褪黑素或越吃越失眠（褪黑素越吃越失眠吗）

彩虹养生网精选：

• 1、褪黑素可能越吃越失眠,有睡眠障碍的人该采取哪些方式助眠?
• 2、长期服用褪黑素可能加重失眠,褪黑素不是可以帮助睡眠吗,为何会加重失眠...
• 3、吃褪黑素失眠了,应该如何治疗?
• 4、吃了褪黑素反而睡不着怎么回事

褪黑素可能越吃越失眠,有睡眠障碍的人该采取哪些方式助眠?

比如患者可以口服中成药，比如百乐眠胶囊、甜梦胶囊来改善睡眠，或者可以短期口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑这类的镇静安眠药物，还有可以通过中医针灸的方式改善睡眠，不建议患者长期的服用褪黑素。

转动眼珠法 眼睛闭起来再转动眼珠，睡觉过程中眼珠是在不停转动的，模拟睡觉状态可以让褪黑素分泌得到刺激，就能更快进入睡眠当中。

总结褪黑素属于一种激素类的药物，在一般情况下是不建议大家吃的。因为吃药都会给大家的身体带来一些副作用，所以如果出现失眠的症状时，一定要去医院检查。并且找医生进行诊断，到底是什么样的原因引起的失眠，然后医生会根据病情对症下药。这样会比较安全，也可以避免一些副作用产生。

你可能会有这样的经历：早晨被闹钟吵醒，发现自己比睡前更疲惫，只能灌下一大杯咖啡“续命，好不容易撑到下班，晚上躺在床上睡意却突然消失了，只能抱着手机进行下一场“熬” 战...失眠似乎已经是当代人心照不宣的群体问题了。根据研究表明。我国超过3亿人存在睡眠障碍，成年人不同程度的失眠发生率已经接近 40%。

褪黑素的分泌量在晚上7-9点达到巅峰，有睡眠障碍的人群建议睡前2-3小时服用，其它人群在30-90分钟就可以。

在这里推荐三款比较知名的品牌，失眠的可以考虑使用（严重失眠者需要医生指导下使用）：第一款就是我们所熟悉的美国vitafusion睡眠软糖。成分：褪黑素、西番莲、洋甘菊和柠檬香叶，但剂量低，含大量添加剂。质地：软糖 服用方式：睡前两粒。需要提前半小时以上吃两粒，入睡时间不太理想。

长期服用褪黑素可能加重失眠,褪黑素不是可以帮助睡眠吗,为何会加重失眠...

1、虽然说我们的身体是离不开褪黑色素的，但是如果摄取过量的褪黑色素，对于健康也是会产生影响的，最直接的后果，就是会导致我们身体中正常的褪黑色素紊乱，甚至会加重失眠的症状。

2、毫克的剂量就会起作用。但如果经常失眠，需要长期服用的话，建议每天服用0.3毫克，这样更安全，效果更持久。55岁以上的人群褪黑素分泌少了，容易导致失眠，补充褪黑素比较有效。而年轻人服用褪黑素一定要特别慎重，不建议长期服用。否则会影响自身褪黑素的分泌，造成所谓的“越吃褪黑素越失眠”。

3、很多人会吃“褪黑激素软糖”来帮助睡眠，但这些产品中的褪黑激素与人体分泌的不同。短期使用有助于睡眠，但长期使用可能会加重失眠。此外，手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌。建议睡前半小时远离手机和电脑，养成良好的睡眠习惯，比吃褪黑素更有效。

4、对褪黑素产生依赖 褪黑素能够对睡眠质量的提高产生一定的帮助，因此也是很多失眠的患者或者睡眠质量不佳的人的首选。但是褪黑素虽然不是一种药品，只是一种保健品，但是长期服用下去还是会产生依赖性，导致人们只有服用褪黑素才能有一个好的睡眠。

5、褪黑素是一种激素，长期服用不仅不能治疗失眠，还会导致睡眠质量变差，睡眠紊乱。而且市面上的褪黑素产品剂量太高，经常服用会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性欲望的副作用。所以褪黑素不宜长时间服用。

6、如果在生活当中经常倒时差的话，适当的服用一些褪黑素是可以调整睡眠的。但是褪黑素并不能够治疗失眠症，所以一定要注意服用方式以及身体的影响。褪黑素长期服用褪黑素对于生育系统也会有一定的影响，褪黑素当中的成分会抑制排卵，如果经常大量的服用，就会影响到身体的健康。

吃褪黑素失眠了,应该如何治疗?

1、增加体内褪黑素的方法，一方面需要口服一些富含褪黑素的药物来进行治疗，另一方面也可以口服一些富含褪黑素的食物。比较常用的主要就是核桃，核桃有很好的补脑的作用，含有大量的褪黑素。

2、呼吸放松法在睡不着的时候可以尝试一下呼吸放松，让自己跟着呼吸走，慢慢的吸气，呼气。感受空气进入鼻腔，胸腔到腹部，慢慢感受腹部的起伏，尽量的让呼吸保持绵长，在吸入下一口气之前，先将肺部的气体全部呼出去。

3、当服用褪黑素的时候一定要注意不良的反应，患者有睡眠障碍的问题，需要就诊神经内科来进行系统的治疗。比如患者可以口服中成药，比如百乐眠胶囊、甜梦胶囊来改善睡眠，或者可以短期口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑这类的镇静安眠药物，还有可以通过中医针灸的方式改善睡眠，不建议患者长期的服用褪黑素。

4、一些患者在服用褪黑素后可能难以入睡。褪黑激素是大脑分泌的一种激素，在维持睡眠节奏方面起着非常重要的作用。如果患者因倒班或时差而失眠，这类患者可以服用适量的褪黑素来改变睡眠节律，但短时间服用褪黑素一般对改善睡眠没有明显作用。

吃了褪黑素反而睡不着怎么回事

如果患者出现失眠，有些患者可能会吃褪黑素，但不是所有的患者吃褪黑素都有效果，因为褪黑素主要是为调整患者的睡眠节律。一般褪黑素服用后可以使患者的睡眠时相前移，但如果只是暂时吃一次褪黑素，对患者的睡眠节律的调整可能起不到明显的作用。褪黑素属于大脑分泌的激素，可以使患者产生规律的睡眠节律。

吃褪黑素还是睡不着，也要排除是夜间哮喘或者冠心病发作引起的。

然而，褪黑素仍然是一种激素药物。或者长期不规律口服容易引起内分泌失调。因此，一些年轻女性不建议服用褪黑素来调节睡眠。长期使用褪黑激素还可能导致白天头晕头痛，所以如果患者失眠，建议服用一些中成药或者通过中医的针灸来调节。这是解决问题最根本的办法。