夏季养生保健知识（夏季养生保健知识讲座）

彩虹养生网精选：

• 1、夏季养生的保健知识介绍
• 2 、2021三伏天如何正确养生
• 3
  、养生保健知识都有哪些?
• 4、夏季养生保健小知识

夏季养生的保健知识介绍

中医夏季高温养生小知识 少食冷饮和保护阳气与心脏 少食冷饮：夏天酷暑难耐 ，此时人们喜欢喝冷饮
，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃 、消耗阳气。因此 ，夏天要少食冷饮和瓜果
，喝水以温开水为宜 。 保护阳气与心脏：中医认为，夏季阳气旺盛 ，阴气也从 夏至 开始滋长
。

热毛巾擦身：夏天
，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气 ，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩
，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗 ，但能使毛细血管扩张
，有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式
。

多喝水 ，夏季想要健康养生的话肯定要多喝水才行
，每天大概喝八杯左右，这样就能让身体补充应有的水分 ，还能让生理功能维持在正常的状态
，如果夏季失水比较多的话，很容易就会出现皮肤干燥和快速衰老等情况 ，不仅可以喝白开水还能选择苹果汁或者牛奶等
，都是非常不错的解渴饮料。

2021三伏天如何正确养生

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、每天补充足够的水分一天喝多少水？很多人会说一天喝八杯水或六杯水 。一个成年人，每天饮水量1500~1700毫升左右
。这个量并非是固定不变的 ，如果出汗较多的人，就要适量增加饮水量
，但是也不能喝得太多。尤其是短时间内大量饮水，不利于身体健康 。

2、三伏天应注意祛除湿气 三伏天的时候 ，天气闷热潮湿
，人体很容易被湿气侵蚀。所以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍说，在三伏天期间 ，饮食一定要注意排出湿气
。那么在日常生活当中
，哪些食物可以帮助人体排出湿气呢？其实，我们常见的可以帮助身体排湿的食物是有很多的 ，像是薏米 、红豆
、绿豆等食物
，都是很不错的排湿食物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

3、三伏天温度高 、湿气重，解暑祛湿不可少 。豆蔻煮水喝 将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁 ，煮好的豆蔻水不但非常清香
，而且口感甘甜，是一款清凉解暑 ，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些
。

养生保健知识都有哪些?

绿茶可预防肝病。胖大海泡茶不宜长期饮用 。感冒不宜喝苦丁茶
。胆固醇高者少吃鱿鱼。海蜇皮能缓解高血压 。食肉过多对身体有害
。骨折初期不宜喝骨头汤。常喝豆浆有益健康 。豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮
。白酒不宜代替料酒做菜。1深呼吸可能不利老年健康 。

饮食养生：饮食是养生的重要方面之一。合理搭配食物
，注意营养均衡，多吃蔬菜水果 ，限制高糖、高脂肪食物的摄入
，有助于维持身体健康
。 运动保健：适度的体育锻炼对身体健康至关重要。根据自身条件选择适合的运动方式，坚持每周进行有氧运动和力量训练 ，可以增强体质
，提高免疫力 。

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起 ”的习惯
。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发 ，晚点睡不是越晚越好
，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红 ，容易肝火上升 。

夏季养生保健小知识

中医夏季高温养生小知识 少食冷饮和保护阳气与心脏 少食冷饮：夏天酷暑难耐
，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物 ，但这样会损伤脾胃
、消耗阳气
。因此，夏天要少食冷饮和瓜果
，喝水以温开水为宜。 保护阳气与心脏：中医认为，夏季阳气旺盛 ，阴气也从 夏至 开始滋长 。

夏季该怎样养生清淡饮食夏季多雨潮湿
，体内湿气过重，会让人觉得困倦、没有食欲 ，脾胃的消化功能变差
，因此夏季除湿养胃很重要
。薏米可以说是最好的消暑除湿的食品▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，做粥时不妨放点 ，或煮点薏米水
，外出时带上一瓶，当作饮料来喝。除薏米外 ，冬瓜 、红豆
、扁豆也是夏季祛湿的不错选择 。

良好的睡眠能增强人体抗老防病能力
，夏季天气炎热，容易令人睡眠不足或睡得不香
。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。夜卧早起 ，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉
，调整好自己的生物钟 。最佳入睡时间是22：00-23：00；最佳起床时间是5：30-6：30。适当午睡（1小时）促进身体健康
。

国家高级营养师李永华介绍，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃 、葡萄柚
、藏红花等 。 健脾 夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病
。脾胃为后天之本 ，吃不好就会引发很多问题。