冬季养生保健知识（冬季养生保健知识讲座爱老助老志愿服务活动）

彩虹养生网精选：

• 1、冬季养生保健注意什么
• 2 、冬季健康养生小百科?
• 3
  、冬季养生要注意哪些事项?冬季养生注意的事项是什么?
• 4、冬季养生保健小知识!这些你都做到了吗?
• 5 、冬季养生保健知识

冬季养生保健注意什么

冬季养生保健必须注意以下几个问题：养生保健的最佳时间 。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升 ，此时起床会精神抖擞
。注意保暖。按时收听天气预报
，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟3 ，房间温度要适宜
。

少吃生冷
、寒凉食物 冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物
，那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体健▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍康 ，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物
，特别是一些体虚、身体比较差的人群 。日常别暴饮暴食 养胃的最关键是吃饭八分饱，别暴饮暴食。

冬季 ，由于自然界阴盛阳衰
，寒气袭人，极易损伤人体的阳气 ，所以冬季养生应从敛阴护阳出发
。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起
，保持较长的休息时间，可使意志安静 ，人体潜伏的阳气不受干扰
，这是冬季保健首先要注意的 。其次，要十分注意背部的保暖
。

冬季健康养生小百科?

1 、比较常见的冬季传染病包括：流感、风疹
、麻疹 ，再到比较少见但更致命的流行性脑脊膜炎、腮腺炎 、出血热等
，还有今年给大家留下深刻印象的“非典 ”，都与干冷空气对呼吸道的 *** 有关。

2
、健身 冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜 。这些项目主要以锻炼心肺功能为主
。同时 ，尽可能减少足球 、篮球
、网球、羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤 。饮食养生 大雪是“进补
”的好时节，素有“冬天进补
，开春打虎”的说法
。

3 、早睡晚起：冬季天气寒冷，人们需要早睡觉 ，而早晨的时候阳气不足
，这个时候并不建议大家早起。适当的晚起对于身体更有益处▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，冬天保证一定的睡眠才能让身体健康保持平衡 。

冬季养生要注意哪些事项?冬季养生注意的事项是什么?

冬季养生注意事项冬天戴围巾 ，别捂嘴在寒冷的冬季
，不论是年过花甲的老人还是儿童
、年▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾 ，既有防风御寒之效
，又能增添美的风采
。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法 ，看似保暖
，实则于健康不利。

多喝水冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题 ，如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重，常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹以及干裂等等
，对于老年人，身体抵抗力本身就比较差 ，更加容易出现皮肤问题 。

冬季养生先从养心开始。冬季来临
，要以养生为道
。心态平和，多静少思 ，保持心情畅达乐观
，才能减少生病。年终岁尾，往往工作压力较大 ，因此
，要防止过度劳累，避免身体长期“超负荷运转 ”而积劳成疾 。还要注意少为琐事劳神费心 ，更不要强求名利 、患得患失
。冬季养生养肾是关键。

冬季养生用冷水洗脸
、热水泡脚 。早晨使用冷水洗脸
，不仅能改善脸部血液循环，同时也能增强皮肤弹性 ，避免皱纹产生
。另外也能增强抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的几率
，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温不能太低 ，在10℃左右即可。

冬季养生保健小知识!这些你都做到了吗?

1、早睡迟起 《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起
，必待日光
”，意思是说在冬季应该早睡晚起 ，等太阳出来以后再活动 。在寒冷的冬季
，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲 ，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄
，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态
。

2 、养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥 ，明目强身。休息时做手指操
，增强免疫力 。每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢
。午睡半小时 ，有利于养阳。足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些 。五种果汁做宵夜
，提前抗衰老。睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能
。

3、下面我为大家介绍一下冬季饮食的小知识： 冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使 ”身体自身取暖 ，多消耗一些脂肪 。 冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物
，如芝麻
、葵花子、酵母 、乳制品
、叶类蔬菜
。 冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。

4、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事 。在每天洗手 、脸
、脚的间隙 ，轻轻揉擦皮肤至微热
，可有效地促进血液循环，预防冻疮
。3 保健节律：起床后马上拉开窗帘或者开灯 ，有助保持精力。3 冬天最佳活动：慢跑、跳舞 、滑冰
、打球等等
，都是消除冬季烦闷，保养精神改善情绪的良方 。

5、首先要尽量早睡晚起
。冬季早睡晚起 ，保持较长的休息时间
，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰 ，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖 。背部是阳中之阳
，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病
。老人 、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 ，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖 。

冬季养生保健知识

1
、冬季是人抵抗力最差的季节
，学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢？养阴注意多喝水
。干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。

2、多食温热
，少食寒凉 冬季养生要以食物养生为辅
。传统养生学将食物分为寒凉 、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖 ，应多食用具有温热性质的食物
，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括糯米
、高粱米、栗子 、大枣
、核桃仁、杏仁 、韭菜
、香菜、南瓜 、生姜
、葱、大蒜等
。

3 、多喝点水：每日补水应多于2000 3000毫升 多出点汗：适当锻炼，出点汗 早点睡：要保证充足的睡眠。

4
、首先就是调整好自己的作息规律 冬天的早晨总是不想离开温暖的被窝 ，早晨适当睡睡懒觉
，但千万不要因此熬夜 。按照日常作息规律休息，保证充足的睡眠 ，可以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍增强冬天的抵抗力
。冬季日照时间短，因此要调整形成自己的冬季起居作息规律。一旦养成了定时就寝的习惯
，睡眠质量变好，早晨也容易自然醒 。

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