黑木耳减肥（黑木耳减肥餐8道饱腹又减脂）

彩虹养生网精选：

• 1 、黑木耳的热量有多少减肥时能吃黑木耳吗
• 2
  、哪种食物是喝粥好搭档,是美味减脂小凉菜呢?
• 3、吃木耳能减肥吗?
• 4 、黑木耳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍瘦身食谱有哪些?这样吃黑木耳让你瘦得快!
• 5
  、黑木耳的功效与作用是什么?

黑木耳的热量有多少减肥时能吃黑木耳吗

碟木耳（100.0克）含有热量21大卡 ，需要散步15分钟消耗完 。所以与油脂类等食物相比
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍黑木耳的热量是非常低的了，由于黑木耳的热量低 ，所以在日常生活中往往被誉为是减肥的食物
。另外需提醒的是
，肥胖往往是体内的热量积聚，所以应理性看待食物热量和肥胖的关系。

黑木耳是非常营养丰富的一种食用菌 ，做成的一些菜肴口味相当不错，而且能够很好的滋补我们身体所需
，黑木耳中的热量其实也是非常少的，经过研究测定每100克黑木耳中只含有21大卡的热量 ，可见这个▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍热量值是非常低的
，所以吃黑木耳不必担心会造成肥胖，反而有助于减肥 ，因为它是低热量的食物 。

黑木耳的热量为265大卡/100g
。人们经常食用的木耳
，主要有两种：一种是腹面平滑、色黑 、而背面多毛呈灰色或灰褐色的，称毛木耳（通称野木耳）；另一种是两面光滑、黑褐色
、半透明的 ，称为光木耳。毛木耳朵较大
，但质地粗韧，不易嚼碎 ，味不佳
，价格低廉 。

每100克的黑木耳所含有的热量为21大卡，一碟黑木耳大约正好是100克 ，因此其所含有的热量就是21大卡，需要我们散步15分钟才能将这些热量消耗掉。另外
，100克的黑木耳里面所含有的脂肪大约为0.2克
。

因此，不用担心黑木耳的热量会高。相反地 ，常吃黑木耳可以补充人体所需的各种营养物质▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，如大量的膳食纤维、生物活性物质及铁等 。木耳热量发胖吗 干木耳碳水化合物含量极高，但是在泡发之后会因为水分的增加而使得热量降低
。因此 ，常吃黑木耳是不会发胖的。

哪种食物是喝粥好搭档,是美味减脂小凉菜呢?

1 、黑木耳为胶质菌类
，其中含有丰富的膳食纤维，能够产生一定的饱腹感 ，且不被肠道吸收
，能够减少饭量，降低能量摄入 ，从而▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍达到减重的目的 。此外
，黑木耳中含有丰富的卵磷脂，可以降低人体的胆固醇水平 ，使脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗
，减少脂肪堆积，进而减轻体重
。

2
、二 ，凉拌金针菇食物：金针蘑
，小米椒，葱 ，香醋
，生抽酱油，盐 ，蒜头
，鸡精。作法：把金针蘑头顶的一截除掉，清理干净 ，再把他分为一小块 。锅中倒进冷水
，将水烧沸烧开，添加一勺盐 ，放入金针蘑烫一分钟，把他捞起来
，攥干表层的水，放入一个面盆中
。

3、红豆黑米粥 黑米的营养价值非常高 ，又很容易填饱肚子
，而红豆则可以利尿，还可以消胀除肿止吐。因此一般如果消化不好时我会做红豆黑米粥作为早餐 。因此红豆搭配黑米煮成粥 ，既能为人体补充丰富的营养
，还可以消肿减肥，真的是一举两得
。

4 、对于减脂期的人群来说 ，大家能吃的凉拌菜有很多。大家可以选择做一道凉拌魔芋
，因为魔芋的饱腹感特别强，而且它的热量又比较低 。如果想要给身体补充维生素的情况下 ，大家也可以选择吃凉拌生菜。因为这一道菜的做法非常简单
，同时又可以给人体补充适当的元素
。

吃木耳能减肥吗?

每100克木耳所含热量265大卡，减肥时是能吃黑木耳的。黑木耳的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态 ，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动
，使脂肪分布合理，形体匀称 。同时黑木耳还有较强的吸附作用 ，纤维素促进肠蠕动
，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外，有利于减肥
。

吃木耳减肥吗木耳有减肥功效吗木耳吃了这两种物质能够促进胃肠蠕动 ，促进肠道脂肪食物的排泄
、减少食物中脂肪的吸收
，从而防止肥胖；同时，木耳也含有丰富的铁 ，长期吃木耳可以养血驻颜
，让你肌肤红润，荣光焕发 ，因此
，它也具有美容的功效。黑木耳减肥食谱有哪些 。

吃黑木耳不能直接减肥，但由于其热量较低 ，又有膳食纤维，饱腹感强
，因而可以在减肥期间食用，起到辅助减肥的作用
。如果想要减肥 ，应搭配合理的运动与科学的饮食。

并且效果还十分不错
，因为木耳的营养价值丰富，而热量很低 ，此外木耳中含有丰富的膳食纤维
，经常食用木耳对于减肥瘦身非常有好处 。2 木耳怎么吃才减肥 醋拌黑木耳 食材：木耳、芹菜 、醋
、砂糖、酱油 、红辣椒各适量
。

黑木耳瘦身食谱有哪些?这样吃黑木耳让你瘦得快!

黑木耳健康减肥食谱黑木耳萝卜汤原料：黑木耳100克，白萝卜250克 ，盐
、味精适量。做法将黑木耳水泡
，去杂质洗净 。白萝卜去皮切块，一同煮汤
。熟烂后放盐、味精食用。黑木耳粥原料：水发木耳50克 ，粳米100克 。做法水发木耳择洗干净
，大的撕成小朵，粳米淘洗干净。

款黑木耳减肥食谱 凉拌木耳 原料：黑木耳 、青红椒、胡萝卜
。调味料：蒜泥
、盐、味精 、胡椒粉
、干辣椒泡的水、凉拌醋。做法：先把黑木耳放温水里泡发开 ，然后用流水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来清洗 。把青红▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍椒和胡萝卜都切成丝
，把清洗干净的黑木耳用手撕成小片
。

黑木耳炒腐竹：材料需要水发木耳100克 、盐
、味精、葱花 、花生油50克
、姜丝、蒜片 、水淀粉
、酱油、水发腐竹150克 、鲜汤150克，将腐竹切成片、木耳洗净切成小片 ，锅放入油烧热下葱花
、姜丝、蒜片煽炒
，在下腐竹 、木耳
、味精、酱油 、盐，烧开后用水淀粉勾芡出锅即成。

点击图片进入下一页 三大黑木耳减肥食谱助你有效瘦身 黑木耳莴苣 制作材料：莴苣500克 ，黑木耳（干）50克
，大葱5克，大蒜（白皮）5克 ，姜
、泡椒、盐 、味精
、香油、植物油各适量 。 制作方法： 将黑木耳泡发
，莴苣择洗干净，洗净后削皮 ，切菱形薄片
，与少许精盐拌匀
。 大葱切成段。

黑木耳减肥食谱凉拌木耳原料：黑木耳 、青红椒
、胡萝卜 。调味料：蒜泥、盐 、味精、胡椒粉
、干辣椒泡的水、凉拌醋
。做法：先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流水一片片地清洗干净 ，也可以用盐或面粉来清洗。把青红椒和胡萝卜都切成丝，把清洗干净的黑木耳用手撕成小片 。

黑木耳是健康减肥食品
，食用黑木耳有助于体内脏器的排毒，能有效消耗体内脂肪 ，从而达到减肥瘦身的功效
。下面小编就为大家推荐几款黑木耳健康减肥食谱
，教你怎么吃黑木耳减肥，吃吃就能瘦。

黑木耳的功效与作用是什么?

黑木耳中铁的含量极高 ，故常吃黑木耳能养血驻颜
，令人肌肤红润，容光焕发 ，并可防治缺铁性贫血 。黑木耳含有维生素K
，能减少血液凝结成块，预防血栓等症的发生。吃黑木耳后 ，血液变稀
，人就不容易得脑血栓 、老年痴呆，也不容易得冠心病
。

养颜美容之佳品：黑木耳含有丰富的蛋白质 ，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉；此外维生素E含量非常高
，是美白肌肤的佳品。

黑木耳的功效与作用：功效：黑木耳具有化解体内结石的功效 。主要是因为黑木耳中所含有的发酵素和植物碱，能够有效的促进消化道和泌尿道内各种腺体的分泌 ，并催化体内结石
、润滑管道、促使结石排出
。