打篮球脚踝扭伤（打篮球脚踝扭伤肿了怎样缓解）

彩虹养生网精选：

• 1、脚扭伤怎么办?
• 2 、打球脚踝扭伤肿了怎么办?
• 3、打篮球时脚扭伤了应该怎么办?
• 4
  、打篮球常见的受伤类型该怎么处理?
• 5、脚踝崴了怎么办
• 6 、打篮球扭伤脚踝还能在打篮球吗?

脚扭伤怎么办?

1
、冷敷 。崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血 ，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩
，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿
。热敷。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位 ，促进淤青部位血液循环
，可以有效的减弱血肿情况 。

2、可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走 ，并送医院处理
。第对于症状轻者
，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血 ，降低组织温度
，起到止血 、消肿
、镇痛的作用 。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷 ，并且越早越好
。

3、如果自己活动足踝时有剧痛
，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上 ，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀
，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现 ，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院
，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗 。

4 、分清伤势的轻重
。如果▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脚扭伤后能持重站立 ，勉强走路
，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛 ，不能持重站立或挪步
，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来 ，说明可能扭伤到骨头
，应立即去医院摄片诊治。正确使用热敷和冷敷 。

5
、第一 、要分辨伤势轻重
。一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛 ，但并不剧烈，大多是软组织损伤
，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步 ，疼在骨头上
，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等 ，是骨折的表现
，应马上到医院诊治 。第二  、要正确使用热敷和冷敷。

6
、崴脚以后首先要注意的是，不要立即进行热敷 ，要立即进行冷敷治疗
，固定扭伤部位，不要再让扭伤部位受到外部伤害
。脚扭伤恢复期间需要注意通常扭伤后24小时内 ，局部可用凉水或酒精冷敷
，以促进止血，减少血肿的形成和疼痛。24～48小时之后 ，才可进行热敷，以改善血液循环 。

打球脚踝扭伤肿了怎么办?

1、若不慎脚踝扭伤
，掌握上述处理原则，然后至少两个月减少受伤部位使用 ，辅以物理复健治疗
，七成以上的患者，其韧带多会自行愈合
。若休息后仍无法复原且踝关节仍不稳定者 ，则须评估手术治疗的可能性。

2 、最好是能够在冷敷之后24小时再贴上膏药消肿 。喷药脚扭伤、崴伤了肿了之后最好的办法是在24小时内不要过多的去动它
，只需要用冰块之类的进行冷敷就好了
。如果要外喷能够消肿止痛的药物的话也最好是在24小时之后再使用。要注意的是，外喷的药物你的皮肤不会对其过敏才行 。

3
、伤后 ，首先应立即停止运动
，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟，避免严重的肿胀淤血
。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重 ，但扭伤后接着打球
，就会加重病情，出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱 ，容易造成习惯性脚扭伤，恢复起来就比较麻烦 。

4、等脚踝肿胀部位消肿后
，要进行适当的恢复锻炼
。那打篮球扭伤脚踝如何做恢复锻炼呢？教大家5个锻炼方法：跟腱拉伸 站在家中的墙壁面前，然后把健肢伸到靠近墙的地面 ，膝盖稍微弯曲
，让患肢在后侧，保持绷直 ，做拉伸动作
，每隔30秒休息一次，重复练习。

5 、处理▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍时 ，先用弹性绷带将踝关节固定
，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节 。固定几分钟后（约3-5分钟） ，可先取下绷带
，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻 ，可先进行简单的检查。检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度
，以决定下一步之治疗方法
。

6
、您好。根据您描述的情况，明显扭伤史 ，足背外侧明显肿胀
，也就是说，软组织肿胀明显 ，活动受限
，需要拍个片子，排除下有没有骨折（按照肿胀部位来看 ，主要考虑有没有第五跖骨的基底部骨折） 。骨科就诊
。您这样早期冰敷处理是正确的。

打篮球时脚扭▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍伤了应该怎么办?

立即停止行走、运动或劳动等活动
，取坐位或卧位，同时 ，可用枕头 、被褥或衣物
、背包等把足部垫高
，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛 。立即用冰袋或冷毛巾敷局部 ，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出
，从而减轻肿胀和疼痛
。冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。

冷敷 。崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血 ，使受伤部位形成血肿
，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀
。而冷敷可使血管收缩，减少出血量 ，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。热敷 。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位
，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况
。

冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里 ，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。抬高：不需活动它时
，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效 。压迫：用弹性绷带包住受伤部位 ，不可太松或太紧
，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻 ，妨害血液循环。

伤后，首先应立即停止运动
，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟，避免严重的肿胀淤血
。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重 ，但扭伤后接着打球
，就会加重病情，出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱 ，容易造成习惯性脚扭伤
，恢复起来就比较麻烦 。

打篮球的时候很容易崴到脚，一般同学会忍着疼痛 ，等着疼痛减轻回宿舍
，或者感觉不那么厉害继续运动，这些做法都不是正确的
。那么崴伤了脚怎么办呢？下面我给大家简单总结几点我的经验。

打篮球过程中 ，出现脚踝扭伤的情况
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要立即停止运动，进行休息 ，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重 。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高
，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛
。

打篮球常见的受伤类型该怎么处理?

重度扭伤处理：应先止血 、止痛。可把受伤肢体抬高 ，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷
，使血管收缩，减轻出血程度 ，减轻疼痛 。不要乱揉私心动
，防止增加出血
。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷 ，促进淤血的吸收 。

扭伤脚踝
，用胶带（绊伤膏
、绷带）包扎脚踝，防止扭伤
。然而 ，最有效的方法仍然是： 准备脚踝在脚的一侧踢球
，同时加强肌肉，不应该使用。如果不幸扭伤了 ，用冷敷布敷在受伤的部位，并施加适当的压力 。只有冰水可以用来冷敷。施加压力时
，应先用海绵，并用弹性绷带从海绵的顶部包裹
。

对策：发生手指关节损伤 ，一般紧急处理是采用局部制动、冰敷 、包扎
、就医等措施。打篮球前做好充分的热身运动
，将手指甲剪短，佩戴指套或是手套 ，也可以用运动胶布将手指关节包起来固定
，平时可以使用握力器等器械来增强手指力量，能降低手指受伤的几率 。

第一：保护脚踝
。脚踝扭伤在球场上是很常见的 ，一般是由于挣抢篮板球或在激烈的防守中踏在他人脚上造成的
，解决方案：落地要扎实，推荐下落瞬间脚尖上挑一点 ，这样可以尽量避免下落时由于脚尖落地没有扎实的支撑点而造成的脚踝扭伤 第二：保护身体。

脚踝崴了怎么办

当脚踝扭伤
，疼痛难忍时，处理方法至关重要：首先 ，应对措施至关重要 。对于刚扭伤的脚，应立即进行冷敷
，可以选择用毛巾包裹冰冻的矿泉水或冰袋，这不仅能迅速缓解肿胀 ，减轻疼痛
，为后续检查赢得时间
。

运动中崴脚后，应该立即将受伤脚上的鞋子、袜子脱下 ，并且立即找到合适地方坐下
，让受伤的脚放轻松，不再做受力运动。用冰袋冰敷受伤脚踝 。崴脚后脚踝容易发生肿胀 ，使用冰敷可以缓解腿部肿胀的反应
。尽量不要让受伤脚踝运动
，用力。配和药物如云南白药 。

如果你不小心脚踝崴伤了， 应当以RICE原则进行急救 ，伤后3~5天就应该开始进行康复训练 
，这对于加速脚踝康复，能以健康的脚重新跑步是必不可少的
。

脚被崴到的第一时间的救治非常关键 ，直接影响到接下来的伤势状况。当刚刚崴了的时候我们首先就是要进行的是冰敷，这是可以控制住肿胀的 。当过去一天之后
，我们就要进行热敷了，这个可以达到血液循环的作用。

篮球脚踝扭伤肿了怎么办？停止运动：打篮球扭伤脚踝时 ，应立即停止奔跑和行走
，尽快找一个稳定的地方坐下，不要再用受伤的脚踝用力 ，以免造成更严重的伤害
。检查伤情：扭伤脚踝后
，可以坐在原地先检查一下扭伤脚踝处的伤势，看看是否有严重的韧带损伤或骨折 ，主要是脚踝明显肿胀变形。

打篮球扭伤脚踝还能在打篮球吗?

1 、第一
，扭到之后，不能再接着打篮球了 ，要停下来
，坐下，脱掉鞋子 ，检查伤势情况，动动脚
，看看有没有伤到骨头 。如果不严重的话休息一会就好了
。第二，如果有肿的迹象 ，赶紧冰敷或者用冷水冲
，不要让血液循环加快，否则的话就会於血 ，肿大
，到时候就很麻烦了。

2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、伤后，首先应立即停止运动 ，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟
，避免严重的肿胀淤血 。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重，但扭伤后接着打球 ，就会加重病情
，出现更大的危险
。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱，容易造成习惯性脚扭伤 ，恢复起来就比较麻烦。

3
、打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球 。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动
，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立
。

4、要说完全恢复那至少得两三个月，用点云南白药会好点 ，差不多一个月左右就可以适当的运动下
，但也别去打篮球，扭到多多少少会有后遗症的。