老年人怎么补钙（六十岁以上的老年人怎么补钙）

彩虹养生网精选：

• 1、中老年人补钙需要注意什么?
• 2、老年人吃什么食物补钙好呢
• 3、中老年人怎么补钙比较有效
• 4、老年人吃什么食物补钙好?

中老年人补钙需要注意什么?

1、补钙要锻炼 生活当中如果只补钙不锻炼的话，那么钙流失的速度就会非常的快，再加上老年人的代谢能力变差了，而这种情况吸收也会变得不好，因此在补钙的同时，也一定要多去锻炼。因为只有在锻炼的过程当中，钙才可以在身体里面得到很好的发挥。

2、晒太阳中老年人应该多晒晒太阳，活动一下身体。这样不仅可以有效地补充身体所需的维生素D，还能促进身体对钙元素的吸收利用。但是大家要注意的是，虽然晒太阳对身体好，也要注意时间段。

3、多吃一些含钙丰富的食物， 如奶及奶制品，不仅钙含量丰富还容易被人体吸收 ，是老年人补充钙量比较好的食物，也可以经常食用豆浆，芝麻酱，虾米等海产品。同时我们要注意烹饪手法，老年人牙口不好，代谢能力也下降，食物可以做的软烂一些，方便老年人吸收。

4、中老年人日常要注意保证维生素D的摄入，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳，促进维生素D的合成。在补钙的同时，中老年人还需要注意避免钙的流失，不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。

5、老年人补钙有注意事项，切不可盲目乱补。忆百孝心网告知您老年补钙注意事项：中老年人应选择容易吸收、对胃刺激小的钙剂，如钙之缘。一般应在晚间服用，一方面是影响吸收的因素少，另一方面晚间12点至凌晨人体血钙最低。如果每天早晚各喝一杯奶或是早一杯奶、晚一杯酸奶，一般无需再服钙片的。

6、中老年人可以通过合理饮食进行补钙，多吃些含钙丰富的食物，比如虾皮，海带、骨头汤、木耳、牛奶、豆制品等等，特别是增加豆类、豆制品、牛奶及奶制成品的摄入量。当然，除了食用补钙，还要促进钙质的吸收才对身体有效益。

老年人吃什么食物补钙好呢

一．奶类及相关食物：主要有牛奶，羊奶，奶粉，奶酪，酸奶等。二．豆类制品：豆类信物的钙含量也很高尤其是豆腐，被认为是补钙的最佳食品，对于老年人来说非常合适。除此之外，豆浆，毛豆，蚕豆等其它豆类也有不错的补钙效果。

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。

老年人补钙可以从食补和钙剂两个方面补充。饮食上可以吃含钙高的食物也比较多，比如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼虾，瘦肉类食品等。多晒太阳也是有利于钙的吸收的。钙剂补充可以选择高钙制剂，配合维生素D和维生素K2。

中老年人怎么补钙比较有效

牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 。

以下几个饮食中的小技巧，帮老人补足钙。善用乳制品入菜。很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

中老年人有效补钙的方法主要有以下几种： 合理饮食 中老年人应注重摄入富含钙质的食物。如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等，这些食物都是良好的钙源。同时，合理搭配富含维生素D和C的食物，如蛋黄、菠菜等，以促进钙的吸收和利用。 适当增加户外活动 户外活动有助于身体合成维生素D，进而促进钙的吸收。

老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失，所以一般的老人补钙也很正常。一般情况下，药物补钙效果不是很理想，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收，吃钙片还要加维生素D（鱼肝油），还要勤晒太阳，这样才有助于钙的吸收。所以药物补钙不如食物补钙好。

乳类与乳制品牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择。

老年人吃什么食物补钙好?

1、一．奶类及相关食物：主要有牛奶，羊奶，奶粉，奶酪，酸奶等。二．豆类制品：豆类信物的钙含量也很高尤其是豆腐，被认为是补钙的最佳食品，对于老年人来说非常合适。除此之外，豆浆，毛豆，蚕豆等其它豆类也有不错的补钙效果。

2、豆制品 大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。蔬菜 蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。

3、半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

4、含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。