饭后运动（饭后运动能降低血糖吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、吃完饭后多久可以运动
• 2
  、吃完饭后做什么运动可以减肥
• 3、饭后多久可以运动?
• 4 、饭后多久可以运动健身呢?
• 5、饭后多久运动最合适?
• 6
  、饭后多久能运动

吃完饭后多久可以运动

正常来说，吃完后至少隔一小时才可以进行 。因为吃完饭后 ，肠胃就会消化食物而产生蠕动
，所以要是饭后的话，较少应该在一个小时以上后才能去 ，以免影响人体的肠胃功能
。吃完饭后不可以立即。这是因为吃饭后消化器需要大量的血液供应，进行紧张的工作 。

在吃完饭之后的半个小时以内
，以休息为主，可以稍微坐一会▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，尽量不要运动
，也可适当的走一走。之后，在吃完饭之后的一到一个半小时以内 ，消化食物的高峰期已经过去
，可以做一些一般的运动，比如快走和慢跑等
。

饭后一个小时左右进行运动 ，这样效果是最好的。因为过早的运动
，食物还在胃中没有进入肠道，通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂 ，更容易出现肠道梗阻
，诱发阑尾炎等，所以运动的时间最好明确把握住 。

其次 ，饭后1到5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了
，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了 ，但是
，切记剧烈运动还是要节制的
。

饭后跑步，最好是过1小时后再运动 ，因饭后马上运动
，长久会导至胃肠疼痛.饭后剧烈运动的危害是明显的，因为在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候 ，流往全身骨胳肌肉的血液会增加
，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良 ，影响吸收
，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动 。

一般建议患者饭后最好最好一个小时之后再进行散散步或者是慢跑锻炼
。不建议做剧烈的体育运动 ，无论是早餐 、午餐还是晚餐，当饮食进入到脾胃之后
，都需要将这些饮食化为气血，输送到头部
、肌肉、四肢以及内脏 ，才能保持正常的体力活动。

吃完饭后做什么运动可以减肥

1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、饭后运动30分钟运动推荐一：散步 散步是最舒适
，最休闲的运动方式 。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步
。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖 ，还有助于肠胃消化。

2
、其次可以做瑜伽的动作
，这些运动都是运动量并不是那么大，因为吃过饭以后如果进行太激烈的运动 ，很可能会造成肠胃不适 。而瑜伽属于比较舒缓的运动
，在练习的时候不仅可以消耗热量，而且还可以保持身心宁静 ，这是有助于减肥的
。

3、饭后运动30分钟运动推荐：散步 散步是最舒适
，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步 。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖 ，还有助于肠胃消化。拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝
，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机 ，于育儿也是寓教于乐的不错选择
。

饭后多久可以运动?

1 、饭后一个小时左右进行运动
，这样效果是最好的。因为过早的运动，食物还在胃中没有进入肠道 ，通过运动会使消化不良以及容易出现胃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍下垂
，更容易出现肠道梗阻，诱发阑尾炎等 ，所以运动的时间最好明确把握住 。

2
、饭后半小时就可以运动
。按运动强度来说
，散步、走路 、广场舞
、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操 、骑自行车等中度运动 ，可在饭后一个小时至两个小时进行 。长跑、跳绳
、踢足球、打篮球等高强度运动
，宜在饭后两小时至三小时再进行
。

3 、饭后多久可以运动按运动强度散步
、走路、广场舞 、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑
、减肥操、骑自行车等中度运动 ，可饭后一个小时至▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍两个小时进行 。长跑 、跳绳
、踢足球、打篮球等高强度运动，在饭后两小时至三小时再进行
。

4 、饭后跑步
，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动 ，长久会导至胃肠疼痛.饭后剧烈运动的危害是明显的
，因为在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加 ，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降
，容易造成消化不良，影响吸收 ，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此
，饭后不宜作剧烈运动 。

饭后多久可以运动健身呢?

其次，可以根据身体消化情况制定锻炼计划
。大多数人在饭后等1到2个小时就可以 ，但由于每个人消化能力不同
，在两餐之间锻炼是一种简单有效的方法。另外，上班族可以在下班后先进行跑步 ，再进行晚餐 。但是跑步前绝对不建议喝酒，因为酒精会影响运动中的身体平衡
，容易造成意外。

饭后多久健身合适，应看情况 ，比如吃的量多少
，健身的项目
。吃二三成饱，20分钟左右就可以锻炼 ，吃七八分饱
，得1个半小时以上。饭后跑步，间隔时间应长一点 ，力量可短一点 。

健身运动是需要消耗人体大量体力的
，所以健身前后的饮食也是十分重要的，那么健身前吃饭好还是健身后吃饭好？健身前和健身后都可以吃饭 ，不过最好是间隔1-2个小时再进行锻炼
。健身▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍目的一般是有两种
，增肌
、减肥。

餐后多长时间能够健身运动？假如吃的是一顿美餐，建议三到四个钟头以后再开展运动过量 。假如事前方案锻练一小时上下 ，在刚开始前3-4钟头摄取200-300克碳水化合物化合物和适当蛋白为宜
。吃的东西种类也会影响你一直在健身运动时的觉得。

刚刚健身完不建议立刻就吃饭▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。健身后等一段时间合理的吃饭不会发胖，饿了的话可以吃点低糖的水果
。刚吃饱即健身可引起胃下垂。在进食大量食物后胃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍内容量成倍增大
，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病 。如果时间和条件允许的话 ，饭后两个小时左右再运动比较好
。

饭后多久运动最合适?

其次
，饭后1到5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了 ，一般的运动是没有关系的
，譬如说快走 、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是 ，切记剧烈运动还是要节制的。

轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动（一般来说
，是散步走，或是悠闲骑单车） 。一般量（一个盒饭）：建议饭后一小时运动。大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动
。

上班族平时上班 ，基本没有锻炼的时间。也就是晚饭以后
，或者周末出去稍微锻炼一下 。我家的习惯是，每天晚饭后 ，出去散散步
。关于饭后多久出去散步比较好？个人觉得饭后半个小时，可以出去走走。刚吃完饭
，胃里满满的，立马出去走路会感觉不舒服 。

其实对于这种说法 ，笔者认为并不科学
，也不是完全不行
。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错 ，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了
，饭后就一定要休息好，方可适量运动 ，即使是散步 。

饭后多久能运动

1、饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定
，低强度的半个小时到一个小时，高强度的两到三个小时
。按运动强度来说 ，散步
、走路、广场舞 、太极拳等轻度运动
，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑
、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行 。

2 、科学家研究指出 ，对中学生而言，一般饭后半小时才能进行轻微的体育活动
，进行剧烈运动要在饭后1小时以上
。平时缺乏体育锻炼或体弱的同学，饭后间隔还宜长一些。运动结束后 ，至少间隔30分钟才能进食
，大运动量后则应间隔40分钟 。

3
、饭后一个小时左右进行运动，这样效果是最好的。因为过早的运动 ，食物还在胃中没有进入肠道
，通过运动会使消化不良▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以及容易出现胃下垂，更容易出现肠道▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍梗阻 ，诱发阑尾炎等
，所以运动的时间最好明确把握住
。

4、饭后多久可以运动按运动强度散步 、走路
、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑 、减肥操
、骑自行车等中度运动 ，可饭后一个小时至两个小时进行 。长跑、跳绳 、踢足球、打篮球等高强度运动
，在饭后两小时至三小时再进行
。