眼保健操（眼保健操视频教程）

彩虹养生网精选：

• 1、眼保健操一二三四节分别是什么?
• 2 、眼保健操怎么做?
• 3、眼保健操四节分别是什么
• 4
  、眼保健操怎样做(具体方法)

眼保健操一二三四节分别是什么?

1、眼保健操第一节揉天应穴 ，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴
，第四节按太阳穴 、轮刮眼眶 。眼保健操是根据医学推拿
、经络理论，结合体育医疗综合而成的 ，通过对▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍眼部周围穴位的按摩
，使眼内气血通畅，改善神经营养 ，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

2、眼保健操一二三四节分别是：揉天应穴 、挤按睛明穴
、揉四白穴和按太阳穴轮刮眼眶
。眼保健操是一种专门设计用于缓解眼部疲劳、促进眼部血液循环的体操。通过定期执行这些简单的动作
，可以有效地减轻长时间使用电子设备或看书等导致的眼睛疲劳感 。

3 、眼保健操必须经常操练，做到动作准确 ，并持之以恒
。 一般每天可做二次
，上下午各一次。 眼保健操经过简化有以下四节 。第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处
。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上 ，按探面不要大。

4
、第一节按揉天阴穴（音译）
，庚：天天珍视明，不做朦胧王子 ，一二三四，二二三四
，每天三次，看清漂亮姑娘 ，呦
，来做眼保健操，天天珍视明 ，好好学习
，天天向上，三二三四 ，四二三四
，每天三次，跟我做眼保健操 ，保护视力
，珍视明滴眼液，坐姿正确 ，做眼保健操 。

5、 ”我说：“对，我们就这样！”爸爸开始数着：第一节一二三四五六七八
，二二……听着爸爸的口令，我一节一节地往下做眼保健操
。我做得可认真了 ，眼睛一眼都没睁过。我做完眼保健操
，爸爸还带了一句评语：“做得很认真！这样做眼睛就能够迅速缓解疲劳 。

6 、人的大脑处理信息需要一个短暂记忆空间来临时存放信息
。比如念一组数字给你听，让你把数字倒过来念 ，你就需要把这几个数字存放在这个短暂记忆空间里
，然后在大脑里“注视
”着这些数字，然后把它们从后到前念出来。这个短暂记忆空间的容量 ，正常人是7 。如果一次提供超过7条信息
，人就觉得开始“把握不住”。

眼保健操怎么做?

1
、眼保健操的正确做法
。第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴 ，其余三指自然并拢弯曲
，伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位 ，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次
，做四个八拍 。第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶
。

2、第四节 按太阳穴 、轮刮眼眶（太阳、攒竹
、鱼腰、丝竹空 、瞳子髎
、承泣等）拳起四指 ，以左右大拇指罗纹面按住太阳 眼保健操图解2穴
，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始 ，到眉梢为止
，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下 ，轮刮上下一圈。

3、眼保健操-标准版（图解）准备 在动作开始前若干秒自然地闭眼
，以放松眼部周围的肌肉 。调整呼吸
。第一节 揉天应穴 这一节原先的做法是按揉“攒竹穴 ”，就是眉头 ，后来改为“天应穴
”。所谓“天应穴”
，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点 ，是经脉流注的地方 。

4 、眼保健操的步骤 眼保健操必须经常操练，做到动作准确
，并持之以恒
。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操分四节 。做操时精神要集中 ，要对准穴位
，不要过分用力，手法要轻缓 ，以感觉酸胀为适合
。下面详细介绍四节眼保健操的动作要领：第一节：揉天应穴。

5
、眼保健操眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论
，结合体育医疗综合而成的按摩法 。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅 ，改善神经营养
，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的，但不正确的姿势做眼保健操是没效果的。操作方法01闭上双眼1分钟
。

6 、第四节 ，左右手拇指按太阳穴
，用食指弯曲成弓形，刮上下的眼眶。注意事项：做眼保健操时采取坐式▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍或仰卧式都可以 ，两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位 。要求取穴要准确
、手法轻缓
，局部有酸胀感就是合适的力度
。做眼保健操对于缓解假性近视或预防近视眼度数的加深有好处。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

眼保健操四节分别是什么

节，第一节揉天应穴 ，第二节挤按睛明穴
，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴、轮刮眼眶 。眼保健操是根据祖国医学推拿 、经络理论 ，结合体育医疗综合而成的按摩法
。它通过对眼部周围穴位的按摩
，使眼内气血通畅，改善神经营养 ，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

传统的眼保健操分别是：揉天应穴
、挤按睛明穴、揉四白穴 、按太阳穴
，轮刮眼框 。揉天应穴是以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处
。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上 ，按揉面不要大。挤按睛明穴是以左手或右手大拇指按鼻根部
，先向下按、然后向上挤 。揉四白穴
。

眼保健操第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴 ，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴
、轮刮眼眶。眼保健操是根据医学推拿、经络理论
，结合体育医疗综合而成的，通过对眼部周围穴位的按摩 ，使眼内气血通畅
，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的 。

第一节 ，揉天应穴：该穴位置在眼眶内上角
，即眉头与内眼角之间的眶角处。按揉时以左右大拇指（指腹）按天应穴，其他四指散开弯曲如弓状 ，支撑在前额上
。每旋转一圈为一拍
，可做四个八拍或八个八拍，每八拍换一次旋转方向。第二节 ，挤按睛明穴：该穴位置在双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处 。

本节为眼保健操的预备式
。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽
，双臂自然下垂，身体保持正直 ，全身放松，两眼轻闭 。动作重点：两眼轻闭
，切勿睁眼
。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。第二节 按压睛明 睛明穴位置：双眼内眼角 。

眼保健操四节名称是 ，第一节揉天应穴
，第二节挤按睛明穴，第三节 ，揉四白穴
，第四节按太阳穴，轮刮眼框
。眼保健操是一种眼睛的保健体操 ，主要是通过按摩眼部穴位
，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉 ，改善眼的疲劳
，预防近视等眼部疾病的目的。

眼保健操怎样做(具体方法)

1 、按摩天营穴：用双手大拇指轻轻按摩天营穴（眉下
、眶外上角） 。按净明穴：用一只手的大拇指轻轻按（鼻根靠近双眼内眦）先向下，再向上
。揉搓四个白点：用食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍指揉搓脸颊中间的四个白点（眼眶下缘正中到下一横指）。

2、第一节：按揉耳垂眼穴 ，脚趾抓地 。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲
，伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位 ，同时用双脚全部脚趾做抓地运动
，每拍一次，做四个八拍。第二节：按揉太阳穴 ，刮上眼眶
。

3 、步骤/方法 1 第一节是揉按天应穴：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状
，支在前额上，按揉面不要大 。 2 第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部 ，先向下按
、然后向上挤
。

4、第一节：揉天应穴。闭目静坐
，以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处 。其他四指散开，弯曲如弓形 ，支持在前额上
，然后按照音乐节拍按揉，每旋转一圈为一拍 ，共64拍，每8拍换一次旋转方向
。第二节：挤按睛明穴。