老年人怎么补钙（老年人怎么补钙才会很好吸收）

彩虹养生网精选：

• 1、60岁老人补钙吃什么好
• 2、老年人吃什么食物补钙好?
• 3、老人缺钙怎么办?医生教你3个小妙招,补钙强肾预防骨关节炎

60岁老人补钙吃什么好

老年人的胃肠道功能在逐渐减退，补钙产品更适合选择吸收率高的产品，60岁以上的老年人建议您选择柠檬酸钙。同样的补钙产品，也要注意是否含有维生素D3。维生素D3是补钙不能缺少的搭档，能够促进钙在骨骼中的沉积，促进钙地吸收，让补钙工作变得更加顺利。钙片相对而言成分较为单一，只能达到补钙的作用。

芝麻酱：芝麻酱是非常好的补钙食品，适用于一岁以上的宝宝，芝麻酱的含钙量比奶酪还高，而且芝麻酱香味儿十足，能够促进宝宝的食欲。

老年人补钙效果好的钙片介绍 专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片，即有机钙，因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。

老年人吃什么食物补钙好?

一．奶类及相关食物：主要有牛奶，羊奶，奶粉，奶酪，酸奶等。二．豆类制品：豆类信物的钙含量也很高尤其是豆腐，被认为是补钙的最佳食品，对于老年人来说非常合适。除此之外，豆浆，毛豆，蚕豆等其它豆类也有不错的补钙效果。

豆制品 大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。蔬菜 蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

老人缺钙怎么办?医生教你3个小妙招,补钙强肾预防骨关节炎

1、如果过度饮酒和吸烟，会使骨骼代谢的速度变快，也会加速钙质的流失，所以，要尽可能少吸烟喝酒。

2、对于缺钙的肿瘤患者，是需要补钙的，补钙不仅可以预防骨质疏松引发的骨痛、脊柱变形、骨质疏松性骨折等后果，而且对预防骨转移也是有益的。但如果并发高钙血症的肿瘤患者再额外补钙，就会雪上加霜，可能会引起高血压、抑郁、厌食、肾结石，甚至室颤、昏迷等重症。

3、补钙多年为何仍缺钙？ 在补钙治疗中，经常会遇到一个普遍性问题，就是有些人连服钙剂几年还是缺钙，在检查骨密度时医生还是说骨质疏松。这是为什么？对这一问题要从以下几个方面来认识。 补钙剂量偏小 多数学者推荐，预防骨质疏松症的钙元素摄入量要达到每日1000—1500毫克。

4、很多人都有一个误区，认为骨质疏松症就是骨头里的钙含量少了，吃钙片补钙可以预防甚至治疗骨质疏松症。其实不然，钙片只是针对缺钙性骨质疏松症的预防。它对其他因素引起的骨质疏松症没有影响。骨质疏松症是一种骨密度和质量下降，骨脆性增加，骨的微观结构被破坏，导致骨折的疾病。

5、其中，缺钙只是诸多原因之一，当然单纯补钙也不足以预防骨质疏松。误区2 ：骨质疏松与年轻人无关。事实上，骨质疏松可以分为三大类型：（1）原发性骨质疏松，包括：老年性骨质疏松和绝经后骨质疏松，这一类型的骨质疏松发病率最高，主要影响老年人，与年轻人无关。

6、有可能是服用钙剂的方法不对，也有可能是吸收的问题，导致补钙后还是缺钙的原因。任何一种情况都可以导致钙吸收不够，从而还是缺钙。从下面几个原因来说一说为什么补钙最终还是会缺钙。一：补钙的剂量不足。补钙的时候，没有考虑到要补充多少剂量，而是盲目的服用钙片。这样就会导致钙吸收量较小。