早餐吃什么有营养（健康早餐营养搭配）

彩虹养生网精选：

• 1 、早餐怎么吃有营养
• 2、早餐吃什么有营养又不发胖?
• 3
  、学生早餐吃什么比较方便节省时间还有营养?

早餐怎么吃有营养

1、早餐机中放入适量的黄油融化，放入蔬莱整理好 ，两面煎至定型。 早餐机中放入一片吐司片挤上沙拉酱，放上蔬莱片十芝士片蔬莱片
，继续放上一片吐司片，盖上早餐机按压三分钟 。

2 、鸡蛋玉米+牛奶 一个鸡蛋 ，一节玉米
，一罐牛奶能很好的补充一天营养中的蛋白质，优质碳水。非常适合早八的大学生和不想费事又想吃早餐的上班族
。这是一个非常好的懒人套餐 ，便捷又健康。早餐是非常重要的一餐
，早餐吃得好，人一天都有活力 。

3
、早餐以五壳根茎类为主食 ，五壳根茎类不但含丰富的糖类
，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般
。一顿营养的早餐 ，可以选择稀饭、馒头 、萝卜糕
、吐司、燕麦 、全壳类脆片
，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类 ，像是全麦面包
、杂粮粥等。

早餐吃什么有营养又不发胖?

营养又不会发胖的早餐：蒸蛋 蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中 。隔水蒸约10分钟
，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了
。早餐吃鸡蛋吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍淀粉和水果都是很好的 ，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱
，一整天的新陈代谢都好。花生炖牛奶 将银耳、枸杞子 、花生米洗干净备用 。

可以吃苹果，蔬菜汁 ，豆浆
，煮鸡蛋
。瘦肉，全麦面包都非常好 ，丰富的蛋白质容▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍易有饱腹感不易代谢
，到了中午也不容易产生饥饿感，不会吃饭太快而发胖。

又能吃饱又不发胖的食物有：多脂鱼 。含有丰富脂肪的鱼 ，比如三文鱼
，鲶鱼和沙丁鱼等它们都有非常丰富的欧米伽3脂肪酸，不但能够降低胆固醇 ，还能加速新陈代谢
。柑橘类水果。比如柚子
、柠檬和番茄中都有非常丰富的维生素C和纤维 。维生素C还能够使脂肪更快燃烧。苹果
。

鸡胸肉。鸡胸肉是减肥健身爱好者的首选，因为鸡胸肉热量非常低
，如果嫌水煮的味道太淡难以下咽，可以试着用油锅煎着吃 ，但是要注意控制油的用量
，不要做得太油腻 。 燕麦
。

学生早餐吃什么比较方便节省时间还有营养?

生煎包或是酱肉包： 包子也是家里常吃的早餐之一，虽说繁琐一点 ，不过可以做成包子生胚
，醒发好速冻保存，食用的时候直接冷水上锅 ，蒸熟即可。这样早餐就节省了很多时间
，特别方便 。

早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事
。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等 ，花生酱少抹为宜
，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。两片吐司抹花生酱 、奶油 ，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择 。

下面推荐可以当零食的早餐
，你不妨试试吧，会有幸福感……猪肉脯 是用新鲜的猪瘦肉为主要原料做的 ，口感十分香甜
，咸中带甜，打开包装之后就会闻到有香香的味道 ，吃一口会让你回味无穷哦
。而且猪肉脯是很有营养的
，里面含有丰富的蛋白质，携带方便 ，吃起来也方便
，很受上班族的欢迎。

三明治，三明治也是一份非常简单的早餐 ，火腿蔬菜在前一天的晚上准备好
，第二天只需要煎一个鸡蛋就可以了，做三明治的时候我还会准备一份豆浆 ，也是提前一天把黄豆泡好，预约好
，第二天就可以喝到新鲜的豆浆了，也算得上是营养均衡了 。

清淡营养又合口味的早餐 ，只能在家里吃得到
。早餐六：牛奶、南瓜面包
、培根卷芦笋、培根卷金针菇 、煮鸡蛋。早餐如果没时间做饮品
，纯牛奶最方便，把牛奶稍微加热 ，再配上一把谷物麦圈
，大人孩子都能喝，补充营养也是极好的 。