老年人怎么补钙（老年人怎么补钙更好吸收）

彩虹养生网精选：

• 1 、老年人吃什么食物补钙好呢
• 2
  、老年人想要补钙,应该怎么做?
• 3、中老年人吃什么食物补钙
• 4 、老年人吃什么食物补钙好?
• 5
  、60岁老人补钙吃什么好

老年人吃什么食物补钙好呢

1、一．奶类及相关食物：主要有牛奶，羊奶 ，奶粉
，奶酪，酸奶等 。二．豆类制品：豆类信物的钙含量也很高尤其是豆腐 ，被认为是补钙的最佳食品
，对于老年人来说非常合适
。除此之外，豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍浆 ，毛豆
，蚕豆等其它豆类也有不错的补钙效果。

2 、半斤牛奶，含钙300毫克 ，还含有多种氨基酸
、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取
，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品
。其他奶类制品如酸奶 、奶酪、奶片 ，都是良好的钙来源。

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、含钙较多的食物有牛奶、奶酪 、鸡蛋
、豆制品、海带 、紫菜
、虾皮、芝麻 、山楂
、海鱼、蔬菜等 。特别是牛奶
，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙
。

老年人想要补钙,应该怎么做?

以下几个饮食中的小技巧 ，帮老人补足钙。善用乳制品入菜 。很多人都会乳糖不耐受
，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水
。例如 ，炖牛肉时
，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水 ，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉
，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱 。

老年人想要补钙，首先要多吃含钙的食物
。在生活中 ，老年人想要补钙最主要的就是通过食补和药补来进行，通过吃含钙量大的食物和药物来达到补钙的效果。比如说多吃豆制品
，多喝牛奶，还可以吃一些钙片等营养品来摄入更多的钙；其次 ，多晒太阳 。

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶
，多吃奶制品 、虾皮
、黄豆、青豆 、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物
。其次，选择健康的生活方式 ，少喝咖啡和可乐
，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外 ，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。这些都是安全的补钙方法
，老人们根本没有必要每天服用钙剂
。

补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶
、鸡蛋、猪骨头汤 、鱼虾
、黄豆、萝卜缨 、芹菜
、韭菜等 。

动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水 ，难以吸收
，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮
。吃时去掉浮油 ，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软
，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜 、油菜
、茴香、芫荽 、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右
。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。老年人补钙要注意食物的搭配 ，以上食物适合普遍中老年人
，但是不一定适合每个人，有些老年人可能会对其▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍中一些食物不适应 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，这时就要根据自身情况及时调整 。

中老年人吃什么食物补钙

乳类与乳制品牛
，羊，马奶及其奶粉 ，乳酪
，酸奶，炼乳 ，冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择
。

豆制品 大豆里含有丰富的蛋白质
，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品 ，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量
，所以，对于老人补钙 ，可以经常吃一些豆制品 。蔬菜 蔬菜里的钙含量也是十分丰富的
。比如
，芹菜
、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。

一．奶类及相关食物：主要有牛奶 ，羊奶
，奶粉，奶酪 ，酸奶等 。二．豆类制品：豆类信物的钙含量也很高尤其是豆腐
，被认为是补钙的最佳食品，对于老年人来说非常合适
。除此之外 ，豆浆
，毛豆，蚕豆等其它豆类也有不错的补钙效果。

老年人吃什么食物补钙好?

一．奶类及相关食物：主要有牛奶 ，羊奶，奶粉
，奶酪，酸奶等 。二．豆类制品：豆类信物的钙含量也很高尤其是豆腐 ，被认为是补钙的最佳食品
，对于老年人来说非常合适
。除此之外，豆浆 ，毛豆
，蚕豆等其它豆类也有不错的补钙效果。

豆制品 大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说 ，经常吃一些豆制品
，就可以补钙了 。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量 ，所以
，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。蔬菜 蔬菜里的钙含量也是十分丰富的
。比如 ，芹菜 、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。

半斤牛奶
，含钙300毫克，还含有多种氨基酸
、乳酸、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取
，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品
。其他奶类制品如酸奶 、奶酪
、奶片 ，都是良好的钙来源。

含钙质的食物有很多
，含钙较多的食物有牛奶、奶酪 、鸡蛋
、豆制品、海带 、紫菜
、虾皮、芝麻 、山楂
、海鱼、蔬菜等 。特别是牛奶，每天喝牛奶500克 ，便能供给600毫克的钙
。

老年人补钙可以从食补和钙剂两个方面补充。饮食上可以吃含钙高的食物也比较多
，比如牛奶▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，鸡蛋 ，豆制品
，鱼虾，瘦肉类食品等 。多晒太阳也是有利于钙的吸收的
。钙剂补充可以选择高钙制剂 ，配合维生素D和维生素K2。

最适合老人补钙食物 牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克
，还含有多种氨基酸 、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ，因此
，牛奶应该作为日常补钙的主要食品
。其他奶类制品如酸奶
、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。豆制品 大豆是高蛋白食物 ，含钙量也很高 。

60岁老人补钙吃什么好

1 、老年人的胃肠道功能在逐渐减退
，补钙产品更适合选择吸收率高的产品，60岁以上的老年人建议您选择柠檬酸钙。同样的补钙产品 ，也要注意是否含有维生素D3
。维生素D3是补钙不能缺少的搭档
，能够促进钙在骨骼中的沉积，促进钙地吸收 ，让补钙工作变得更加顺利。钙片相对而言成分较为单一
，只能达到补钙的作用 。

2
、芝麻酱：芝麻酱是非常好的补钙食品，适用于一岁以上的宝宝 ，芝麻酱的含钙量比奶酪还高，而且芝麻酱香味儿十足
，能够促进宝宝的食欲
。

3、老年人补钙效果好的钙片介绍 专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片 ，即有机钙
，因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人 。

4 、岁的女性消化吸收功能较弱 ，食量较少
，要补钙就要吃一些含钙量高的食物
。老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品
、虾皮、黄豆 、青豆
、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次 ，选择健康的生活方式
，少喝咖啡和可乐，不要吸烟 ，这些都会造成骨量丢失 。除此以外▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用
。