量食品 。

栗子(板栗)制品卡路里一览表

1
、栗子制品卡路里一览表 栗子制品热量对比
，单位：100克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍/大卡
。栗子189大卡；南瓜栗子汤25大卡；栗子瘦肉汤34大卡；栗子芋头鸡汤51大卡；栗子百合汤77大卡；板栗红枣汤77大卡；板栗排骨汤96大卡；栗子蒸酥肉118大卡；栗子炖羊肉121大卡。

2、鲜板栗的蛋白质含量为4％～5％，虽不如花生 、核桃多 ，但略高于煮熟后的米饭 。最好在两餐之间把栗子当成零食
，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃
。这是因为栗子含淀粉较多 ，饭后吃容易摄入过多的热量
，不利于保持体重。

3
、栗子的热量为1个栗子（鲜）（0克，可食部分0克）15大卡 ，标准（100克）185大卡 。

一个栗子的热量等于几碗饭

一个栗子的热量等于0.1碗米饭
。1颗熟栗子重约10克，可食部分约重8克
，热量▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍为17千卡，10克栗子的热量为170千卡 ，而一碗米饭约100克
，热量为116千卡，因此1个栗子的热量等于0.1碗米饭。

一颗板栗的热量相当于2两的一小碗米饭 。根据中国食物成分表2002年的数据 ，1颗熟栗子重约10克
，可食部分约重8克，热量为17千卡 ，因此
，100g熟栗子的热量是214kcal。板栗原产于中国，是中国食用最早的著名坚果之一 ，年产量居世界首位
。中国的板栗品质优良
，营养丰富为世界群栗之冠。

个栗子等于一碗米饭 。一个栗子的重量在10g左右，可食用部分约8g ，热量是17千卡，所以十个栗子可食部分的热量大约是170大卡
。根据食物成分表的数据显示
，100g米的热量是347千卡，那么50g米就是173千卡左右 ，也就说
，一碗2两左右米饭的热量约为173千卡。

根据食物成分表的数据显示，100g米的热量是347kcal ，那么50g米就是173kcal左右
，也就说，一碗2两左右米饭的热量约为▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍173kcal 。“以上结果可见 ，6个栗子的热量比1小碗米饭的热量低
。

板栗是不是属于高脂肪,高热量,高淀粉,高糖类的食物

比较高。板栗的淀粉很高 。干板栗的碳水化合物达到77％
，与粮谷类的75％相当；鲜板栗也有40％之多，是马铃薯的4倍
。鲜板栗的蛋白质含量为4％～5％ ，虽不如花生、核桃多
，但略高于煮熟后的米饭。但某些方面板栗的营养更高于粮食 。

板栗尽量少吃的原因是含有较高的淀粉
。板栗含有丰富的淀粉 、蛋白质、脂肪
、维生素等营养成分，被誉为“干果之王”。然而 ，由于板栗中含有较高的淀粉，不能摄入过多 。此外
，板栗的热量较高，每100克板栗的热量约为210千卡 ，相当于一碗米饭的热量。因此
，如果不加节制地大量食用，可能会导致热量摄入过多
。

板栗属坚果类 ，淀粉含量高
，但没有其他坚果那样富含油脂。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类中的米、面 、豆差不多 ，即便是鲜板栗也有40%之多
，接近红薯的两倍 。鲜板栗含有植物蛋白质，少量脂肪和丰富的碳水化合物 ，含钙
、钾、镁 、锌等矿物质
，每百克板栗含钾高达442毫克，属于高钾食物
。

板栗不仅甘甜芳香 ，而且营养价值很高，含有多种营养物质
，如糖
、淀粉、蛋白质 、粗纤维
、胡萝卜素、维生素A 、维生素B维生素B维生素C以及钾
、镁、铁 、锌、锰等矿质元素，其中淀粉含量50%～70% ，蛋白质7%～7%
，脂肪2%～4%，可供人体吸收和利用的养分高达98%。

板栗的热量仍然相▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍对较大 。每100克板栗的热量约为175千卡
。板栗的平均热量约为17千卡。由此可见 ，板栗属于高热量食品 。平时制作的糖炒栗子
，加上糖中所含的热量，每个栗子的总热量会变得更高 ，所以栗子更适合冬天食用
，因为为了抵御冬天的寒冷，对热量的需求更好
。大米是主食。

板栗的热量是每100克板栗中含有214大卡热量 ，63克碳水化合物
，板栗属于高热量食物 。板栗含有丰富的淀粉
、脂肪、蛋白质，可以增强饱腹感 ，减少其他食物的摄入，而且板栗营养丰富
，能为机体补充多种营养物质，可以缓解节食减肥导致的营养不良 ，因此减肥时可以少量食用
。

一颗栗子的热量等于多少碗饭

1 、吃一个板栗不等于两碗饭。根据中国食物成分表2002的数据▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，100g熟栗子的热量是214kcal，一个栗子5～8g ，大一点的10克 。 按一个栗子8克计算
，6个栗子就是48克，简便计算 ，按6个栗子（大一点的）50克计算
，那么六个栗子的热量就是107kcal。

2
、一颗板栗的热量相当于2两的一小碗米饭
。根据中国食物成分表2002年的数据▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，1颗熟栗子重约10克 ，可食部分约重8克
，热量为17千卡，因此 ，100g熟栗子的热量是214kcal。板栗原产于中国，是中国食用最早的著名坚果之一
，年产量居世界首位 。中国的板栗品质优良，营养丰富为世界群栗之冠
。

3、每100克熟栗子 ，含有180千卡热量
，相当于50克米饭所含的热量。栗子的营养价值：栗子中含有丰富的胡萝卜素 、氨基酸及铁
、钙等微量元素，长期食用可达到养胃、健脾 、补肾
、养颜等保健功效 ，所以常吃栗子对身体是有很大好处的 。

4、个栗子等于一碗米饭
。一个栗子的重量在10g左右
，可食用部分约8g，热量是17千卡 ，所以十个栗子可食部分的热量大约是170大卡。根据食物成分表的数据显示
，100g米的热量是347千卡，那么50g米就是173千卡左右 ，也就说
，一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍碗2两左右米饭的热量约为173千卡 。

一斤水煮板栗大概有多少热量?

通过查询常见食物热量表，查询到一百克熟板栗的热量是212卡 ，那么1斤板也就是500g，通过换算可知一斤板栗的热量应该是1060卡
。

熟板栗每100克的热量大约为212卡路里
，而水煮板栗的热量通常会比炒制或油炸的板栗要低。板栗不像油炸食品那样容易导致体重增加，因为板栗的脂肪含量很低 ，适量食用不必过分担心 。实际上
，适量食用板栗可以为身体提供能量，有助于脂肪分解 ，对减肥有一定的帮助
。

一百克熟板栗的热量是212卡
，一般水焯比炮制的发热量要低些。栗子不容易像这些煎炸的食品有“增胖 ”的作用，终究栗子脂肪率很低 ，适当吃也无需太担忧 。并且
，适当吃得话，板栗能够提供身体比较多的动能 ，可以协助脂肪分解
，对减肥瘦身有一定的益处。可是，栗子吃多了确实非常容易胖
。