跳绳减肥（跳绳减肥效果好还是跑步减肥效果好）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何跳绳减脂?
• 2
  、跳绳减肥需要注意什么
• 3、什么时候跳绳最减肥?跳绳减肥要注意什么?

如何跳绳减脂?

绕旋跳：这个动作能够锻炼你的腰部和腿部肌肉，同时能够提高身体的平衡能力和灵活性。两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ，甩动绳子使跳绳在地上画弧线
，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替
。

有规律地跳绳：跳绳需要持之以恒 ，最好每天坚持一定的时间进行跳绳锻炼
，比如30分钟到1小时，这样才能有效消耗热量 ，加速新陈代谢。 跳绳前做热身：在跳绳前先进行简单的热身活动
，比如慢跑 、拉伸等，可以让身体逐渐进入状态 ，避免受伤并提高跳绳效率 。 控制饮食：跳绳虽然可以燃烧大量卡路里，但也不能忽略饮食控制
。

合脚跳绳 摇一次绳子
，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长 。双脚合并跳2下 摇一次绳子，两脚合并跳两次
。这个时候胳膊要摇大一点。换脚跳绳 像原地跑步一样轻跳 ，在绳子摇动的时候一只脚伸出来 。

跳绳后一定要拉伸 运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉
，减缓运动后肌肉的酸痛，也能帮助我们把锻炼效果最大化。跳绳的拉伸主要集中在下肢 ，我们需要拉伸臀部
，大腿和跟腱
。

想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟 ，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的
，但综合运动的时间最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ，每次持续运动30分钟即可 。

跳绳减肥需要注意什么

1
、在跳绳的过程中
，如果想要有效的避免受伤或者想要达到最好的减肥目的，一定要控制好速度和缓冲
。开始采用跳绳来减肥的时候 ，速度不要太快，速度太快的话
，人就容易产生疲乏感。这样就会直接打击你减肥的信心，在落地的时候还要控制好缓冲 ，缓冲控制的好
，可以让你跳起来的时候更加轻松 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

2、跳绳减肥法注意事项有：注意控制跳绳的时间，跳绳虽然运动强度不是最大的 ，但是对于初学者来说也应该循序渐进
，而不应该盲目大跳特跳
。一般来说初学者每天先跳100~200次左右即可，而熟练以后可以每天跳400~500次都没有关系 ，主要不能过于急进。

3 、首先在进行跳绳之前
，减肥者▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一定要进行适当的放松运动，特别是要多进行一些腿部和踝部的放松运动 ，做好准备活动之后才能跳绳
，否则很容易扭到，从而危害到身体健康 。而且在跳绳之后也要进行拉伸运动 ，这样可以预防肌肉酸痛，而且也可以预防跳出萝卜腿
。

4
、要热身 要拉伸 跳绳前先让足部、腿部 、腕部、踝部 活动活动
，跳绳减肥结束后不能马上停下来休息，最好放慢跳绳的速度 ，慢慢停止
，停止之后也要对身体进行适当的拉伸。

5
、想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟 ，因为低于30▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍分钟就达不到消耗脂肪的目的
，但综合运动的时间最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ，每次持续运动30分钟即可
。

什么时候跳绳最减肥?跳绳减肥要注意什么?

1、理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的
，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以 ，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。另外
，想提高跳绳水平的朋友，一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间 。

2 、跳绳的最佳时间是日出后。日出前地面空气污染重 ，且此时氧气也少
。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气
，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是最佳时间 。

3
、一般来说跳绳减肥时间可以自己决定 ，通常来说早晨或者傍晚相对来说时间比较好
。跳绳是一种很好的减肥方法
，它可以放松全身的肌肉达到协调，而且跳绳的时间达到一定程度后可以燃烧热量 ，从而起到减肥的作用
，所以跳绳为各种健身人士的爱好，但是其实跳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍绳减肥也不是对于所有人都十分适合。

4、跳绳减肥的最佳时间 。有人认为在早上跳绳对身体会有更大的好处 ，此时空气质量比较好
，可以吸入比较安全的空气，但其实▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍这个时候空气中的氧气成分比较少 ，很容易影响身体健康
。其实跳绳减肥的最佳时间是在晚上
，特别是在饭后半个小时左右才会有更好的减肥效果。