营养晚餐吃什么（营养晚餐吃什么最适合）

彩虹养生网精选：

• 1 、晚饭营养餐食谱
• 2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、冬天晚餐吃什么?推荐4道热乎菜,营养均衡又下饭,下班照做就行
• 3
  、晚餐做什么吃简单又养胃营养

晚饭营养餐食谱

1、第一道：腐竹炒芹菜 1，腐竹和木耳提前泡发 ，洗净后腐竹切成段，木耳切成小朵 。2
，芹菜洗净，切成段。3 ，起锅烧水
，水开后放入芹菜大火焯水30秒捞出
。然后倒入木耳，大火焯水2分钟 ，断生捞出。4
，热锅凉油，放入蒜末炒香 。5 ，倒入腐竹大火翻炒几下
，再加入少许清水烧至腐竹入味
。

2 、营养餐早中晚的食谱如下：早餐：馒头1个
、豆浆1杯、卤蛋1个 、豆腐乳；中餐：米饭1碗
、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角 、稀饭
、豆沙包。早餐：三明治面包、肉松 、花生酱
、早餐奶1杯；中餐：馒头、黄豆烧牛肉 、干煸四季豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥
、清炒菠菜、青椒土豆丝 。

3 、米饭（粳米200克）
、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克 、植物油5克
、料酒、淀粉 、蛋清
、味精）、炒青菜（青菜200克 、植物油5克，味精
、盐适量）
。

4、燕窝粥：燕窝含有丰富的胶原蛋白和营▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍养物质 ，滋补养颜。将燕窝泡发后加入小米或燕麦熬煮
，加入红枣 、枸杞，暖身养胃又补气血 。豆浆麦片：豆浆富含植物蛋白 ，麦片富含纤维，两者搭配
，营养互补
。将麦片倒入豆浆中煮沸，加入糖或蜂蜜 ，香甜可口
，补充能量。

5、清淡营养餐食谱大全有清蒸鲈鱼
、木耳炒鸡蛋、杏鲍菇炒肉丝 、木须肉
、西红柿炒鸡蛋等 。清蒸鲈鱼：清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于清淡
。清蒸鲈鱼是广东省特色传统名菜之一 ，以鲈鱼为制作主料
，清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于咸鲜。

冬天晚餐吃什么?推荐4道热乎菜,营养均衡又下饭,下班照做就行

干锅菜花 ，也特别适合在冬天里吃
，热气腾腾的小炉子，冒着热气的菜花 ，香味特别浓
，闻着就有食欲，吃着暖心暖胃 ，好吃不贵又实惠，接下来把做法分享给大家 。首先准备食材
，菜花一个，五花肉少许 ，葱姜蒜
，干辣椒少许，青红尖椒丁少许 ，郫县豆瓣酱少许
，白糖，精盐 ，鸡精
，味精少许。

香辣水煮鸭血
。香辣水煮鸭血，也特别适合在冬天吃 ，吃起来暖心又暖胃
，这道菜的香辣味特别浓，非常的下饭好吃。干锅菜花 。干锅菜花 ，也特别适合在冬天里吃，热气腾腾的小炉子
，冒着热气的菜花，香味特别浓 ，闻着就有食欲
，吃着暖心暖胃，好吃不贵又实惠
。

晚餐一 ，西红柿炒鸡蛋
，蘑菇炒肉，菠菜鸡蛋汤。快手菜 ，很适合上班族
，下班回来很快就搞定，并且做法家常 ，也简单
，很好上手 。蘑菇炒肉，食材用的是平菇 ，肥瘦猪肉，尖椒
，蒜末
。

现在天气越来越冷了，总想吃点热乎的 ，今天和大家分享一道热气腾腾的菜
，有砂锅、有开胃营养的汤，特别是下班回到家 ，来一碗真是舒服
，有喜欢的朋友们，下面我们一起学习起来吧。

晚餐做什么吃简单又养胃营养

1 、红豆薏米粥 材料：红豆一把
、薏米一把、大米适量 、水适量 。做法：红豆和薏米提前一天泡发 ，大米洗净；将洗净的大米和泡发的红豆
、薏米
，放入电饭煲，加入适量清水 ，选择煮粥模式即可
。

2、面条：面条含有丰富的碳水化合物
，能够提供能量。加入两个鸡蛋，不仅增加了蛋白质的摄入 ，还能使晚餐更加丰富 。 喝粥：晚上喝粥更易于消化，能够提供丰富的营养
。可以选择小米粥 、玉米粥等
，根据个人口味添加适量的蔬菜，既美味又健康▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 吃包子：晚餐吃包子也是一种不错的选择 。

3
、加入切好的红椒末、葱白末 、青椒末和适量的椒盐略微炒香之后 ，并均匀洒在排骨上
，那么这道菜肴就算做好了。 凉拌海带芹菜 材料：干海带适量，芹菜300克 ，盐
，陈醋，姜蒜 ，糖
，香油，熟白芝麻 做法： 干海带泡发 ，洗净泥沙
，煮熟切丝
。 芹菜去叶，热水烫过 ，然后过冷水，冲凉备用。

4、营养丰富的晚餐对于保持健康生活方式至关重要 。以下是一些营养均衡
、美味可口的晚餐食谱推荐：烤三文鱼配蔬菜 三文鱼是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的极佳来源
，对心脏健康非常有益
。将三文鱼腌以橄榄油、柠檬汁 、蒜末和香草，然后烤至熟透。

5
、清炒苦瓜 苦瓜含有丰富的维生素、矿物质等成分 ，苦瓜性寒味苦
，具有清热解渴 、降血压
、血脂、美容养颜 、促进新陈代谢等功效 。首先，准备两根苦瓜清洗干净 ，从中间切开切成片
，锅中放入适量的油烧热，下蒜末
、苦瓜炒出变色 ，放入盐、鸡精翻炒几下
，就可以出锅了
。