早餐吃什么健康又减肥（早餐吃什么又健康又减肥）

彩虹养生网精选：

• 1、早上吃什么最减肥
• 2 、减脂一日三餐吃什么?
• 3、减肥早餐吃什么?

早上吃什么最减肥

玉米羹 玉米粉2匙
、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱 ，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下
，配玉米羹 。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品 ，对促进人体消化颇为▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有利。玉米更是瘦身主食
，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原 ，很利于减肥
。

苹果。苹果也是减肥人士的心头爱
，苹果当中含有苹果酸，可以促进消化 ，更快地分解胃里的食物
，让他们更少地转化为脂肪 。而且就算生吃，苹果的味道也很可口
。

红豆富含维他命BB蛋白质及多种矿物质 ，有补血 、利尿
、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿
，有减肥之效 。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍进排尿 ，消除心脏或肾病所引起的浮肿
。另外其纤维有助排泄体内盐分 、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。

减肥早餐最好吃什么（1）水果酸奶沙拉材料：西红柿1个
、小香肠6个、青瓜1条 、鸡蛋1个
、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶 。做法：把西红柿洗干净
，再切成4份 、把青瓜削皮，切片 ，煎鸡蛋
，炒西红柿，煎小香肠 ，把鸡蛋
、西红柿、小香肠 、青瓜摆在一个盘子上就完成了
。

玉米减肥早餐 这款早餐以玉米为主的健康营养餐
，玉米羹做法方便简单。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱 ，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米
，第二天早上微波一下，配玉米羹 。玉米含有大量膳食纤维 ，是粗粮中的保健佳品
，对促进人体消化颇为有利
。

减脂一日三餐吃什么?

个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜、西红柿
、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住，减脂不是一朝一夕的事 ，需要持之以恒。这份食谱只是参考，根据自己的喜好和身体▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍情况适当调整 。

减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上
，保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维，控制高能量密度的食物 ，多选用低能量密度的食物。

一：早饭
。早餐是一天的第一餐
，不可以不吃，而且也不能随意的吃 ，要注意营养均衡而丰富。可能有人会觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物
，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍充能量，尽量少吃一些就可以了 ，我们可以以粗粮面包为主 。两片粗粮面包
，两颗猕猴桃或是苹果，橙子 ，一杯热牛奶
。

西红柿、洋葱放在莴苣上一起食用
，这道夏日料理就完成了。减脂不等于禁食 。虽然绝食可能会让你在短时间内迅速减重，但这种方法并不可取
。长期禁食会导致身体器官明显萎缩 ，增加心脏突发性心律不整而猝死的风险。更重要的是，长期禁食容易因补偿心理产生暴食症
，体重会像溜溜球一样上上下下，对身体不利 。

减肥早餐吃什么?

1 、例如 ，如果你用玉米和鸡肉煮苹果
，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩，含有丰富的蛋白质 ，与苹果和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍玉米一起
，它可以补充维生素
、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物
。它是健康减肥的好产品。

2、DAY6正常日：早餐：煮玉米1条，茶蛋1个 ，脱脂牛奶250毫升 。午餐：水饺8个
，白灼菜心
。晚餐：杂粮饭大半碗，白灼大虾 ，菠莱拌金针菇。 DAY7正常日：燕红薯1个
，黄瓜炒鸡蛋，脱脂牛奶250毫升 。午餐：杂粮饭大半碗 ，西芹炒豆干，菠莱猪肝汤。晚餐：黎粮饭大半碗
，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋
。

3 、玉米羹玉米粉2匙
、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可 ，如果觉得不够饱
，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下 ，配玉米羹 。玉米含有大量膳食纤维
，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利
。玉米更是瘦身主食 ，营养丰富
，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。