早餐的营养搭配（早餐的营养搭配推荐）

彩虹养生网精选：

• 1 、50种最佳营养早餐食谱搭配
• 2
  、怎样合理搭配营养早餐?
• 3、早餐怎样搭配才有营养
• 4 、如何搭配营养早餐
• 5
  、早餐营养搭配

50种最佳营养早餐食谱搭配

烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人 牛肉：2小块 牛奶：250毫升 苏打饼干：50克 营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4 。蛋白质15克 ，脂肪15克
，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质
。

【黄豆花生豆浆】这是一杯营养丰富却又做法超级简单的早餐热饮。喝剩下的花生豆浆还可以装瓶带着去上班、上学 ，都是不错的能量和营养补充▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。材料：黄豆3/5杯
，花生米2/5杯，清水适量 花生去红衣 、黄豆洗净 ，入豆浆机，选择程序
，启动豆浆机即可
。

一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治 粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治 ，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来
，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

怎样▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍合理搭配营养早餐?

1、最佳早餐搭配一：酸奶+鸡蛋 喝酸奶对于肠胃蠕动有一定的促进作用 ，使胃肠的消化和吸收加快 。而鸡蛋的营养价值又是很高的
，所以说，早餐吃鸡蛋搭配酸奶 ，是营养又美味的选择。只是
，酸奶不适合在空腹情况下吃，所以早餐如果选择酸奶和鸡蛋的搭配的话 ，就一定要先吃鸡蛋
，然后再喝酸奶
。

2
、一）肉末菜粥，豆沙包 ，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油 。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇
。（二）燕麦粥，菜肉包
，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

3、酸奶 、包子
、蔬菜 酸奶中含有丰富的乳酸菌，比牛奶对人体的贡献更加大 ，不过早上空腹的时候不能喝酸奶
，应该和包子、馒头这些搭配一起吃，素包的话营养是最齐全的 ，如果是肉包
，最好再补充点蔬菜或者水果 。

4 、一顿合格的营养早餐，必须有主食
、蛋白质、蔬果 ，如果能再来点坚果
，外加烹饪方式健康，那就能达到完美早餐的高度了
。主食 ，是早餐最重要的内容
，它就像我们房子的地基，地基若不稳 ，装修的再花哨也是没有用的。虽然大家都知道米和面是主食，但主食的范围其实很大的 。

5 、要按照五谷搭配
、粗细搭配、荤素搭配 、多样搭配的基本原则
，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求
。（3）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类
、面点类、蔬菜类等三部分组成 ，在餐后加一份瓜果以补充维生素。

6 、韭菜和鸡蛋是一组经典搭配
，营养成分互补，鲜香味道融合 。一把韭菜、两个鸡蛋
、2勺面粉 ，十几分钟就摊出4张早餐饼
，香软饱腹，太适合做快手早餐
。

早餐怎样搭配才有营养

一）肉末菜粥 ，豆沙包
，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油 。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二）燕麦粥，菜肉包 ，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜
。

营养早餐搭配实例：包子、粥 、蔬菜
、水果和鸡蛋的组合提供了全面的营养。包子与粥提供了碳水化合物和肉类
，蔬菜和水果增添了必需的维生素，而鸡蛋则是优质蛋白的来源 。加入虾仁还能补充钙质 ，而粥品则有助于美容
。这款中式早餐不仅营养均衡，而且能量充沛
，适合开启活力一天。

营养搭配一：牛奶和面包 牛奶和面包的搭配是来自西方早餐的传统 。牛奶含有人体需要的各种矿物质，而面包又是一个五谷杂粮 ，营养自然不必多说
。而且吃他们很简洁方便
，早餐有牛奶有面包是幸福的。营养搭配二：鸡蛋和牛奶 鸡蛋大家都知道蛋白质比较高，是一个营养价值比较高的食物 。

早餐搭配：金丝肉松饼+菠菜牡蛎炒鸡蛋+二米粥 步骤解析： 【金丝肉松饼】 食材：南瓜、土豆 、肉松
、水淀粉 肉松：如果给宝宝吃最好选自己烘制的肉松
。

巨好吃10分钟元气早餐一周营养不重样 芝士培根吐司卷；火腿芝士三明治 ；芝士蟹柳滑蛋卷饼；肉松火腿三明治；奶香芋泥吐司；葱香火腿肉松饼 芝士培根吐司卷： 材料：吐司、培根 、芝士片
、鸡蛋、番茄酱 、肉肠 吐司去边切半 ，分别涂上番茄酱
，依次放上芝士片
、肉肠。

如何搭配营养早餐

1、牛奶+面包+鸡蛋：这个搭配是从西方传递过来的，牛奶有许多的矿物质 ，可以安神醒脑提高记忆力 。面包是用五谷杂粮烘烤而成
，营养价值丰富，鸡蛋富含丰富的蛋白质 ，配上牛奶面包效果更佳
。

2 、最佳早餐搭配一：酸奶+鸡蛋 喝酸奶对于肠胃蠕动有一定的促进作用
，使胃肠的消化和吸收加快。而鸡蛋的营养价值又是很高的，所以说 ，早餐吃鸡蛋搭配酸奶，是营养▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍又美味的选择 。只是
，酸奶不适合在空腹情况下吃，所以早餐如果选择酸奶和鸡蛋的搭配的话 ，就一定要先吃鸡蛋
，然后再喝酸奶。

3、方法 1 早餐搭配：莲藕香菇肉饼+胡萝卜青椒炒蛋+二米粥 步骤解析： 【莲藕香菇肉丸】莲藕焯水蒸熟剁碎成莲藕沫，香菇焯水剁成沫 ，肉沫
，三者拌匀，调入少许淀粉
、盐 ，搓成丸子上锅蒸熟
，出锅后淋少许番茄酱 【胡萝卜青椒炒蛋】胡萝卜切丝/沫，青椒切丝/沫 ，蛋液打匀
，按照炒鸡蛋的步骤炒即可
。

4、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以补充足够的维生素 ，鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的 。喝粥还可以美容
。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。

5 、营养搭配一：牛奶和面包 牛奶和面包的搭配是来自西方早餐的传统 。牛奶含有人体需要的各种矿物质，而面包又是一个五谷杂粮
，营养自然不必多说
。而且吃他们很简洁方便，早餐有牛奶有面包是幸福的。营养搭配二：鸡蛋和牛奶 鸡蛋大家都知道蛋白质比较高 ，是一个营养价值比较高的食物 。

6
、我觉得应该把早餐分成两次吃
，在家喝点热的汤、粥 、豆浆等暖暖胃，把容易携带的食物放到10点左右吃 ，比如牛奶
、熟鸡蛋、水果等
。 但是
，早餐不是吃什么都何时，我们一定也要根据营养来搭配。当然 ，营养是非常重要的 。

早餐营养搭配

营养早餐搭配实例：包子 、粥
、蔬菜、水果和鸡蛋的组合提供了全面的营养
。包子与粥提供了碳水化合物和肉类
，蔬菜和水果增添了必需的维生素▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，而鸡蛋则是优质蛋白的来源。加入虾仁还能补充钙质 ，而粥品则有助于美容 。这款中式早餐不仅营养均衡
，而且能量充沛，适合开启活力一天。

【黄豆花生豆浆】这是一杯营养丰富却又做法超级简单的早餐热饮
。喝剩下的花生豆浆还可以装瓶带着去上班 、上学 ，都是不错的能量和营养补充。材料：黄豆3/5杯，花生米2/5杯
，清水适量 花生去红衣
、黄豆洗净，入豆浆机 ，选择程序
，启动豆浆机即可 。

烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人 牛肉：2小块 牛奶：250毫升 苏打饼干：50克 营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4
。蛋白质15克 ，脂肪15克
，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。