什么是粗纤维食物（什么是粗纤维食物含有雌激素吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么蔬菜含粗纤维多
• 2
  、什么是粗纤维食物有哪些?
• 3、粗纤维食品是哪几种
• 4 、粗纤维的食物有哪些
• 5、哪些食物是粗纤维食物?

什么蔬菜含粗纤维多

以下蔬菜含粗纤维多：蚕豆
、黄豆芽、芹菜 、韭菜
、大蒜苗、黄花菜 、香椿
、青椒、毛豆 、茭白
、竹笋、鞭笋 、芦笋
、洋葱、芥菜 、牛皮菜、苹果
、梨、葡萄 、杏 。补充：粗纤维含量高的蔬菜 ，是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物
。

一般来说
，含粗纤维多的蔬菜有：油菜，韭菜 ，芹菜，荠菜等。笋类的含量最高
，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40% 。

意见建议：你好 ，谷物大麦
、玉米麦片马铃薯、菜花 、菠菜
、南瓜、白菜 、油菜等粗纤维是比较多的。建议合理的饮食
，多吃粗纤维的食物，多肠道有很多的好处 ，也要助于合理搭配
。

含有较大量的粗纤维的蔬菜类：笋类的含量很高
，其余含纤维素较多的有：黄豆芽
、芹菜、韭菜 、大蒜苗
、黄花菜、香椿 、青椒、毛豆
、茭白、竹笋 、鞭笋
、芦笋、洋葱 、芥菜
、牛皮菜、绿豆芽 、香菜
、茄子、海带 、紫菜
、发菜、海藻等。豆类： 黄豆 、青豆、蚕豆
、芸豆、豌豆 、黑豆
、红小豆、绿豆 。

什么是粗纤维食物有哪些?

1 、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物
。

2
、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，粗纤维食物有：豌豆：豌豆是豆科一年生攀援草本 ，高0.5-2米。全株绿色
，光滑无毛，被粉霜 。叶具小叶4-6片 ，托叶心形
，下缘具细牙齿
。

3、豆芽是属于粗纤维食物的。粗纤维食物 菜类 黄豆芽 、芹菜
、韭菜、大蒜苗 、黄花菜
、香椿、青椒 、毛豆、茭白
、竹笋、鞭笋 、芦笋
、洋葱、芥菜 、牛皮菜
、绿豆芽、香菜 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻等 。

粗纤维食品是哪几种

1、粗纤维食品 豆类 有杂粮玉米 、玉米、小米
、高梁、荞麦 、燕麦
、木薯、番薯 、竹薯
、黄豆、青豆 、绿豆
、赤豆、黑豆
。 菜类 黄豆芽 、芹菜
、韭菜、香椿 、青椒、黄豆
、毛豆、茭白 、竹笋
、鞭笋、芦笋 、洋葱
、绿豆芽、香菜 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻等。

2、粗纤维食品主要包括以下几种： 谷类粗粮 如玉米 、小米、高粱等，这些谷物中的粗纤维含量相对较高 。它们的外皮部分含有较多的粗纤维 ，经过加工制成的粗粮食品也是粗纤维的良好来源
。 蔬菜类 像芹菜
、韭菜、菠菜等绿叶蔬菜都是粗纤维食物的代表。

3 、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物 。

粗纤维的食物有哪些

1
、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。

2、粗纤维事物：荞麦面 、燕麦面
、玉米面以及大豆等粗杂粮▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，都含有较多的微▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍量元素、维生素和膳食纤维
，对改善葡萄糖耐量 、降低血脂有良好的作用
。

3
、谷物：粗纤维含量为4～10%，从多到少排列为小麦粒、大麦 、玉米
、荞麦面、薏米面 、高粱米、黑米。薯类：粗纤维含量约为3% ，分别有马铃薯
、白薯、竹薯 、木薯等 。豆类： 粗纤维含量为6～15%
，从多到少排列为黄豆
、青豆、蚕豆 、芸豆
、豌豆、黑豆 、红小豆
、绿豆
。

4、青豆 、绿豆
、赤豆、黑豆 、豌豆、豇豆
、蚕豆、红枣 、粟子
、核 桃、花生等。菜类 黄豆芽 、芹菜
、韭菜、大蒜苗 、黄花菜
、香椿、青椒 、毛豆
、茭白、竹笋 、鞭笋、芦笋
、洋葱、芥菜 、牛皮菜
、绿豆芽、茄子 、海带
、紫菜、发菜 、海藻
、琼脂等 。

5、含粗纤维多的食物 水果蔬菜：如芹菜 、韭菜
、竹笋、芦笋 、茄子韭菜、菠菜
、桔子、香蕉 、苹果
、梨、柿 、山楂等 粮食：玉米，小米
、高梁、荞麦 、燕麦
、番薯、黄豆 、青豆
、绿豆、赤豆 、红枣、粟子
、核桃、花生 、海带
、紫菜 ，木耳、蘑菇 、香菇
、金针菇等
。

6、粗纤维的菜有：黄豆芽 、芹菜
、韭菜、大蒜苗 、黄花菜
、香椿、青椒 、毛豆、茭白
、竹笋、鞭笋 、芦笋
、洋葱、芥菜 、牛皮菜
、绿豆芽、香菜 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻等。粗纤维的水果有：苹果、梨 、葡萄、杏
、柿、山楂 、草莓
、菠萝、果脯 、杏干
、梅干、橄榄等 。

哪些食物是粗纤维食物?

粗纤维食品 豆类 有杂粮玉米 、玉米
、小米、高梁 、荞麦
、燕麦、木薯 、番薯、竹薯
、黄豆、青豆 、绿豆
、赤豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、黑豆
。 菜类 黄豆芽 、芹菜
、韭菜、香椿 、青椒
、黄豆、毛豆 、茭白
、竹笋、鞭笋 、芦笋、洋葱
、绿豆芽、香菜 、茄子
、海带、紫菜 、发菜
、海藻等。

粗纤维食物有：谷物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、薯类 、豆类
、蔬菜、菌类（干） 。谷物 粗纤维含量为4~10%
，从多到少排列为小麦粒 、大麦
、玉米、荞麦面 、薏米面、高粱米
、黑米
。薯类 粗纤维含量约为3%，分别有马铃薯、白薯 、竹薯
、木薯等。

竹笋 。要说粗纤维含量最多的食物就是竹笋了 ，它的主要成分就是粗纤维。薯类
。薯类的粗纤维含量也是很高的
，如果竹笋排第一的话那么薯类就是排第二的存在了，比如红薯和紫薯等等。芹菜 。芹菜的粗纤维含量也是很高的 ，除了粗纤维含量高之外
，经常吃芹菜还能够降低血压哦
。茄子。

有杂粮玉米、小米 、高梁
、荞麦、燕麦 、木薯
、番薯、竹薯 、黄豆
、青豆、绿豆 、赤豆、黑豆
、豌豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、豇豆 、蚕豆
、红枣、粟子 、核桃
、花生等 。菜类 黄豆芽、芹菜 、韭菜
、大蒜苗、黄花菜 、香椿
、青椒、毛豆 、茭白、竹笋
、鞭笋、芦笋 、洋葱
、芥菜、牛皮菜 、绿豆芽
、茄子▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、海带 、紫菜
、发菜、海藻 、琼脂等
。