老年人怎样补钙（老年人怎样补钙才是正确的补钙）

彩虹养生网精选：

• 1 、老年人吃什么食物补钙好?
• 2、老年人想要补钙,应该怎么做?
• 3
  、一般老人吃什么补钙好?
• 4、中老年人怎么补钙比较有效

老年人吃什么食物补钙好?

1 、一．奶类及相关食物：主要有牛奶，羊奶 ，奶粉，奶酪
，酸奶等。二．豆类制品：豆类信物的钙含量也很高尤其是豆腐，被认为是补钙的最佳食品 ，对于老年人来说非常合适 。除此之外
，豆浆，毛豆 ，蚕豆等其它豆类也有不错的补钙效果。

2
、豆制品 大豆里含有丰富的蛋白质
，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品 ，就可以补钙了
。专家发现
，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以 ，对于老人补钙
，可以经常吃一些豆制品。蔬菜 蔬菜里的钙含量也是十分丰富的 。比如，芹菜、小白菜 、油菜 ，都可以起到补钙作用
。

3
、半斤牛奶，含钙300毫克
，还含有多种氨基酸、乳酸 、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ，因此
，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶
、奶酪、奶片，都是良好的钙来源
。

4 、含钙质的食物有很多 ，含钙较多的食物有牛奶
、奶酪、鸡蛋 、豆制品、海带
、紫菜、虾皮 、芝麻
、山楂、海鱼 、蔬菜等。特别是牛奶
，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙 。

老年人想要补钙,应该怎么做?

1
、以下几个饮食中的小技巧 ，帮老人补足钙
。善用乳制品入菜。很多人都会乳糖不耐受
，不妨尝试把乳制品加到菜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肴里 。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水
。例如 ，炖牛肉时
，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水 ，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱 。

2、老年人想要补钙
，首先要多吃含钙的食物。在生活中，老年人想要补钙最主要的就是通过食补和药补来进行 ，通过吃含钙量大的食物和药物来达到补钙的效果
。比如说多吃豆制品
，多喝牛奶，还可以吃一些钙片等营养品来摄入更多的钙；其次 ，多晒太阳。

3 、专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶
，多吃奶制品
、虾皮、黄豆 、青豆
、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次，选择健康的生活方式 ，少喝咖啡和可乐
，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失
。除此以外 ，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法
，老人们根本没有必要每天服用钙剂 。

4 、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取
。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋
、猪骨头汤、鱼虾 、黄豆
、萝卜缨、芹菜 、韭菜等。

5
、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水 ，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它
，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤
。友情提醒：鱼骨也能补钙 ，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软
，更方便钙质吸收，而且可以直接食用 。

6 、雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜
、油菜、茴香 、芫荽
、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右
。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。老年人补钙要注意食物的搭配 ，以上食物适合普遍中老年人
，但是不一定适合每个人，有些老年人可能会对其中一些食物不适应 ，这时就要根据自身情况及时调整 。

一般老人吃什么补钙好?

1、半斤牛奶
，含钙300毫克，还含有多种氨基酸 、乳酸、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。而且牛奶中的钙质人体更易吸取
，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品
。其他奶类制品如酸奶
、奶酪、奶片 ，都是良好的钙来源。

2 、对于老人补钙来说，老人补钙吃什么好呢？牛奶是不错的选择 。牛奶含有易于人体吸收的钙质
，还有很多的维生素和矿物质，这些营养对于老人补钙会有好的效果
。所以 ，老人要坚持每天都和牛奶。虾皮 虾皮里的蛋白质
，是很多海产品都无法相比的 。所以，对于老人补钙吃什么的问题上 ，可以让老人经常吃一些虾皮
。

3
、一．奶类及相关食物：主要有牛奶
，羊奶，奶粉 ，奶酪
，酸奶等。二．豆类制品：豆类信物的钙含量也很高尤其是豆腐，被认为是补钙的最佳食品 ，对于老年人来说非常合适 。除此之外
，豆浆，毛豆 ，蚕豆等其它豆类也有不错的补钙效果
。

4、中老年人吃什么食物补钙 海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克
，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择
。

中老年人怎么补钙比较有效

1 、牛奶半斤牛奶
，含钙300毫克，还含有多种氨基酸
、乳酸、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取
，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶 、奶酪
、奶片 ，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
。

2、以下几个饮食中的小技巧
，帮老人补足钙。善用乳制品入菜 。很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍品加到菜肴里
。用低脂奶粉取代面粉 ，用牛奶取代水。例如
，炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时 ，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感 。夏天常吃沙拉
，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱
。

3 、中老年人有效补钙的方法主要有以下几种： 合理饮食 中老年人应注重摄入富含钙质的食物。如牛奶
、酸奶、豆腐 、小鱼干等，这些食物都是良好的钙源 。同时 ，合理搭配富含维生素D和C的食物
，如蛋黄、菠菜等，以促进钙的吸收和利用
。 适当增加户外活动 户外活动有助于身体合成维生素D ，进而促进钙的吸收。