热量最低的主食排行（热量最低的食物排行）

彩虹养生网精选：

• 1、减肉“最猛”的主食排行榜!燕麦排第3,杂粮排第4,你了解吗?
• 2、卡路里最低的主食
• 3、低热量的主食有哪些
• 4、低热量主食一览表?

减肉“最猛”的主食排行榜!燕麦排第3,杂粮排第4,你了解吗?

一，红薯。强烈推荐菜谱【低卡红薯饼】食材：红薯，生鸡蛋，全麦粉，0卡糖，黑芝麻粉。作法：首先将红薯清理干净，除掉皮，再切成小块，放入一个碗中。在里面磕入一个鸡蛋，添加少许零卡糖，添加一勺小麦面粉，顺着一个方向拌匀。

红薯香甜美味的红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯含有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养。燕麦燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点。

优质蛋白质，肉、蛋、奶、豆制品，肉类白肉建议占一半以上，包括鸡、鸭、鹅、鸽肉、鱼虾肉， 其中皮肉类要适当避免，皮肉脂肪含量是比较高的 。蔬菜 深绿色蔬菜要占一半 ，深绿色蔬菜包括、油麦菜、茼蒿、青椒、西兰花、西芹、菠菜、紫甘蓝、西红柿、黄瓜等。蔬菜一天的总量可以吃到300-500g。

卡路里最低的主食

1、玉米112大卡/100克。含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存；紫薯70大卡/100克。低脂肪、低热能，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。豆腐57大卡/100克。

2、豆浆 豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆（250克）热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。红薯 红薯，又名番薯、甘薯。

3、紫米 紫米除了含有丰富的膳食纤维，还蕴含多种人体必须的微量元素，相对于米饭来说，含糖量也比较低，是减肥群体的上佳主食。面条 面条不含胆固醇，热量低，不会引起肥胖。面条能够分解脂肪，因为面条不含脂肪，可使胰岛素保持在正常、稳定的水平，进而保持血糖的长期稳定。

4、玉米的确是一种优秀的主食，属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富，包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。

低热量的主食有哪些

1、芋头：79 大卡（100克可食部分）芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。

2、米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。

3、代替主食的低热量食物一般可以采用以下几种，分别是红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、糙米、燕麦、黑米、荞麦面、薏米、紫米、全麦面包、小米、马铃薯、芋头、南瓜等等粗粮。低碳水主食一般需要满足饱腹感强、膳食纤维较多、糖含量较低等特点，粗粮一定程度上满足这些条件。

低热量主食一览表?

1、低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。

2、豆浆 豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆（250克）热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。红薯 红薯，又名番薯、甘薯。

3、燕麦制作的主食 ① 燕麦饭（整粒） ② 燕麦片粥 这类主食的GI指数在低中档，而且燕麦富含膳食纤维以及β-葡聚糖，人体食用后可产生饱腹感，并有促进胃肠蠕动，延缓血糖上升的速度，有利于控制体重。【提醒】速溶加糖的燕麦片作用削减。

4、糙米 糙米的GI=47 糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可以帮助肥胖者减肥。

5、芋头：79 大卡（100克可食部分），芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。