如何快速锻炼腹肌（如何快速锻炼腹肌动作）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样快速练出腹肌
• 2 、怎样快速锻炼腹肌
• 3
  、如何快速练出腹肌
• 4、如何健身才能练出腹肌?
• 5 、怎么快速练腹肌

怎样快速练出腹肌

1
、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动 。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌
。但是事实上 ，你需要减掉大量身体脂肪
，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练 。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法
。

2 、空中蹬车 这个动作也是俗称的空中蹬车 ，也是仰卧起坐的进阶版
，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝 ，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大。

3、想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿
，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作 。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

4
、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ，每次做100-200个
，20-30个为1组，最少要做5组 ，具体的要看个人情况
。可以适当增加点重量
，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后 ，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。

怎样快速锻炼腹肌

1、降低体脂率
，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候 ，基本上腹肌就会显示出来
，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线
。只是每个人腹肌大小不同 ，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候
，腹肌就会显露在外人的眼里面。

2 、锻炼腹肌的办法：1，空中蹬车 空中蹬车仰卧在地板上 ，下背部紧贴地面 。双手放在头侧
，手臂打开
。将腿抬起，缓慢进行登▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍自行车的动作。呼气 ，抬起上体
，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟 ，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝
，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势
。

3
、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动 。大部分人认为只要多做仰卧起坐 ，就能练出六块腹肌
。但是事实上
，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此 ，你需要高强度间歇训练 。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

4 、健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上
，双手放在头侧，手臂打开
。下颏向胸前微收 ，呼气
，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟 ，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡
，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做
。传统卷腹 仰卧在地板上 ，下背部紧贴地面。双手放在头侧
，手臂打开 。

如何快速练出腹肌

1
、进行高强度间歇训练
。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌 。但是事实上 ，你需要减掉大量身体脂肪▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，才能得到梦寐以求的六块腹肌
。因此▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法 。

2 、上腹肌训练 仰卧卷腹 仰卧平躺 ，腿可屈放，反复做上身胸肩部仰抬动作
，上腹收紧，尽量挤压上腹肌
。仰卧起坐 仰卧 ，以臀部为轴
，反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作，整个上腹部必须收紧 ，但此动作多做容易伤腰椎
，要控制运动量。

3
、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力 ，可迅速破开肌肉组织并使▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍之增强重生 。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话
，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以
。引体向上 胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做 ，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

4、平躺地上
，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐 。做动作时头不要伸得太靠前 ，以至触腿，这样背会离开地面
，臀部便分担本应由腹肌进行的工作
。还原时肩膀慢慢回落地面，腹▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肌始终绷紧。

5 、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ，每次做100-200个
，20-30个为1组，最少要做5组 ，具体的要看个▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍人情况 。可以适当增加点重量
，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后 ，效果更好
。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

如何健身才能练出腹肌?

1
、．掌心向前握杠
，身体自然悬垂，双腿屈膝上举 。2．以腹肌之力将双膝转向一侧 ，稍停
，然后再转向另一侧
。

2、卷腹 卷腹可以延伸出很多运动，但最终的重点还是卷腹 ，简单来讲，就是看到腹肌的弯曲。

3 、这是一个静止保持的动作
，但有相当难度 。 四肢着地，面朝地面 ，用手肘和脚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍尖支持身体
，保持身体挺直
。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2）平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起 ，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动
，再回落
。此动作重复3组，每组10-15次。

怎么快速练腹肌

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿 ，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作
，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作 。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作
。

健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上 ，双手放在头侧
，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气 ，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟
，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些
。如果增加难度 ，可以将双脚并起来做▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。传统卷腹 仰卧在地板上
，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开
。

进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动 。大部分人认为只要多做仰卧起坐 ，就能练出六块腹肌
。但是事实上
，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此 ，你需要高强度间歇训练 。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
，每次做100-200个，20-30个为1组 ，最少要做5组
，具体的要看个人情况
。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的 ，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。

平躺在健身球上
，双脚平放地上，双手放在头侧 ，手臂打开
。下颏向胸前微收
，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度 ，保持2秒钟
，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度 ，可以将双脚并起来做
。举腿卷腹 仰卧在地板上
，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开 。