老年人怎么补钙（六十岁以上的老年人怎么补钙）

彩虹养生网精选：

• 1、中老年人补钙需要注意什么?
• 2 、老年人吃什么食物补钙好呢
• 3
  、中老年人怎么补钙比较有效
• 4、老年人吃什么食物补钙好?

中老年人补钙需要注意什么?

1 、补钙要锻炼 生活当中如果只补钙不锻炼的话
，那么钙流失的速度就会非常的快，再加上老年人的代谢能力变差了 ，而这种情况吸收也会变得不好
，因此在补钙的同时，也一定要多去锻炼。因为只有在锻炼的过程当中 ，钙才可以在身体里面得到很好的发挥 。

2
、晒太阳中老年人应该多晒晒太阳
，活动一下身体
。这样不仅可以有效地补充身体所需的维生素D，还能促进身体对钙元素的吸收利用。但是大家要注意的是 ，虽然晒太阳对身体好
，也要注意时间段 。

3、多吃一些含钙丰富的食物， 如奶及奶制品 ，不仅钙含量丰富还容易被人体吸收 
，是老年人补充钙量比较好的食物，也可以经常食用豆浆 ，芝麻酱，虾米等海产品
。同时我们要注意烹饪手法
，老年人牙口不好，代谢能力也下降 ，食物可以做的软烂一些
，方便老年人吸收。

4 、中老年人日常要注意保证维生素D的摄入，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充 ，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳
，促进维生素D的合成 。在补钙的同时，中老年人还需要注意避免钙的流失 ，不要变成补充的还不够日常流失
，导致越补越缺钙
。

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、老年人补钙有注意事项，切不可盲目乱补。忆百孝心网告知您老年补钙注意事项：中老年人应选择容易吸收、对胃刺激小的钙剂 ，如钙之缘 。一般应在晚间服用
，一方面是影响吸收的因素少，另一方面晚间12点至凌晨人体血钙最低
。如果每天早晚各喝一杯奶或是早一杯奶 、晚一杯酸奶 ，一般无需再服钙片的。

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、中老年人可以通过合理饮食进行补钙，多吃些含钙丰富的食物
，比如虾皮，海带、骨头汤 、木耳、牛奶
、豆制品等等 ，特别是增加豆类、豆制品 、牛奶及奶制成品的摄入量 。当然
，除了食用补钙，还要促进钙质的吸收才对身体有效益。

老年人吃什么食物补钙好呢

一．奶类及相关食物：主要有牛奶 ，羊奶
，奶粉，奶酪 ，酸奶等
。二．豆类制品：豆类信物的钙含量也很高尤其是豆腐
，被认为是补钙的最佳食品，对于老年人来说非常合适。除此之外 ，豆浆
，毛豆，蚕豆等其它豆类也有不错的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍补钙效果 。

半斤牛奶 ，含钙300毫克，还含有多种氨基酸
、乳酸、矿物质及维生素
，促进钙的消化和吸收
。而且牛奶中的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍钙质人体更易吸取，因此 ，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶 、奶酪
、奶片
，都是良好的钙来源 。

含钙较多的食物有牛奶、奶酪 、鸡蛋
、豆制品、海带 、紫菜
、虾皮、芝麻 、山楂、海鱼
、蔬菜等
。特别是牛奶，每天喝牛奶500克 ，便能供给600毫克的钙。

老年人补钙可以从食补和钙剂两个方面补充 。饮食上可以吃含钙高的食物也比较多
，比如牛奶，鸡蛋 ，豆制品
，鱼虾，瘦肉类食品等
。多晒太阳也是有利于钙的吸收的。钙剂补充可以选择高钙制剂 ，配合维生素D和维生素K2 。

中老年人怎么补钙比较有效

牛奶半斤牛奶
，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸 、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收
。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此
，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶
、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 。

以下几个饮食中的小技巧 ，帮老人补足钙
。善用乳制品入菜。很多人都会乳糖不耐受
，不妨尝试把乳制品加到菜肴里 。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水
。例如 ，炖牛肉时
，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水 ，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉
，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱 。

中老年人有效补钙的方法主要有以下几种： 合理饮食 中老年人应注重摄入富含钙质的食物
。如牛奶 、酸奶
、豆腐、小鱼干等，这些食物都是良好的钙源。同时 ，合理搭配富含维生素D和C的食物
，如蛋黄 、菠菜等，以促进钙的吸收和利用 。 适当增加户外活动 户外活动有助于身体合成维生素D ，进而促进钙的吸收
。

老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失
，所以一般的老人补钙也很正常。一般情况下，药物补钙效果不是很理想 ，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收
，吃钙片还要加维生素D（鱼肝油），还要勤晒太阳 ，这样才有助于钙的吸收 。所以药物补钙不如食物补钙好
。

乳类与乳制品牛
，羊，马奶及其奶粉 ，乳酪
，酸奶，炼乳 ，冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择。

老年人吃什么食物补钙好?

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、一．奶类及相关食物：主要有牛奶
，羊奶，奶粉 ，奶酪，酸奶等 。二．豆类制品：豆类信物的钙含量也很高尤其是豆腐
，被认为是补钙的最佳食品，对于老年人来说非常合适。除此之外 ，豆浆
，毛豆，蚕豆等其它豆类也有不错的补钙效果
。

2、豆制品 大豆里含有丰富的蛋白质 ，所以对于老人补钙来说
，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现 ，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量
，所以，对于老人补钙 ，可以经常吃一些豆制品 。蔬菜 蔬菜里的钙含量也是十分丰富的
。比如
，芹菜 、小白菜
、油菜，都可以起到补钙作用。

3、半斤牛奶 ，含钙300毫克，还含有多种氨基酸 、乳酸、矿物质及维生素
，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此 ，牛奶应该作为日常补钙的主要食品
。其他奶类制品如酸奶
、奶酪、奶片
，都是良好的钙来源。

4 、含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶
、奶酪、鸡蛋 、豆制品
、海带▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、紫菜 、虾皮
、芝麻、山楂 、海鱼
、蔬菜等 。特别是牛奶 ，每天喝牛奶500克
，便能供给600毫克的钙
。