中年人补钙（中年人补钙吃什么钙片好）

彩虹养生网精选：

• 1、补钙吃什么好
• 2 、中老年人补钙需要注意什么?
• 3
  、年纪大的人为什么容易缺钙?
• 4、中老年补钙十大牌子
• 5 、...哪个牌子的好吸收?听说液体钙更温和,有没有适合中老年人补钙的...
• 6
  、中老年人骨质疏松吃什么钙片好?

补钙吃什么好

1、第一类：牛奶。每100克牛奶所含营养素如下：热量 （500千卡）  、蛋白质（00克） 、脂肪（20克）
、碳水化合物（40克） 、维生素A （200微克） 、钙（1000毫克）等 ，含有很多的矿物质 。并且牛奶是人体钙的最佳来源
，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收
。

2
、补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物 ，如牛奶、酸奶 、奶酪
、蟹▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、蛤蜊 、小虾米
、鱼、肉松 、海带
、紫菜、黑木耳 、香菇、红枣
、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙
，可经常轮流食用 。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质 ，以促进钙的吸收
。

3 、如果宝宝有些缺钙表现时，那是需要服用药物补钙
，小宝宝可以服用龙牡壮骨颗粒
、葡萄糖酸钙补钙。宝宝再大些了就可以食补补钙，常用食物补钙推荐：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉 、乳酪
、酸奶、炼乳 。 豆类与豆制品：黄豆 、毛豆
、扁豆、蚕豆 、豆腐
、豆腐干、豆腐皮 、豆腐乳等。

4、吃什么能补钙 豆腐炖鱼 众所周知的是 ，豆腐含有丰富的钙质
，补钙功效不亚于牛奶，鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收
。因此 ，豆腐炖鱼
，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。麻酱凉拌菠菜 芝麻酱每100克含钙870毫克 ，高于豆类和蔬菜 。

5
、奶制品是食物补钙的最佳选择
，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收
。每100克奶酪中的钙含量为659毫克 ，钙含量丰富。

中老年人补钙需要注意什么?

1、补钙要锻炼 生活当中如果只补钙不锻炼的话
，那么钙流失的速度就会非常的快，再加上老年人的代谢能力变差了 ，而这种情况吸收也会变得不好，因此在补钙的同时
，也一定要多去锻炼 。因为只有在锻炼的过程当中，钙才可以在身体里面得到很好的发挥
。

2 、多吃一些含钙丰富的食物 ， 如奶及奶制品
，不仅钙含量丰富还容易被人体吸收 ，是老年人补充钙量比较好的食物 ，也可以经常食用豆浆
，芝麻酱，虾米等海产品。同时我们要注意烹饪手法 ，老年人牙口不好
，代谢能力也下降，食物可以做的软烂一些 ，方便老年人吸收 。

3
、中老年人日常要注意保证维生素D的摄入
，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳 ，促进维生素D的合成
。在补钙的同时，中老年人还需要注意避免钙的流失
，不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。

4、因此 ，骨钙含量会随着年龄的增长而增加
，中老年补钙的方法主要以饮食调补为主 。在日常饮食中要多增加含钙量高的食物，如牛奶 、鱼
、肉 ，以增加人体钙的不足
。中国营养学会推荐成人每天摄入800毫克钙
，绝经后妇女和老年人每天摄入1000毫克。

5、让老年人合理补钙 饮食补钙 老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物 。哪些食物含钙丰富呢？大致有以下几类：①薯干 、薯粉
、面包；②香菜、雪里蕻 、油菜；③咸鸭蛋
、松花蛋；④豆、豆制品；⑤乳 、乳制品；⑥鱼类；⑦海产品 ，如海带、海蜇
、海参、紫菜 、虾米等。

6
、晒太阳中老年人应该多晒晒太阳
，活动一下身体
。这样不仅可以有效地补充身体所需的维生素D，还能促进身体对钙元素的吸收利用。但是大家要注意的是 ，虽然晒太阳对身体好
，也要注意时间段 。

年纪大的人为什么容易缺钙?

1、缺乏阳光照射▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，皮下7-脱氢胆固醇转化为维生素D的来源减少；老年人对钙的吸收和利用减少 ，钙的吸收率一般为20%；缺乏钙的摄入导致老年人体内钙的负平衡，体力活动的减少又增加了骨钙的流失
，导致骨质疏松症较为常见，尤其是老年妇女
。

2 、如果抵抗甲状旁腺激素的效果下降 ，那么骨头里的钙就会大量的流失
，导致身体缺钙。此外，很多中年人都会有吸烟喝酒等不良的生活习惯 。中年人吸烟 ，会加速骨质流失
，如果过量喝酒，会抑制骨骼的生成 ，从而加速钙的流失
。

3
、老年人在冬天之所以容易缺钙
，是因为冬天的阳光照射不足，阳光是人体合成维生素d的必要条件 ，身体长时间接受不到阳光的照射
，就会导致维生素D含量降低，无法对钙质进行吸收和利用 ，因此，很多老年人在冬天容易出现缺钙的情况。

中老年补钙十大牌子

1、钙尔奇
，国际知名钙补充剂品牌 。来自于辉瑞中国健康药物部，前身为惠氏中国健康药物部 ，成立于1991年
。辉瑞公司创建于1849年
，是世界领先的以研发为基础，的生物医学和制药公司。分布于90个国家 ，大约80000名辉瑞员工
，致力于为全球带来更多健康 。

2 、汤臣倍健：汤臣倍健是中国知名的保健品品牌，其钙片产品以高品质
、高吸收率著称 ，深受消费者喜爱▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。 善存：善存是辉瑞制药旗下的一款钙片产品
，其钙含量适中，易于吸收 ，适合中老年人群食用。 钙尔奇：钙尔奇是美国的一款知名钙片品牌
，其产品以高钙、高吸收率为特点，深受消费者信赖 。

3 、BIO ISLAND 佰澳朗德 Nature Made 天维美 GNC 健安喜 Schiff 汤臣倍健 Caltrate 钙尔奇 Swisse dm Ostelin奥斯特林 Rossmann BIO ISLAND 佰澳朗德 推荐产品：天然牛乳钙软胶囊 推荐理由：如果你经常膝盖疼 ，那么，你吃了这个乳钙后
，疼痛缓解了不少，基本不疼了。

4
、家庭必备 ，青少年、成人 、孕妇、老人补钙首选
，180粒实惠包，明星推荐好货 ，柠檬酸钙易吸收
，Swiss大品牌，钟爱澳洲货
。钙片无色无味 ，就是有点不好吞
，太大一颗，不过这一款说是柠檬钙 ，更好吸收一点。

...哪个牌子的好吸收?听说液体钙更温和,有没有适合中老年人补钙的...

1
、液体钙推荐产品的话真不好说
，因为存在个体差异性，我觉得好的 ，可能你觉得一般的呢，这里就只分享下我给爸妈买的一款液体钙
，特点也算鲜明，你可以参考看看 。

2、修正 钙D软胶囊液体钙 液体钙更容易吸收 、而且大牌子放心！很适合老人补钙 ，效果很好
，特别适合中老年人食用，方便服用 ，服后没有不良反应！日常补充维生素和钙
，不错很方便！补充维生素d和钙的
。

3
、钙尔奇是很多人都吃过的品牌之一，她家的液体钙吸收效果好。比较适合老年人 ，好吸收 。每次两粒
，富含钙500毫克，能够满足老年人一天的需求
。

4、推荐产品：钙尔奇液体钙90粒 推荐理由：液体胶囊比较好 ，比较容易吸收
，软胶囊比片剂容易吸收，很▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍适合中老年人补钙。

5 、推荐产品：液体钙软胶囊 推荐理由：老人容易缺钙 ，钙足了骨骼强健，才能有个好身体 。

中老年人骨质疏松吃什么钙片好?

汤臣倍健：汤臣倍健是中国知名的保健品品牌
，其钙片产品以高品质
、高吸收率著称，深受消费者喜爱
。 善存：善存是辉瑞制药旗下的一款钙片产品 ，其钙含量适中
，易于吸收，适合中老年人群食用。 钙尔奇：钙尔奇是美国的一款知名钙片品牌 ，其产品以高钙、高吸收率为特点
，深受消费者信赖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。

Ostelin奥斯特林 功能：骨骼健康 推荐理由：妈妈骨质疏松，骨折手术后就一直补充钙片吃 ，不吃腰部就疼痛
。买了好多钙片给妈妈吃
，她觉得奥斯特林效果最好。

以下是一些老年人补钙时可以选择的口服钙片：碳酸钙 、乳清钙
、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙和骨粉钙 。 老年人在选择口服钙片时，应根据自身情况 、病史和医生建议来选择。 在服用钙片时应按照说明书上的剂量和方法来服用 ，不要过量
，以避免身体出现不适
。

中老年骨质疏松，推荐选择碳酸钙
、柠檬酸钙等有机钙或无机钙制剂。具体选择要根据身体情况和医生建议来定 。下面详细解释中老年骨质疏松补钙的相关信息
。首先 ，中老年骨质疏松主要是由于骨骼钙质流失过多引起的，补钙是必要的手段。对于钙片的选择
，应结合个人的健康状况和需求来进行挑选 。