褪黑素或越吃越失眠（为什么褪黑素越吃越精神）

彩虹养生网精选：

• 1 、褪黑素可能越吃越失眠,那在我们失眠的时候该怎么办?
• 2、长期服用褪黑素可能加重失眠,褪黑素不是可以帮助睡眠吗,为何会加重失眠...
• 3
  、褪黑素吃了有什么副作用
• 4、褪黑素可能越吃越失眠,这是为什么呢?

褪黑素可能越吃越失眠,那在我们失眠的时候该怎么办?

1 、例如可以选择吃一些能够助眠的食物 。调整一下自己的睡眠环境，并且在睡觉的时候 ，可以适当的带一些眼罩，养成良好的作息。并且更换舒适的枕头
，还可以在睡前洗热水澡，喝热牛奶 ，听一些舒缓的歌曲等等
，都是能够有效助眠
。

2
、所以，并不是睡眠不好就需要服用褪黑素 ，对于很多人来说
，服用褪黑素对睡眠的改善并没有明显效果，可以试着白天增加户外活动 ，合理搭配三餐
，睡前放松等方式来调节睡眠。怎么服用褪黑素？晚上睡觉前30-60分钟使用褪黑素效果最佳 。一般情况下，服用褪黑素30分钟就能产生睡意
。

3、有些人失眠可能就是因为在生活当中没有养成一个良好的作息习惯。所以 ，面对这种情况
，首先应该要做的就是要先改掉这种不良的作息习惯 。在白天的时候，午睡时间不要太长 ，午睡时间在半个小时左右是比较好的
。然后，在晚上的时候
，不要熬夜。到睡觉时间就一定要按时睡觉，只有这样 ，才能养成一个生物钟 。

4 、吃褪黑素睡不着怎么办 有一些患者吃了褪黑素以后可能会出现睡不着的情况
，褪黑素是由大脑分泌的一种激素，对于维持睡眠节律具有十分重要的作用 ，如果患者是因为倒班或者时差等因素导致的失眠
，这些患者可以服用适量的褪黑素改变患者的睡眠节律，但是单纯短时间服用褪黑素一般不会具有明显改善睡眠的效果
。

5
、其实很多的人吃褪黑素 ，无非就是为了缓解自己失眠的现象
，但如果说吃了褪黑素，失眠的情况更加严重了的话 ，那么可能是因为我们吃的褪黑素过多
，或者是身体对褪黑素有一定的免疫力。

长期服用褪黑素可能加重失眠,褪黑素不是可以帮助睡眠吗,为何会加重失眠...

褪黑素是大脑分泌的一种激素，在维持睡眠节奏方面起着非常重要的作用 。如果患者因轮班工作或时差等失眠 ，这些患者可以服用适量的褪黑素来改变患者的睡眠节奏，但短期服用褪黑素一般不会对改善睡眠有明显的效果
。一般服用褪黑素十天左右可以改善患者的睡眠质量
，而褪黑素往往只对睡眠节律紊乱的患者有效。

褪黑色素只作为保健食品使用，服用适量的褪黑色素可以有效的促进睡眠 ，长期失眠的人群
，尤其是经常熬夜的人群，是不建议长期服用褪黑色素的 。

第一 ，长期使用会对褪黑素产生一定的依赖
，更加不利于自己的睡眠质量。褪黑素能够对睡眠质量有一定的帮助，但是是药三分毒 ，长期使用还是不好的
。如果对褪黑素产生依赖心理
，导致长期失眠的人认为，只有服用了褪黑素才能睡个好觉 ，不服用褪黑素的话今天就没办法睡觉。这种依赖心理也是很可怕的 。

岁以上的人群褪黑素分泌少了
，容易导致失眠，补充褪黑素比较有效
。而年轻人服用褪黑素一定要特别慎重 ，不建议长期服用。否则会影响自身褪黑素的分泌，造成所谓的“越吃褪黑素越失眠” 。

产生依赖性
。褪黑素不宜长期补充
，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌 ，导致分泌功能紊乱
，经常出现头晕等不良反应。影响精神 。过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应
。加重抑郁。

短期使用可以帮助睡眠，但长期使用可能会加重失眠 。 此外 ，手机和电脑发出的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌
，建议睡前半小时远离手机和电脑，养成良好的睡眠习惯 ，比服用褪黑激素更有效▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。吃褪黑素反倒睡不着了什么情况 一些患者在服用褪黑素后可能难以入睡。

褪黑素吃了有什么副作用

1 、女生长期吃褪黑素有副作用吗 女生长期外服褪黑素
，会影响松果体正常分泌褪黑素，打乱睡眠节律 ，停药后可能需要继续服用褪黑素才可正常入眠
，长此以往，可导致药物依赖；部分女生由于机体代谢能力差 ，长期服用褪黑素后可能出现头痛
、嗜睡、精神萎靡 、记忆力减退，焦虑
，抑郁等情况，影响正常的学习和工作 。

2
、如果是短期内适量服用褪黑素 ，一般是没有明显副作用的。但如果长期或大量服用褪黑素
，可能会出现副作用
。比如长期服用褪黑素可能会引起内分泌紊乱，让性激素水平降低 ，严重时甚至影响到性功能及生育能力；长期服用褪黑素可能会加重睡眠紊乱
，还可能影响肠胃和肝肾功能。

3、长期吃褪黑素可能有副作用，特别是长期过量使用褪黑素 ，会打破人体内的平衡
，造成人体内各方面的异常，尤其是对服用者的睡眠造成很大的影响 。有资料显示 ，褪黑素过▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍量使用很可能使服用者出现体温过低的情况
，还会释放出比较多的泌乳激素
。对于女性来说，会导致女性不孕。对于男性来说 ，会导致男性的性欲降低 。

4 、女生长期吃褪黑素可能出现一定副作用，如药物依赖、内分泌紊乱等
，尤其是不遵医嘱长期服用时，副作用可能更加明显
。褪黑素是哺乳动物松果体产生的激素 ，具有镇静
、催眠、镇痛等作用
，正常情况下不需要外源性补充。若存在睡眠障碍或需要调时差等情况，可以外源性补充褪黑素 。但作为激素 ，不建议女生长期服用
。

褪黑素可能越吃越失眠,这是为什么呢?

1 、依赖性与耐药性 长期服用褪黑素
，身体可能会对其产生依赖性，一旦停止服用 ，失眠问题可能会进一步加剧。这是因为褪黑素影响了人体正常的激素分泌和代谢过程
，导致身体逐渐失去自我调节的能力 。影响生育功能 长期服用褪黑素可能对生育功能产生影响
。

2
、然而，褪黑素仍然是一种激素药物。 长期或不规律的口服给药容易引起内分泌失调 。 因此 ，一些年轻女性不建议服用褪黑素来调整睡眠。 长期服用褪黑素也可能导致白天头晕头痛
，所以如果患者失眠，建议服用一些中成药 ，或者通过中医针灸来调整
。 这是解决问题的最根本的方法。

3、长期服用褪黑素产品，人体可能会对其产生依赖性 。一旦停止服用
，失眠问题可能会进一步加剧
。这是因为褪黑素影响了人体正常的激素分泌和代谢过程。长期服用还可能导致大脑对褪黑素的功能产生耐受性，即使用正常剂量的褪黑素也可能无法产生预期的助眠效果 。另外 ，长期服用也可能引起嗜睡症状的出现
。