夏季养生保健知识（夏季养生保健知识汇总一览）

彩虹养生网精选：

• 1、夏季中医养生保健知识
• 2 、中医夏季养生法
• 3、长夏养生小知识
• 4
  、养生保健知识都有哪些?

夏季中医养生保健知识

1、按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利 ，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食
，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜 。并且，夏季归心 ，而心喜凉
，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝 、西瓜等
。

2
、酷夏热出汗多 ，多吃点醋
，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收 ，促进食欲。醋还有很强的`抑制细菌能力
，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等 。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用
。夏天人易疲劳 、困倦不适等，多吃点醋 ，很快会解除疲劳
，保持充沛的精力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

3
、夏季常按摩合谷穴、内关穴 、三阴交穴 。合谷穴在手背虎口处，按压可清热解暑
、提神醒脑
。内关穴在腕横纹上两寸 ，按摩可清心安神、缓解烦躁。三阴交穴在小腿内侧，按揉有助补气养阴 、益气生津 。药膳滋补 夏季养生
，可适当食用药膳
。如莲子百合汤，莲子清热降火 ，百合滋阴润肺；荷叶粥
，荷叶清热利湿，消暑解毒。

4
、夏季养生保健小常识：养津液 因酷暑出汗多而耗津伤液 ，要特别注意补充水分（淡盐水最好）
，不饮烈性酒，可适量饮些啤酒 ，有利消暑热；西瓜能利尿、生津 、止渴
，为首选；绿豆能解毒、利湿
、消暑，可常吃 李时珍说：茶苦寒 ，能降火
，火降渴止 。因此茶可常喝，但不宜过多
。

5、从初夏开始 ，我们应合理安排作息时间，补充营养物质
，采取正确的养生保健方法。下面是我为大家带来的立夏养生知识，欢迎阅读 。

6 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、很多人应该会经常关注养生方面的保健知识 ，那你们知道夏季有哪些养生▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍保健的方法吗？夏季怎样做才能有一个健康的生活习惯。跟小编一起来看看夏季该如何养生
。夏季该怎样养生清淡饮食夏季多雨潮湿
，体内湿气过重，会让人觉得困倦
、没有食欲 ，脾胃的消化功能变差
，因此夏季除湿养胃很重要。

中医夏季养生法

1、夏季养生多吃清热解暑的食物 当出现心烦焦躁 、胸闷
、头晕等中暑现象，不妨吃一些清热解暑之品 。 绿豆：可以清热
。单独用绿豆煮汤即可 ，最好不加糖。清热同时又要养胃
，可用绿豆和大米一起煮粥 。 黄瓜：具有清热、解毒 、除湿的作用
。最佳食用方法是凉拌黄瓜，再用醋汁拌 ，加入大蒜。

2
、在饮食上
，长夏宜清淡，少油腻 ，以温食为主，如吃辣以助消化
，增加热量 。在居住环境上，要防湿 ，保持通风干燥
，避免下部受湿
。以下五种“热”养生法有助于夏季保健：热茶降温：绿茶有助于散热和消化，每天喝2-3杯热茶。三餐加热：面条宜稍热 ，避免烫伤；可适量使用辛温调料 。

3、适当地晨练
，适当地娱乐，适当▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍地避暑休养 ，适当地男欢女爱……总之
，入夏之时，养“心 ”为上 ，养“心”为先
。谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药
”。夏天养心安神之品有茯苓 、麦冬
、小枣、莲子 、百合、竹叶
、柏子仁等
，这些都能起到养心安神的作用 。

4、夏季养生的方法有哪些 饮食宜清淡 炎夏的饮食应以清淡 、质软，易于消化为主 ，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热
、防暑、敛汗 、补液，还能增进食欲
。多乏新鲜蔬菜瓜果
，既可满足所需营养，又可预防中暑。

5
、口舌生疮多进稀食 对于人体脏腑来说 ，立夏时肝气渐弱、心气渐强
，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝 。保证胃肠功能正常 ，抵御暑热侵袭
，是夏季养生的重要一环
。立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足；皮肤腠理易于开泄 ，而多食用酸性的食物及药品
，可以使皮肤腠理适当收缩。

6 、养阳是夏季最基本的养生原则，夏季是一年里阳气最盛的季节 ，气候炎热而生机旺盛
，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期 。夏季如果过于贪凉 ，则会很容易伤到阳气，所以中医特别的强调夏季千万别过于贪凉
，否则可能会引起一些相对应的疾病
。中医在养生方面建议从这几方面着手。

长夏养生小知识

1
、薏米小豆粥：原料：薏米20克，赤小豆30克 ，大米100克
，水适量 。制法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净 ，加入适量的水
，同煮成粥
。功效与主治：具有健脾渗湿 、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重
、食欲不振者食用。

2、夏季日长夜短 ，早睡早起
，以顺▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍应阳气升发的规律 。避免长时间处于空调房中，温差过大容易伤风感冒
。午后小憩 ，缓解疲劳。适当运动 夏季运动宜在清晨或傍晚
，选择低强度运动，如太极 、瑜伽、游泳等 。运动时间不宜过长 ，以微微出汗为宜。避免剧烈运动，以免耗伤津液
。

3
、长夏在五行中属土
，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥 ，所以长夏多患脾胃病
，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食 ，营养充足又不增加脾胃负担
，可以少食多餐 。夏季动辄出汗，使人口渴 ，但要注意不可在饭前大量饮水
，更不能喝大量冷饮，反之 ，极易损伤脾胃
，导致慢性脾胃疾病
。

养生▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍保健知识都有哪些?

1 、绿茶可预防肝病。胖大海泡茶不宜长期饮用 。感冒不宜喝苦丁茶
。胆固醇高者少吃鱿鱼。海蜇皮能缓解高血压 。食肉过多对身体有害
。骨折初期不宜喝骨头汤。常喝豆浆有益健康 。豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮
。白酒不宜代替料酒做菜。1深呼吸可能不利老年健康 。

2
、饮食养生：饮食是养生的重要方面之一。合理搭配食物，注意营养均衡 ，多吃蔬菜水果，限制高糖、高脂肪食物的摄入
，有助于维持身体健康
。 运动保健：适度的体育锻炼对身体健康至关重要。根据自身条件选择适合的运动方式，坚持每周进行有氧运动和力量训练 ，可以增强体质
，提高免疫力 。

3 、春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯
。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发 ，晚点睡不是越晚越好
，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红 ，容易肝火上升 。

4
、踮脚
，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法 ”
。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中
”的说法。有800年历史的导引养生术八段锦 ，其最后一势“背后七颠百病消”的动作
，也是踮脚 。