含钾高的食物一览表（含碘高的食物一览表）

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• 1 、水果含钾高的食物一览表
• 2
  、含钾高的食物一览表的水果和蔬菜
• 3、含钾高的水果一览表
• 4 、食物含锌硒钾一览表
• 5
  、高钾食物含钾一览表

水果含钾高的食物一览表

香蕉。香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊 ，但香蕉的钾含量也特别高 。每100克水果的含钾量
，香蕉约330毫克，其他水果则低一些
。桂圆。

香蕉 香蕉所含的糖类 ，以单糖、双糖居多 。香蕉的钾含量也特别高
。每1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍00克水果的含钾量
，香蕉约330毫克，其他水果则低一些 ，如苹果约119毫克 、梨92毫克、桃166毫克
、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

水果中钾含量高的食物有香蕉 、桂圆
、芒果、橙子等 。香蕉与其他水果相比，香蕉所含营养成分的种类并不特殊
，但有些营养成分的含量有些特殊：香蕉中碳水化合物（糖类）的含量特别高。每100克水果含糖量香蕉约29克，苹果 、梨
、西瓜等其他水果约10克
。香蕉中所含的糖类多为单糖和双糖。

蔬菜肉类含钾高的食物：黄豆芽、玉米 、韭菜
、豆腐皮、莲子 、落花生米
、蘑菇、紫菜 、海带、榨菜猪
、肉松、莴苣 、鲤鱼
、鲢▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍鱼、黄鳝 、瘦猪肉
、羊肉、牛肉 、猪腰
、山芋、马铃薯 、笋
、菠菜、木耳 、鳗鱼等 。水果类含钾高的食物：鲜枣、柑桔
、柿子、杏子以及猕猴桃 、刺梨
、沙棘、黑加仑等
。

含钾高的食物一览表的水果和蔬菜

蔬菜肉类含钾高的食物：黄豆芽 、玉米
、韭菜、豆腐皮 、莲子
、落花生米、蘑菇 、紫菜
、海带、榨菜猪 、肉松、莴苣
、鲤鱼、鲢鱼 、黄鳝
、瘦猪肉、羊肉 、牛肉
、猪腰、山芋 、马铃薯
、笋、菠菜 、木耳
、鳗鱼等。水果类含钾高的食物：鲜枣、柑桔 、柿子、杏子以及猕猴桃
、刺梨、沙棘 、黑加仑等 。

含钾高的食物有许多 ，新鲜黄绿色蔬菜水果
，如鲜枣
、柑桔、柿子 、杏子以及猕猴桃
、刺梨、沙棘 、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素
。含钾较高的食物：玉米
、韭菜、黄豆芽 、莴苣
、鲤鱼、鲢鱼 、黄鳝、瘦猪肉
、羊肉、牛肉 、猪腰
、红枣、香蕉等，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间。

干桂圆 干桂圆在新鲜水果中归属于发热量较高的食材 ，碳水化合物化合物成分和钾成分较高
，维他命C成分与橘子非常 。

香蕉
。香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊，但香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量 ，香蕉约330毫克
，其他水果则低一些 。桂圆
。

猕猴桃 、柑桔
、杏、香蕉 、榴莲
、樱桃、椰子 、菠萝蜜
、山楂、石榴 、桂圆、芒果
、荞麦、玉米 、红薯
、大豆、菠菜 、苋菜
、香菜、油菜 、甘蓝
、芹菜、大葱 、青蒜
、莴笋、土豆 、山药、鲜豌豆
、毛豆。

钾含量高的食物 水果：柑橘、杏子 、葡萄
、香蕉 。干果：红枣、无花果。蔬菜：花椰菜 、菠菜
、草头（金花菜）、马铃薯 、龙须菜
、丝瓜、茄子
。肉类：家禽 、鱼类
、瘦肉。豆类：大豆、豆苗 。粮谷类：糙米 、玉米、小米
、燕麦、苦荞 、藜麦
。镁含量高的食物 豆类：干豆
、鲜豆。菌类：香菇 。

含钾高的水果一览表

香蕉所含的糖类，以单糖、双糖居多
。香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量 ，香蕉约330毫克
，其他水果则低一些，如苹果约119毫克 、梨92毫克
、桃166毫克、葡萄104毫克 、西瓜87毫克 。桂圆 桂圆亦称龙眼 ，是一种水果
。

红枣：每100克红枣中约含有531毫克的钾。石榴：每100克石榴果肉中含有约236毫克的钾 。杏子：每100克杏子中含有约259毫克的钾
。鳄梨：每100克鳄梨含有约485毫克的钾，是钾含量较高的水果之一。柿子：每100克柿子中含有约310毫克的钾 。芒果：每100克芒果含有约168毫克的钾。

高钾：香蕉苹果的钾成分也非常高
。每▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍100克新鲜水果的含钾量
，香蕉苹果约330mg，别的新鲜水果则低一些 ，如苹果约119mg
、梨92mg、桃166mg 、红提104mg
、甜瓜87mg。干桂圆 干桂圆在新鲜水果中归属于发热量较高的食材
，碳水化合物化合物成分和钾成分较高，维他命C成分与橘子非常 。

食物含锌硒钾一览表

1、玉米 、韭菜、黄豆芽
、莴苣、鲤鱼 、鲢鱼
、黄鳝、瘦猪肉 、羊肉
、牛肉、猪腰 、红枣
、香蕉等 ，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间
。各类豆类、豆腐皮 、莲子
、落花生米、蘑菇 、紫菜、海带等
，每百克食品中含钾量在1000毫克以上。

2
、粮食中，以荞麦、玉米 、红薯
、大豆等含钾元素较高 。水果中 ，以香蕉含钾元素最丰富
。蔬菜中
，以菠菜、苋菜 、香菜
、油菜、甘蓝 、芹菜
、大葱、青蒜 、莴笋
、土豆、山药 、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

3
、含锌较多的食物：海带、奶类 、蛋类
、牡蛎、大豆 、茄子
、扁豆等 。含碘较多的食物：海带、紫菜等
。含硒较多的食物：海产品 、肝
、肾、肉 、大米等。矿物质：矿物质，是地壳中自然存在的化合物或天然元素 。又称无机盐 ，是人体内无机物的总称
。

4
、富锌元素的食物：小米、豌豆 、大米、葵花籽
、花生、核桃 、菠菜
、药芥、韭菜 、葱
、莴苣、胡萝卜 、猪肝
、鲜瘦肉、牛羊肉 、鸭蛋黄
、鲫鱼、河虾。富铜元素的食物：豌立 、红小立、大豆
、芝麻、葵花籽 、水芹
、金花莱、韭菜 、菠菜
、花菜、柿子 、鹅肉
、鸭肉、猪肝 、虾▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、猪肉 。

5、铜。动物肝脏 、肾、鱼
、虾、蛤蜊中含量较高
，果汁 、红糖中也有一定含量
。锌。鱼类
、肉类、动物肝肾 、豆类和小麦中含量较高 。氟
。小麦
、黑麦粉、水果 、茶叶
、肉、青菜 、西红柿
、土豆、鲤鱼 、牛肉等。硒 。青鱼、沙丁鱼
、肾脏、肝脏 、肉类
、蛋类、芝麻 、麦芽
、大蒜、啤酒酵母等
。碘。

高钾食物含钾一览表

含钾较高的食物：玉米 、韭菜
、黄豆芽、莴苣 、鲤鱼
、鲢鱼、黄鳝 、瘦猪肉、羊肉
、牛肉、猪腰 、红枣
、香蕉等，每百克食品中含钾量在270▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍～500毫克之间 。含钾很高的食物：各类豆类、豆腐皮 、莲子
、落花生米、蘑菇 、紫菜
、海带、榨菜等 ，每百克食品中含钾量在1000毫克以上
。

蔬菜肉类含钾高的食物：黄豆芽 、玉米
、韭菜、豆腐皮 、莲子、落花生米
、蘑菇、紫菜 、海带
、榨菜猪、肉松 、莴苣
、鲤鱼、鲢鱼 、黄鳝
、瘦猪肉、羊肉 、牛肉
、猪腰、山芋 、马铃薯、笋
、菠菜、木耳 、鳗鱼等。水果类含钾高的食物：鲜枣
、柑桔、柿子 、杏子以及猕猴桃
、刺梨、沙棘 、黑加仑等 。

喝茶里面也有钾您要知道的
。鲜豆类含钾都比较丰富，如扁豆
、豇豆、四季豆等
，每100克中约含180毫克左右。瓜类中，要属南瓜的钾含量最高 ，可达每100克445毫克 。其他大部分瓜类
，如黄瓜 、丝瓜等的含钾量中等，每100克在100~150毫克之间。

紫菜属于海藻类食物 ，它的含钾量是各种蔬菜水果之首
。它不仅还有大量的钾
，它同时也含有丰富的钠。在人体中，钾一般和钠在一起作用 ，维持肌肉的正常活动 。椰子 椰子是一种高钾水果
。 在1杯椰子汁中含有480毫克钾。由其是在运动后饮用椰子汁有助于及时补充体内电解质
，能够消除运动后的肌肉痉挛 。