冬季减肥瘦身方法（冬季减肥的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、冬季减肥可以做哪些运动?
• 2
  、冬季吃什么能有效减肥?冬季有哪些减肥食谱?
• 3、冬天要怎么减肥?
• 4 、冬季怎么减肥最快?冬季减肥吃什么?

冬季减肥可以做哪些运动?

1、冬季减肥吃些什么好？减肥运动跑步跑步是目前最佳的有氧运动效果指数：★★★适应人群：几乎所有人群技术要点：每次不少于40分钟 ，速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动
，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作 。

2
、冬季运动减肥时要注意哪些？运动减肥招式幻想吉他式瘦身部位：腹部
，大腿内外侧筋腱身体直立，双脚分开 ，与肩同宽
，双手自然垂落于身体两侧
。将身体重心压在右腿之上，弯曲右膝至90度 ，左脚向左外侧平直伸展
，形成横跨弓步式。右手肘弯曲向后，左手肘弯曲向前 。

3、适合减肥的运动爬楼梯在冬季室外锻炼不是很方便的情况下 ，可以利用室内的条件。比如
，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大 ，每天爬楼十分钟
，就可以消耗掉将近200大卡的能量
。

4 、简单的冬季减肥运动散步
、拍手、搓手散步，这个是一个很好的运动 ，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人
，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话 ，比较冷 。如果早上
，可以选择在上午10点以后，选择下午的话 ，下午5点之前比较好
。

冬季吃什么能有效减肥?冬季有哪些减肥食谱?

1 、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再加入芝麻粉
、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜、葱 、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出 。

2
、NO.5（蜂蜜减肥法）第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤
，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两，炒山楂3钱 ，陈皮2钱，甘草2片
。

3、冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克
，嫩牛肉100克，葱 、姜各5克 ，植物油10克
，水淀粉5克，鸡蛋清5克 ，精盐
、味精、黄酒各适量。做法：①将牛肉切成薄片
，加黄酒 、精盐抓均匀，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀 。②鲜番茄洗净 ，切成小块；葱
、姜切末
。

冬天要怎么减肥?

◆十跳绳减肥 国外一些健身行为专家近年来非分格外推重跳
，冬天要怎么。绳行为 。由于它具有众多利益：简单易行。跳绳名堂单一，可简可简 ，随时可做
，一学就会，非凡适宜在气温较低的节令作为健身行为 ，而且对女人尤其合适
。

健身操健身操也可以在室内进行。 可以跟着网上的健身视频，也可以自己买一些健身教程
，边看边跳边听音乐，坚持下来效果不比跑步40-60分钟差 。 跳绳跳绳真的是一种燃脂运动 ，坚持30分钟就能达到效果
。踢毽子踢毽子是有氧运动之一。 没有时间或空间限制
，随时随地都可以踢 。

例如，冬天的时候 ，可以喝乌龙茶
，这种茶清香，略带甘味 ，是很好的分解脂肪的好饮品
，如果冬天坚持喝的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍话，会起到利于消化 ，利于通便
，降胆固醇，并有减肥的功效
。例如 ，也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。

★用低脂植物油炒菜
，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式 。★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式 ，每天只要苦一餐
，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果
。早 、午餐则正常进食 ，并且禁吃甜食
，即可轻松达到减肥功效。

控制饮食：冬天可以通过控制饮食达到减肥效果的，比如一日三餐需要定时定量 ，尽量不要进食过多高脂肪以及高热量的食物
，平时可以选择吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以吃一些富含纤维素的食物 ，能够加快肠道蠕动
，有利于体内毒素和垃圾排出，对于减肥有一定效果 。

冬天减肥5要素瘦身中的你是不是进入了平台期呢？每天称体重却看不到效果 ，真是又气又恼！其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样
。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心
，不要因此而大乱阵脚。

冬季怎么减肥最快?冬季减肥吃什么?

1
、地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动 ，有助排便 。最棒的吃法是烤地瓜
，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。

2 、豆腐：是高营养
、高矿物质、低脂肪的减肥食品 ，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感
，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用
。豆腐制品如豆腐干 、油豆腐
、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，且都是减肥最佳食品。茯苓：有利尿功能
，可以促进钠、氯 、钾等电解质的排出 。

3
、百香细面衬蟠桃 材料：紫山药100g、百香果5个 、蟠桃1个 调味料：盐巴少许、糖少许
。做法：先将紫山药切成15cm段，去皮切成细丝备用。将百香果果肉挖出以调味料调味 ，将蟠桃圆切 。3片备用
。摆盘：先将蟠桃垫底
，再把山药细面卷起放至蟠桃上，最后将百香果果泥均匀淋在四周即可。

4
、冬天吃什么能够减肥大黄玉米糁粥材料：大黄20g ，玉米糁60g，清水适量 。做法：如果你买的是生大黄
，那么要先经过九蒸九晒，蒸一次洒一次黄酒 ，经过九次后晾干磨成末
，然后和玉米糁一起放入锅中，然后加水煮烂就可以了
。减肥原理：大黄有写下的作用 ，可以洗涤肠胃
，活血的作用很好。

5、冬季减肥食谱 海带萝卜汤 材料：山楂10克，海带100克 ，桂花10克
，姜五片，萝卜一个约300克 。做法：萝卜削皮切小块 ，以大火煮沸1500毫升水
。然后放萝卜 、海带
、姜片
，待水再度滚时转小火，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍直到萝卜、海带煮熟烂。最后加入用纱布包着的其他药材 ，煮15分钟即可 。