饭后运动（饭后运动多长时间合适）

彩虹养生网精选：

• 1 、饭后适合做哪些运动
• 2
  、饭后多久可以运动健身呢?
• 3、饭后多久可以运动?
• 4 、吃完饭后做什么运动可以减肥
• 5
  、吃完饭后多久可以运动

饭后适合做哪些运动

1、饭后适合散步 、瑜伽
、慢跑等轻度运动 。 散步：这是一种低强度运动，饭后进行有助于消化 ，减少胃部不适
。散步时
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍血液循环加快，有助于身体新陈代谢。详细解释：饭后立即进行剧烈运动容易导致胃肠不适 ，因此选择轻度运动较为适宜 。

2、饭后可以进行的运动 轻度运动 散步：饭后缓步慢行
，有助于消化，降低身体压力
。 慢跑或快走：适量运动能促进胃肠道蠕动 ，利于消化。但需避免剧烈运动 。中等强度运动 瑜伽：瑜伽动作舒缓
，有助于促进消化，改善身体循环
。

3 、按运动强度来说 ，散步、走路
、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑 、减肥操
、骑自行车等中度运动
，可在饭后一个小时至两个小时进行 。长跑、跳绳 、踢足球
、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

饭后多久可以运动健身呢?

1、饭后多久可以运动？按运动强度来说 ，散步 、走路
、广场舞、太极拳等轻度运动
，饭后半小时至一个小时可以进行
。慢跑 、减肥操
、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳 、踢足球、打篮球等高强度运动 ，宜在饭后两小时至三小时再进行 。

2
、完饭后至少要半个小时以后才可以健身
。健身是一种体育项目
，如各种徒手健美操、韵律操 、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量
、柔韧性 ，增加耐力
，提高协调，控制身体各部分的能力 ，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的
，至少一周锻炼3次 。

3、刚刚健身完不建议立刻就吃饭
。健身后等一段时间合理的吃饭不会发胖，饿了的话可以吃点低糖的水果。刚吃饱即健身可引起胃下垂 。在进食大量食物后胃内容量成倍增大 ，压力增强，立即运动会引起胃下垂 、胃食管反流等疾病
。如果时间和条件允许的话
，饭后两个小时左右再运动比较好。

4
、饭后多久健身合适，应看情况 ，比如吃的量多少
，健身的项目 。吃二三成饱，20分▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍钟左右就可以锻炼 ，吃七八分饱
，得1个半小时以上
。饭后跑步，间隔时间应长一点 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，力量可短一点。

5、饭后可以健身
，但是要间隔一个小时以上 。吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果
。随着运动强度的递减 ，最佳的运动时间分别是饭后3小时 、饭后2小时和饭后1小时。

6
、餐后多长时间能够健身运动？假如吃的是一顿美餐
，建议三到四个钟头以后再开展运动过量 。假如事前方案锻练一小时上下，在刚开始前3-4钟头摄取200-300克碳水化合物化合物和适当蛋白为宜
。吃的东西种类也会影响你一直在健身运动时的觉得。

饭后多久可以运动?

1、饭后一个小时左右进行运动 ，这样效果是最好的 。因为过早的运动，食物还在胃中没有进入肠道
，通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂，更容易出现肠道梗阻 ，诱发阑尾炎等
，所以运动的时间最好明确把握住
。

2 、饭后半小时就可以运动。按运动强度来说，散步
、走路、广场舞 、太极拳等轻度运动 ，饭后半小时至一个小时可以进行 。慢跑、减肥操
、骑自行车等中度运动
，可在饭后一个小时至两个小时进行
。长跑、跳绳 、踢足球
、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

3、按运动强度来说 ，散步 、走路
、广场舞、太极拳等轻度运动
，饭后半小时至一个小时可以进行 。慢跑 、减肥操
、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行
。长跑、跳绳 、踢足球
、打篮球等高强度运动 ，宜在饭后两小时至三小时再进行。

吃完饭后做什么运动可以减肥

饭后运动30分钟运动推荐一：散步 散步是最舒适
，最休闲的运动方式 。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖 ，还有助于肠胃消化
。

其次可以做瑜伽的动作，这些运动都是运动量并不是那么大
，因为吃过饭以后如果进行太激烈的运动，很可能会造成肠胃不适。而瑜伽属于比较舒缓的运动 ，在练习的时候不仅可以消耗热量
，而且还可以保持身心宁静，这是有助于减肥的 。

饭后运动30分钟运动推荐：散步 散步是最舒适 ，最休闲的运动方式
。可以在客厅里走来走去
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化 。拉上你的亲密爱人 ，或者带上你的宝宝
，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机 ，于育儿也是寓教于乐的不错选择
。

而且晚饭还是不宜吃得过饱哦。饭后步行：对懒人言：散步 。

吃完饭后多久可以运动

饭前1小时：通常来说
，跳绳是一项比较剧烈的运动，因此▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍不宜在吃饭前跳绳 ，最好是在饭前1小时进行，并且饭前半小时最好停止运动
，以保持良好的消化能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍力
。

在吃完饭之后的半个小时以内，以休息为主 ，可以稍微坐一会
，尽量不要运动，也可适当的走一走。之后 ，在吃完饭之后的一到一个半小时以内
，消化食物的高峰期已经过去，可以做一些一般的运动 ，比如快走和慢跑等 。

饭后一个小时左右进行运动
，这样效果是最好的
。因为过早的运动，食物还在胃中没有进入肠道 ，通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂
，更容易出现肠道梗阻，诱发阑尾炎等 ，所以运动的时间最好明确把握住。

饭后跑步，最好是过1小时后再运动
，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛.饭后剧烈运动的危害是明显的 ，因为在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候
，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降 ，容易造成消化不良
，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良 。因此 ，饭后不宜作剧烈运动。