眼保健操（眼保健操视频完整版）

彩虹养生网精选：

• 1、眼保健操的正确做法
• 2 、眼睛保健操的具体做法?
• 3
  、眼保健操步骤
• 4、四节眼保健操的名称
  。

眼保健操的正确做法

眼保健操的正确做法▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。第一节：按揉耳垂眼穴
，脚趾抓地 。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲 ，伴随音乐口令
，用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动 ，每拍一次
，做四个八拍
。第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

第一节 ，用大拇指的螺纹面
，按住眉头上面的上框角处 。其它四指自然散开，弯曲如弓形
。支在前额上画圈。第二节 ，左手或右手大拇指按住根部向下按 。然后再向上按
。第三节
，左右食指与中指并拢，按住靠近鼻梁两侧的四白穴。

幼儿园眼保健操的正确做法图片如下：按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上 ，其余手指自然放松，指尖抵在前额上 。随音乐口令有节奏地按揉穴位
，每拍一圈，做四个八拍。按压睛明穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上 ，其余手指自然放松 、握起
，呈空心拳状
。

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位 ，同时用双脚全部脚趾做抓地运动 。

眼保健操必须经常操练
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍做到动作准确， 并持之以恒
。一般每天可做二次 ，上下午各一次。为了保证按揉穴位的效果
，做操时不要用指尖部分，而应用手指螺纹面（指肚）来加以按揉 。

新版眼保健操做法 第一节 闭目入静 该节为眼保健操的预备式
。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽 ，双臂自然下垂
，身体保持正直，全身放松 ，两眼轻闭 。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼
。作用：可缓解睫状肌紧张
，消除视力疲劳。第二节 按压睛明 睛明穴位置：双眼内眼角 。

眼睛保健操的具体做法?

1
、第一节 挤按睛明穴 晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方（图1）
。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根 ，先向下按后向上挤
，一按一挤为一拍，连做四个八拍 。

2、下面详细介绍四节▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍眼保健操的动作要领：第一节：揉天应穴。闭目静坐 ，以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处
。其他四指散开
，弯曲如弓形，支持在前额上 ，每旋转一圈为一拍
，共64拍，每8拍换一次旋转方向。第二节：挤按睛明穴 。

3 、远眺景物与揉捻合谷穴同时进行 ，但须注意
，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标
。如在教室内做眼保健操 ，应起立通过窗户注视远处目标。作用：揉捻合谷具有醒脑
、增强新陈代谢的功能 。远跳，可缓解睫状肌的紧张度
，达到松弛晶状体的目的
。

眼保健操步骤

1、第四节 按太阳穴 、轮刮眼眶（太阳
、攒竹、鱼腰 、丝竹空、瞳子髎
、承泣等）拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳 眼保健操图解2穴 ，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈
，上侧从眉头开始，到眉梢为止 ，下面从内眼角起至外眼角止
，先上后下，轮刮上下一圈。

2、第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上 ，其余手指自然放松
，指尖抵在前额上 。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈 ，做四个八拍
。第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上
，其余手指自然放松 、握起，呈空心拳状。

3
、新眼保健操共分按揉太阳穴、按揉上眼眶 、按揉下眼眶
、按揉风池穴、按捏耳廓五个步骤 ，每个步骤为四八拍▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，用4分钟左右的时间做完 。具体如下：步骤按揉太阳穴
。双手食指指尖分别按在太阳穴上
，其余四指弯曲握拳，有节奏地按揉穴位。步骤按揉上眼眶 。拇指轻按太阳穴 ，食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍指微屈从内向外刮眉下眼眶。

4 、眼保健操的做法（中医版） 中医眼部按摩一：捂眼 先闭紧双眼数到8
，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行
。然后睁大眼睛 ，保持8秒钟
，重复三次。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛上 ，要当心不要碰到眼球
，通过想象黑暗来放松眼睛 。中医眼部按摩二：让眼睛转转圈 身体坐直，眼睛平视前方 ，保持头部不动
。

5
、第一节按揉耳垂眼穴
，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令 ，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动
，每拍一次，做四个八拍 。

6、第三节 ，首先先左右食指与中指并拢
，然后按住靠近鼻梁两侧的四白穴，再接着在下颚骨突出处▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，放下中指
，在面部中央按揉（面积不要太大）
。第四节，左右手拇指按太阳穴 ，用食指弯曲成弓形
，刮上下的眼眶。

四节眼保健操的名称
。

1 、眼保健操第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴 ，第三节按揉四白穴
，第四节按太阳穴
、轮刮眼眶。眼保健操是根据医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的 ，通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅
，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的 。

2 、眼保健操四节名称是 ，第一节揉天应穴
，第二节挤按睛明穴，第三节 ，揉四白穴
，第四节按太阳穴，轮刮眼框
。眼保健操是一种眼睛的保健体操 ，主要是通过按摩眼部穴位
，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉 ，改善眼的疲劳
，预防近视等眼部疾病的目的。

3、眼保健操四节分别是：按太阳穴
、轮刮眼眶：眼皮锻炼操 。位置：（眉梢和外眼角的中间向后一横指处）这一节的眼保健操主要是通过眨眼来锻炼眼皮肌肉。眨眼是眼睛的一种自然反应，可以帮助润滑眼球表面 ，清除杂质
。这个操有助于保持眼球的湿润和清洁，减少眼部不适感
，如干涩和灼热感。