眼保健操（眼保健操真的有用吗）

彩虹养生网精选：

• 1、新眼保健操的正确步骤是什么?
• 2 、眼保健操步骤
• 3
  、眼保健操的步骤是什么_眼保健操步骤图
• 4、眼保健操怎么做?

新眼保健操的正确步骤是什么?

1 、闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍（下同） 。闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原
。闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原 。

2、远眺景物与揉捻合谷穴同时进行 ，但须注意
，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操 ，应起立通过窗户注视远处目标
。作用：揉捻合谷具有醒脑
、增强新陈代谢的功能。远跳，可缓解睫状肌的紧张度
，达到松弛晶状体的目的 。

3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、新眼保健操共分按揉太阳穴 、按揉上眼眶
、按揉下眼眶、按揉风池穴 、按捏耳廓五个步骤，每个步骤为四八拍 ，用4分钟左右的时间做完
。具体如下：步骤按揉太阳穴。双手食指指尖分别按在太阳穴上
，其余四指弯曲握拳，有节奏地按揉穴位 。步骤按揉上眼眶
。拇指轻按太阳穴 ，食指微屈从内向外刮眉下眼眶。

眼保健操步骤

第四节 按太阳穴
、轮刮眼眶（太阳、攒竹 、鱼腰
、丝竹空、瞳子髎 、承泣等）拳起四指
，以左右大拇指罗纹面按住太阳 眼保健操图解2穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈 ，上侧从眉头开始
，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止 ，先上后下
，轮刮上下一圈 。

眼保健操的做法（中医版） 中医眼部按摩一：捂眼 先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8 ，多次重复进行
。然后睁大眼睛，保持8秒钟
，重复三次。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛上 ，要当心不要碰到眼球
，通过想象黑暗来放松眼睛 。中医眼部按摩二：让眼睛转转圈 身体坐直，眼睛平视前方 ，保持头部不动
。

第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上
，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位 ，每拍一圈
，做四个八拍 。第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松
、握起 ，呈空心拳状。

第一节按揉耳垂眼穴
，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲
。伴随音乐口令 ，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动
，每拍一次，做四个八拍。

新眼保健操共分按揉太阳穴、按揉上眼眶 、按揉下眼眶、按揉风池穴
、按捏耳廓五个步骤 ，每个步骤为四八拍
，用4分钟左右的时间做完 。具体如下：步骤按揉太阳穴
。双手食指指尖分别按在太阳穴上，其余四指弯曲握拳 ，有节奏地按揉穴位。步骤按揉上眼眶 。

眼保健操的步骤是什么_眼保健操步骤图

第一节 挤按睛明穴 晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方（图1）
。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上
，挤按鼻根，先向下按后向上挤 ，一按一挤为一拍
，连做四个八拍 。

第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍穴位上，其余手指自然放松 ，指尖抵在前额上
。随音乐口令有节奏地按揉穴位
，每拍一圈，做四个八拍。第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上 ，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状 。

步骤/方法 1 第一节是揉按天应穴：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处
。其他四指散开弯曲如弓状
，支在前额上，按揉面不要大。 2 第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部 ，先向下按 、然后向上挤 。

眼保健操必须经常操练
，做到动作准确，并持之以恒。 一般每天可做二次 ，上下午各一次
。 眼保健操经过简化有以下四节。第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍纹面接左右眉头下面的上眶角处 。其他四指散开弯曲如弓状
，支在前额上，按探面不要大
。

第一节按揉耳垂眼穴 ，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴
，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位 ，同时用双脚全部脚趾做抓地运动
，每拍一次，做四个八拍 。

步骤按揉太阳穴
。双手食指指尖分别按在太阳穴上 ，其余四指弯曲握拳，有节奏地按揉穴位。步骤按揉上眼眶 。拇指轻按太阳穴
，食指微屈从内向外刮眉下眼眶
。步骤按揉下眼眶。拇指轻按太阳穴，食指微屈刮眼下眼眶 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，由内向外慢慢刮 。步骤按揉风池穴
。

眼保健操怎么做?

1
、眼保健操的正确做法。第一节：按揉耳垂眼穴
，脚趾抓地 。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲 ，伴随音乐口令
，用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动 ，每拍一次
，做四个八拍。第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶
。

2、第四节 按太阳穴 、轮刮眼眶（太阳
、攒竹、鱼腰 、丝竹空
、瞳子髎、承泣等）拳起四指 ，以左右大拇指罗纹面按住太阳 眼保健操图解2穴
，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始 ，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止
，先上后下，轮刮上下一圈。

3 、眼保健操-标准版（图解）准备 在动作开始前若干秒自然地闭眼 ，以放松眼部周围的肌肉 。调整呼吸
。第一节 揉天应穴 这一节原先的做法是按揉“攒竹穴 ”
，就是眉头，后来改为“天应穴
”。所谓“天应穴” ，是一组特殊穴位的叫法
，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方 。

4
、用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上 ，其余三指自然放松
。随音乐口令有节奏地按揉穴位
，每拍一圈，做四个八拍。第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴 ，其余三指自然并拢弯曲 。

5、做时先刮后揉
。用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上（图3）。其余四指拳起来
，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶（图4） 。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角 ，先上后下，各二拍
。轮刮一圈是四拍。再用拇▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍指螺纹面按揉太阳穴四拍 。共八拍。连做四个八拍
。

6 、眼保健操的做法（中医版） 中医眼部按摩一：捂眼 先闭紧双眼数到8
，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。然后睁大眼睛 ，保持8秒钟
，重复三次 。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛上 ，要当心不要碰到眼球
，通过想象黑暗来放松眼睛
。中医眼部按摩二：让眼睛转转圈 身体坐直，眼睛平视前方 ，保持头部不动。