饭后运动（饭后运动的危害）

彩虹养生网精选：

• 1 、吃完饭后多久可以运动
• 2、饭后多久能运动
• 3
  、吃完饭后做什么运动可以减肥
• 4、饭后多久运动最合适?
• 5 、饭后多久可以运动?

吃完饭后多久可以运动

正常来说 ，吃完后至少隔一小时才可以进行。因为吃完饭后，肠胃就会消化食物而产生蠕动
，所以要是饭后的话，较少应该在一个小时以上后才能去 ，以免影响人体的肠胃功能 。吃完饭后不可以立即。这是因为吃饭后消化器需要大量的血液供应
，进行紧张的工作
。

在吃完饭之后的半个小时以内，以休息为主 ，可以稍微坐一会
，尽量不要运动，也可适当的走一走。之后 ，在吃完饭之后的一到一个半小时以内
，消化食物的高峰期已经过去，可以做一些一般的运动 ，比如快走和慢跑等 。

饭后一个小时左右进行运动
，这样效果是最好的
。因为过早的运动，食物还在胃中没有进入肠道 ，通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂，更容易出现肠道梗阻
，诱发阑尾炎等，所以运动的时间最好明确把握住。

其次 ，饭后1到5个小时：这个时候
，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的 ，譬如说快走
、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了
，但是，切记剧烈运动还是要节制的 。

饭后跑步 ，最好是过1小时后再运动
，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛.饭后剧烈运动的危害是明显的 ，因为在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候
，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降 ，容易造成消化不良，影响吸收
，甚至严重者会造成慢性消化不良
。因此，饭后不宜作剧烈运动。

一般建议患者饭后最好最好一个小时之后再进行散散步或者是慢跑锻炼 。不建议做剧烈的体育运动 ，无论是早餐、午餐还是晚餐
，当饮食进入到脾胃之后，都需要将这些饮食化为气血 ，输送到头部 、肌肉
、四肢以及内脏
，才能保持正常的体力活动
。

饭后多久能运动

饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定，低强度的半个小时到一个小时 ，高强度的两到三个小时。按运动强度来说
，散步、走路 、广场舞
、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行 。慢跑、减肥操 、骑自行车等中度运动 ，可在饭后一个小时至两个小时进行
。

科学家研究指出
，对中学生而言，一般饭后半小时才能进行轻微的体育活动 ，进行剧烈运动要在饭后1小时以上。平时缺乏体育锻炼或体弱的同学，饭后间隔还宜长一些 。运动结束后
，至少间隔30分钟才能进食，大运动量后则应间隔40分钟。

饭后一个小时左右进行运动 ，这样效果是最好的
。因为过早的运动
，食物还在胃中没有进入肠道，通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂 ，更容易出现肠道梗阻
，诱发阑尾炎等，所以运动的时间最好明确把握住。

吃完饭后做什么运动可以减肥

饭后运动30分钟运动推荐一：散步 散步是最舒适 ，最休闲的运动方式 。可以在客厅里走来走去
，也可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以到小区里漫步
。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

其次可以做瑜伽的动作 ，这些运动都是运动量并不是那么大
，因为吃过饭以后如果进行太激烈的运动，很可能会造成肠胃不适 。而瑜伽属于比较舒缓的运动 ，在练习的时候不仅可以消耗热量，而且还可以保持身心宁静
，这是有助于减肥的
。

饭后运动30分钟运动推荐：散步 散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去 ，也可以到小区里漫步 。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖
，还有助于肠胃消化
。拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝 ，边走边聊
，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。

而且晚饭还是不宜吃得过饱哦 。饭后步行：对懒人言：散步
。

饭后多久运动最合适?

其次 ，饭后1到5个小时：这个时候
，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的 ，譬如说快走
、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了
，但是，切记剧烈运动还是要节制的。

关于饭后多久出去散步比较好？个人觉得饭后半个小时 ，可以出去走走 。刚吃完饭，胃里满满的
，立马出去走路会感觉不舒服。一般情况下，我家是饭后 ，我去洗碗
，我▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍老公就哄孩子，跟孩子玩一下 ，聊会天
。也就大概半个小时
，我这边洗完碗，擦好桌子 ，基本也消化了一点。我们就会准备换上运动鞋
，出去走走 。

或是适量油脂，以降低血糖上升的速度 ，就不用急着饭后30分钟运动
。运动强度 依一般进食量（一个盒饭）来看
，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动（散步走 ，约每小时8公里）；饭后1-2小时，适合中强度（快走、慢跑 、中低强度有氧运动）；饭后2小时
，才可以从事高强度有氧运动。

饭后1到5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了 ，一般的运动是没有关系的
，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是 ，切记剧烈运动还是要节制的 。

你好
，科学表明，最佳运动起始时间是饭后40分钟至一个小时 ，你可以在这个时间段中任意时间点开始运动
，运动时间和强度可以结合自身实际，不要超量
。

你好 ，至少饭后一个小时
，1-5个小时之间最好做一些较轻松的运动，如散散步之类的 ，要剧烈运动，至少要等到5小时之后
，另外，还和你的食物有关 ，如果是难消化的食物且吃很多的话
，时间最好还是再推迟一点，如果吃得少且是易消化的食物 ，相应的时间可以提前一点。供参考 。

饭后多久可以运动?

饭后一个小时左右进行运动
，这样效果是最好的
。因为过早的运动，食物还在胃中没有进入肠道 ，通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂
，更容易出现肠道梗阻，诱发阑尾炎等 ，所以运动的时间最好明确把握住。

饭后半小时就可以运动 。按运动强度来说
，散步
、走路、广场舞 、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行
。慢跑
、减肥操、骑自行车等中度运动 ，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑 、跳绳
、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行 。

按运动强度来说
，散步 、走路
、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑 、减肥操
、骑自行车等中度运动 ，可在饭后一个小时至两个小时进行
。长跑、跳绳 、踢足球、打篮球等高强度运动
，宜在饭后两小时至三小时再进行。

在吃完饭之后的半个小时以内，以休息为主 ，可以稍微坐一会
，尽量不要运动，也可适当的走一走 。之后 ，在吃完饭之后的一到一个半小时以内
，消化食物的高峰期已经过去，可以做一些一般的运动 ，比如快走和慢跑等
。

饭后跑步
，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动 ，长久会导至胃肠疼痛.饭后剧烈运动的危害是明显的，因为在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候
，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降 ，容易造成消化不良
，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此 ，饭后不宜作剧烈运动 。