热量最低的主食排行（热量最低的食物排行）

彩虹养生网精选：

• 1
  、减肉“最猛
  ”的主食排行榜!燕麦排第3,杂粮排第4,你了解吗?
• 2、卡路里最低的主食
• 3 、低热量的主食有哪些
• 4
  、低热量主食一览表?

减肉“最猛 ”的主食排行榜!燕麦排第3,杂粮排第4,你了解吗?

一
，红薯。强烈推荐菜谱【低卡红薯饼】食材：红薯，生鸡蛋 ，全麦粉
，0卡糖，黑芝麻粉 。作法：首先将红薯清理干净 ，除掉皮
，再切成小块，放入一个碗中
。在里面磕入一个鸡蛋 ，添加少许零卡糖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，添加一勺小麦面粉，顺着一个方向拌匀。

红薯香甜美味的红薯是一种理想的减肥食品 ，它的热量只有大米的1/3
，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能 。红薯含有丰富的糖、纤维素 、多种维生素营养
。燕麦燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点。

优质蛋白质 ，肉
、蛋、奶 、豆制品，肉类白肉建议占一半以上
，包括鸡
、鸭、鹅 、鸽肉
、鱼虾肉， 其中皮肉类要适当避免 ，皮肉脂肪含量是比较高的  。蔬菜 深绿色蔬菜要占一半 
，深绿色蔬菜包括、油麦菜 、茼蒿、青椒
、西兰花、西芹 、菠菜
、紫甘蓝、西红柿 、黄瓜等
。蔬菜一天的总量可以吃到300-500g。

卡路里最低的主食

1
、玉米112大卡/▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍100克 。含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高 ，使脂肪和糖元不会轻易储存；紫薯70大卡/100克
。低脂肪、低热能
，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。豆腐57大卡/100克 。

2 、豆浆 豆浆 ，是将大豆用水泡后磨碎
、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富
，且易于消化吸收
。1杯豆浆（250克）热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低 ，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了 。豆浆营养丰富
，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力 ，防癌抗癌
。红薯 红薯，又名番薯 、甘薯。

3
、紫米 紫米除了含有丰富的膳食纤维
，还蕴含多种人体必须的微量元素，相对于米饭来说 ，含糖量也比较低
，是减肥群体的上佳主食 。面条 面条不含胆固醇，热量低 ，不会引起肥胖
。面条能够分解脂肪
，因为面条不含脂肪，可使胰岛素保持在正常、稳定的水平 ，进而保持血糖的长期稳定。

4 、玉米的确是一种优秀的主食
，属于低升糖指数食物 。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富 ，包含蛋白质、钙
、磷、铁及维生素等
。

低热量的主食有哪些

1 、芋头：79 大卡（100克可食部分）芋头又称芋艿
，口感细软，绵甜香糯 ，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素
，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用 ，又可用来制作菜肴
、点心 。

2、米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首
，米饭更是很多人每天必吃之物
。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全 ，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致
，营养越来越少，吃得都是热量 。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。

3 、代替主食的低热量食物一般可以采用以下几种 ，分别是红薯
、紫薯、玉米 、荞麦
、藜麦、糙米 、燕麦
、黑米、荞麦面 、薏米、紫米
、全麦面包、小米 、马铃薯
、芋头、南瓜等等粗粮
。低碳水主食一般需要满足饱腹感强 、膳食纤维较多
、糖含量较低等特点
，粗粮一定程度上满足这些条件。

低热量主食一览表?

1、低热量的主食有燕麦 、紫米
、糙米、小米 、红豆
、山药、芋头 、红薯、紫薯
、玉米等 。燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮 ，食用简单又方便
，热量低，营养又丰富
。紫米、糙米：100克热量：368大卡 ，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。

2 、豆浆 豆浆
，是将大豆用水泡后磨碎
、过滤、煮沸而成 。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收
。1杯豆浆（250克）热量35卡路里。相对于豆奶 ，不加糖的豆浆热量更低
，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了 。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症 ，增强抗病能力
，防癌抗癌
。红薯 红薯，又名番薯 、甘薯。

3
、燕麦制作的主食 ① 燕麦饭（整粒） ② 燕麦片粥 这类主食的GI指数在低中档 ，而且燕麦富含膳食纤维以及-葡聚糖
，人体食用后可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍产生饱腹感，并有促进胃肠蠕动 ，延缓血糖上升的速度
，有利于控制体重 。【提醒】速溶加糖的燕麦片作用削减
。

4、糙米 糙米的GI=47 糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能 ，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低
，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲 ，可以帮助肥胖者减肥 。

5 、芋头：79 大卡（100克可食部分）
，芋头又称芋艿，口感细软 ，绵甜香糯
，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素 ，易于消化而不会引起▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍中毒
，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴
、点心
。芋艿为碱性食品 ，能中和体内积存的酸性物质
，调整人体的酸碱平衡。