冬季减肥的最好方法（冬季如何健康减肥方法）

彩虹养生网精选：

• 1、冬季怎么减肥效果好?冬季饮食减肥怎么做好?
• 2 、教你冬季如何快速减肥?
• 3
  、冬季减肥的美味食谱有哪些?冬季减肥要养成哪些好习惯?

冬季怎么减肥效果好?冬季饮食减肥怎么做好?

小编建议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物 ，水就要少喝咯
，晚上喝太多水容易造成水肿的。

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克，盐适量 。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）
。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜 、葱、盐等 。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出。

冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克
、玉蕈50克、洋葱1/6个 、橄榄油半勺
、蒜半片、牛油5克 、盐和胡椒粉少许
、玉米粉半勺、牛奶半杯 、水1杯半
、鸡汤素半颗
。在鲍鱼菇上撒上盐、胡椒粉和玉米粉
，玉蕈切小，洋葱切丝 ，用橄榄油如果
，将鲍鱼菇放入锅中煎一下后取出。

冬季最有效减肥方法提前刷牙的时间刷牙可以很好的抑制我们的食欲，每天晚上在饭后就刷牙 ，可以抑制住自己想吃东西的欲望
，控制饮食哦 。

减肥食谱推荐（一）肉松蔬果沙拉材料：西瓜30克 、桃子1个
、苹果1个、樱桃10个 、生菜10克、香蕉1个
、黄瓜30克、肉松20克 、沙拉酱20克做法：生菜洗净放入盘子底部；香蕉去皮切圆片，苹果去皮切丁
。油桃洗净去核切丁 ，黄瓜切丁；西瓜去皮去籽切丁
，樱桃洗净。

教你冬季如何快速减肥?

1
、教你冬季如何快速减肥独自就餐不知道你有没有发现，和同事或者朋友一起吃饭的时候吃得特别香▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，而且也吃得特别多 。吃饭的时候和朋友闲聊几句，不知不觉就吃得更多
。那么试试独自就餐吧
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，一个人慢慢享用，食量会大大减少哦。

2、慢跑：慢跑每分钟消耗10~13卡的热量（打网球每分钟消耗7~9卡热量） 。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法
。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次 。目的在于增进健康 、增强体质
、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅
。游泳 ，是一种非常好的温和运动
，出来能消耗体内能量外。

3、下面我向大家▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍来推荐几个冬季的减肥方法 。扭腰运动 现在我每天坚持做扭腰运动，做这个运动主要是锻炼自己腰部的肌肉 ，而且还可以锻炼腹肌。

4 、冬季减肥食谱全麦面包
，低脂牛奶这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨 ，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收
，瘦身时是十分需要补钙的
。

冬季减肥的美味食谱有哪些?冬季减肥要养成哪些好习惯?

冬天减肥食谱有哪些土豆丝拌蘑菇原材料：土豆一颗
、蘑菇适量、培根4片，食盐 、胡椒粉
、橄榄油各适量。做法：将蘑菇洗干净切成片 ，培根切成块
，土豆清洗干净削皮切成丝（切丝的时候注意不要切的太细，大概就是平常吃薯条的大小）然后放在清水中浸泡 。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳配合早餐吃好 ，中餐8分饱晚餐吃好有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂
，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的减肥食物 ，可以短时间内减肥
，至于肉类 、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的 ，蔬菜要占大部分
。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤
，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两，炒山楂3钱 ，陈皮2钱
，甘草2片 。

冬季▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍减肥食谱苹果什锦饭材料：白米饭、嘎啦果
、火腿片、番茄 、青豆
、玉米粒、芹菜 、植物油
、盐、味精
。做法：将苹果洗干净切丁▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，用盐水泡一下 ，捞起
，沥干水备用。番茄 、火腿切块；芹菜洗净切丁，备用 。