冬季养生保健知识（冬季养生保健知识讲座）

彩虹养生网精选：

• 1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、冬季养生保健的方法都有哪些啊?
• 2
  、冬季养生要注意哪些事项?冬季养生注意的事项是什么?
• 3、冬季如何保健养生?

冬季养生保健的方法都有哪些啊?

冬季养生保健方法冬季养生保健的方法有：精神养生 、食物养生和起居养生。宁静为本保养精神冬季要以安定清静为根本 ，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定 。

冬季饮食忌粘硬生冷
。营养专家提倡
，晨起服热粥，晚餐宜节食 ，以养胃气。特别是羊肉粥
、糯米红枣百合粥、八宝粥 、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。护脚保暖 俗话说“寒从脚下起”
。

冬季是人抵抗力最差的季节
，学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢？养阴注意多喝水 。干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑
。

多喝水 冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题
，如果皮肤本身比较敏感情况将会更▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍加严重，常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹以及干裂等等 ，对于老年人
，身体抵抗力本身就比较差，更加容易出现皮肤问题。

冬季的时候 ，需要注重养生
，养生的方法有很多，平时要注意保暖 ，多吃一些温热性的食物
，补充身体的营养，而且冬季保暖也有一些需要注意的事情 ，平时衣食住行各个方面都要注意
，做好防寒保暖的工作，冬季保暖这些事项需要注意 。

养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥 ，明目强身
。休息时做手指操，增强免疫力。每天上午喝一杯蜂蜜水
，促进新陈代谢 。午睡半小时，有利于养阳
。足疗四季都可以做 ，不过春夏的水温可以略低些。五种果汁做宵夜
，提前抗衰老 。睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能
。

冬季养生要注意哪些事项?冬季养生注意的事项是什么?

1
、冬季养生注意事项冬天戴围巾 ，别捂嘴在寒冷的冬季
，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾 ，既有防风御寒之效
，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法 ，看似保暖
，实则于健康不利 。

2 、多喝水冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题 ，如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重，常见的有皮肤瘙痒
、慢性湿疹以及干裂等等
，对于老年人，身体抵抗力本身就比较差 ，更加容易出现皮肤问题
。

3、起居方面冬季要注意防寒 、防风
，注意保持室内温度，并根据气候的变化增减衣物 ，不要曝寒曝暖。对于体质虚弱的人
，要让衣服暖和贴身，使气血流通 ，四肢舒畅 。同时
，生活要有规律，保证充足的睡觉时间。饮食方面冬季宜饮热食 ，但燥热之物不要过食
，不要急饮热汤
。

4
、冬季养生先从养心开始。冬季来临，要以养生为道 。心态平和 ，多静少思，保持心情畅达乐观
，才能减少生病
。年终岁尾，往往工作压力较大 ，因此
，要防止过度劳累，避免身体长期“超负荷运转 ”而积劳成疾。还要注意少为琐事劳神费心 ，更不要强求名利、患得患失 。冬季养生养肾是关键
。

冬季如何保健养生?

1 、冬季是养生的好时机
，想要拥有健康强壮的身体，必须掌握正确的生活方式 ，调理好饮食
，做好自我保健。

2
、首先就是调整好自己的作息规律 冬天的早晨总是不想离开温暖的被窝，早晨适当睡睡懒觉 ，但千万不要因此熬夜 。按照日常作息规律休息
，保证充足的睡眠，可以增强冬天的抵抗力
。冬季日照时间短 ，因此要调整形成自己的冬季起居作息规律。一旦养成了定时就寝的习惯，睡眠质量变好
，早晨也容易自然醒 。

3、冬季如何养生？1，养生保健的最佳时间
。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮 ，体温上升
，此时起床会精神抖擞。2，注意保暖 。按时听天气预报 ，随着气温的变化而增添衣服
，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟
。3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高 ，房间内外温差不宜过大
，房间内外温差4-5度为宜 。

4 、专家表示，冬季可以养成良好的睡眠习惯 ，可以养气
。即早睡晚起
，早睡是为了养护阳气，保持温热的身体；晚起是多养▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍阴气 ，待日出而作。另外，冬季睡眠还要注意封藏
，做到“暮卧不覆首
”，以利呼吸通畅 ，以防鼾证；“卧勿大语
，损人气力”，以防散神耗气 ，影响睡眠与精力 。由此可见
，冬季睡眠养生重保暖
。

5
、健脚——冬月睡前热水泡脚，是一个保健养生的好方法。“冬季洗足而卧 ，则无冷病 。 ”正确的泡脚方法应该是泡到小腿肚
，泡脚的时间最好是20—30分钟
。泡脚时一定注意，水温不能超过45摄氏度。另外 ，袜子勤洗勤换
，按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上以活动双脚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

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