老年人怎样补钙（老年人怎样补钙最科学有效）

彩虹养生网精选：

• 1 、老年人想要补钙,应该怎么做?
• 2
  、老人补钙吃什么好?
• 3、老年人怎样补钙最好??
• 4 、中老年人怎么补钙比较有效
• 5
  、老人缺钙怎么办?医生教你3个小妙招,补钙强肾预防骨关节炎

老年人想要补钙,应该怎么做?

以下几个饮食中的小技巧 ，帮老人补足钙 。善用乳制品入菜
。很多人都会乳糖不耐受
，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水 。例如 ，炖牛肉时
，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水 ，增加滑嫩的口感
。夏天常吃沙拉
，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

老年人想要补钙，首先要多吃含钙的食物 。在生活中 ，老年人想要补钙最主要的就是通过食补和药补来进行，通过吃含钙量大的食物和药物来达到补钙的效果
。比如说多吃豆制品
，多喝牛奶，还可以吃一些钙片等营养品来摄入更多的钙；其次 ，多晒太阳。

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶
，多吃奶制品、虾皮 、黄豆
、青豆、豆腐 、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次，选择健康的生活方式 ，少喝咖啡和可乐
，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外 ，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用
。这些都是安全的补钙方法
，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取 。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋
、猪骨头汤、鱼虾 、黄豆
、萝卜缨、芹菜 、韭菜等
。

老人补钙吃什么好?

海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克 ，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂
，预防动脉硬化 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食
。虾皮中含钙量更高 ，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以
，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

老年人补钙品牌推荐：新盖中盖口服液
、乐力钙片、巨能钙 、爱尔钙
、汤臣倍健钙▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍铁锌咀嚼片 。新盖中盖口服液 经常看电视广告就知道了新盖中盖口服液还是很有名的，而且名人代言的产品一般都差不了哪去 ，新盖中盖口服液是哈药集团生产的三精葡萄糖酸钙
，也是目前来说钙剂的领导品牌的
。

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍 ，多吃不仅能够有效地预防骨质疏松
，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择 。

老年人怎样补钙最好??

乐力 进口钙片一直是很多人会选择的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，进口该片的补钙效果非常突出
，乐力是产自于美国公司，国外的公司制作的钙片产品效力还是很高的 ，特别是在消费者的口碑来说非常的好
。

最好的话就是吃点黄瓜籽粉
，不像药物吃完有依赖性，补钙效果还好 ，易吸收。黄瓜籽粉对骨质疏松、腿脚抽筋 、风湿病
、关节炎、肩周炎 、颈椎病及肝、胃
、脾、肾等脏器疾病有恢复治疗与保健的功能 。

需要注意的是，老年人最好能在饭后服用补钙药。因为在饭后服用补钙药
，不但能减轻药物对胃肠道的刺激，还能延缓钙离子进入血液的速度 ，不至于让人的血钙浓度升得过高（血钙浓度升得过高会给人的心脏带来损害）
。另外
，降压药中的利尿剂和某些治疗心律失常的药物都容易和钙离子发生不良反应。

奶类 。牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中 ，牛奶的含钙量高居榜首
。尤其是中老年人
，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质 ，还可以补充蛋白质。牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠
，提高睡眠质量的作用 。

中老年人怎么补钙比较有效

中老年人有效补钙的方法主要有以下几种： 合理饮食 中老年人应注重摄入富含钙质的食物
。如牛奶 、酸奶
、豆腐、小鱼干等，这些食物都是良好的钙源。同时 ，合理搭配富含维生素D和C的食物
，如蛋黄 、菠菜等，以促进钙的吸收和利用 。 适当增加户外活动 户外活动有助于身体合成维生素D ，进而促进钙的吸收
。

牛奶半斤牛奶，含钙300毫克
，还含有多种氨基酸
、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ，因此
，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶 、奶酪
、奶片，都是良好的钙来源
。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 。

以下几个饮食中的小技巧 ，帮老人补足钙 。善用乳制品入菜。很多人都会乳糖不耐受
，不妨尝试把乳制品加到菜肴里
。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如 ，炖牛肉时
，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水 ，增加滑嫩的口感 。夏天常吃沙拉
，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱
。

老人缺钙怎么办?医生教你3个小妙招,补钙强肾预防骨关节炎

1、您好！中老年人可以通过合理饮食进行补钙，多吃些含钙丰富的食物 ，比如虾皮，海带 、骨头汤
、木耳、牛奶 、豆制品等等
，特别是增加豆类、豆制品
、牛奶及奶制成品的摄入量。当然，除了食用补钙 ，还要促进钙质的吸收才对身体有效益 。

2、牛奶大枣粥：▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍牛奶煮大米 、大枣粥
，常食之，治体虚
、气血不足
。牛奶饮：牛乳250毫升 ，每天清晨于早点一道服用
，经常饮用可以补钙。牛奶生姜汁：牛奶、生姜汁各半杯▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，煎取半杯 ，分为2次饮用
，兼治小儿呕吐 。牛奶蛋黄汤：蛋黄5个调匀，面粉25克 ，熟猪肉50克
，熟鸡肉片100克，鸡汤500克 ，精盐少许
。

3 、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克
，还含有多种氨基酸
、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吸取 ，因此
，牛奶应该作为日常补钙的主要食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍品 。其他奶类制品如酸奶▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、奶酪
、奶片，都是良好的钙来源
。海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品 ，每天吃上25克
，就可以补钙300毫克呢。

4、如果常吃这种盐，本身已减少盐量的1/3了 。中药秋石 ，主要成分是氯化钾
，把它买来研细，与盐对半混用 ，也可以起到减盐1/2的作用。 当然减盐还能帮助你预防 、治疗高血压病
，减少心脑血管病的发作危险，同时使你体重有所下降 ，达到减肥健美的目的
。