色氨酸食物（色氨酸食物有哪些 苹果 梨）

彩虹养生网精选：

• 1 、八种必需氨基酸的食物有哪些?
• 2
  、晚上吃什么好?
• 3、色氨酸在什么食物里含量较高

八种必需氨基酸的食物有哪些?

1 、人体必需的八种氨基酸是：赖氨酸（Lysine ）
、色氨酸（Tryptophan）、苯丙氨酸（Phenylalanine） 、甲硫氨酸（Methionine）、苏氨酸（Threonine）
、异亮氨酸（Isoleucine ）、亮氨酸（Leucine ） 、缬氨酸（Valine）。蛋氨酸 含蛋氨酸的食物包括鸡蛋
、乳制品、鸭蛋 、鱼肉
、猪肉、牛肉等 。

2 、奶
、蛋、肉 、大豆
、花生、小麦 、米、胡萝卜
、甜菜、黄瓜 、芹菜
、菠菜、黄豆芽 、番木瓜
、苹果、梨 、杏
、葡萄 缺乏赖氨酸，会造成胃液分沁不足而出现厌食、营养性贫血 ，致使中枢神经受阻 、发育不良
。

3
、组成蛋白质的氨基酸有20多种
，其中8种为人体所必需，在体内不能合成 ，称为必需氨基酸。它们是异亮氨酸、亮氨酸 、苯丙氨酸、蛋氨酸
、色氨酸、苏氨酸 、赖氨酸和缬氨酸 。对儿童来说
，精氨酸也是必需氨基酸
。

4
、人体只要缺少一种必需氨基酸将会导致缺少很多种蛋白质，生命就无法维持 ，可见必需氨基酸的重要性！这就要求我们的饮食必需八种必需氨基酸全到位。哪些食物可以全面提供这八种必需氨基酸呢？其实很广泛，包括种子类植物（如谷类、豆类）
，动物的肉 、内脏等等 。

5
、肉类里面含有20%的蛋白质，有人体必需的氨基酸 ，种类非常的齐全而且有充分的数量
，属于优质的蛋白质。料酒补充氨基酸 料酒含有黄酒必备的8种氨基酸，这8种必需的氨基酸都是人体不能自行合成的 ，需要从饮食里面来提供
。它们在被加热时
，可以产生多种果香花香和烤面包的味道。

晚上吃什么好?

1、餐饮中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物 ，不追求口感
，同时，餐饮中盐份也不宜太多 。晚餐最好选择：面条 、米粥
、鲜玉米、豆类 、素馅包子
、小菜、水果拼盘
。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

2 、夜市里的烤地瓜比超市里的要好吃多了 ，皮烤得焦脆
，里面是软糯的香甜地瓜，自然美味 ，还健康 。也是我比较喜欢的
。冰糖葫芦 冰糖葫芦酸甜可口，那种酸甜美味的感觉令我回味无穷。夜市上的冰糖葫芦与周边的环境氛围非常搭
，因此在逛夜市的时候吃一串冰糖葫芦，心里会感觉心里美滋滋的 。

3、晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机
。比如 ，如果早餐和午餐没吃粗粮
，晚上可以蒸点红薯
、南瓜或来碗杂粮粥；没吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天没吃豆制品 ，晚上就该适当补充豆制品
，要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。

4、晚餐吃什么好 ，那么这些不错的菜谱
，可以尝试一下！腐竹粉丝蒸 需要准备好腐竹 、粉丝
、肉末各适量，还有这些配料：蒜、料酒 、盐
、白胡椒粉、剁椒 、生抽各适量 。然后需要把粉丝放水里浸泡至软 ，腐竹放温水浸泡至软
，猪肉需要剁末，蒜切末
、姜切小段
。

色氨酸在什么食物里含量较高

1、食物中色氨酸含量较多的有：虾米 黑芝麻 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 南瓜子仁 腐竹 拓展内容：色氨酸 简介 色氨酸（Tryptophan） ，-吲哚基丙氨酸，为白色或微黄色结晶或结晶性粉末；无臭
，味微苦。

2 、粉中蛋白质的赖氨酸含量不足，蛋氨酸含量较丰富；而大豆食物的蛋白质含蛋氨酸低 ，赖氨酸
、色氨酸含量却较高 。若将这三种食物同时食用
，有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍利于提高蛋白质的 营养价值。

3、核桃富含色氨酸
。核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量 ，因此常用来治疗神经衰弱 、失眠、健忘
、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻
，捣成糊状，睡前服用15克 ，效果非常明显 。烤肉富含色氨酸
。烤肉是红肉中含色氨酸最多的（426毫克）。烤鸡肉的含量接近474毫克 。

4、在所有的色氨酸食物中
，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ，有利于提高进入脑内的色氨酸数量
。除了小米之外
，在南瓜子仁 、腐竹
、豆腐皮、虾米 、紫菜
、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

5、含有色氨酸最多的食物是谷物，其中小米的色氨酸在谷物中含量最高 。除此之外 ，还有南瓜仁儿，虾米
，海带和黑芝麻中，都富含大量的色氨酸 ，左旋色氨酸对人体是有很好的调节作用
，对人体非常好
。左旋色氨酸是人体八大氨基酸之一，是人体维持生长所必需的氨基酸。