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打篮球脚踝扭伤怎么护理
1、脚踝内翻训练患者坐在床上,腿部伸直 ,上身略向后倾,双手为身体提供支撑,将训练带缠在脚上 ,向内翻转患肢一侧的脚(内翻),不要向外旋转膝部 。
2、注意休息:扭伤后,脚部需要一定的恢复时间,在这段时间 ,最好保证休息充足,一般,休息一周是有必要的 ,如果伤情严重,可能要休息一个月。具体要休息多长时间,根据医生指导及伤情而定。
3、让受伤▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的人正面坐下或仰卧着 ,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛 。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷 ,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。
4 、首先第1步在崴脚之后的两天之内 ,我们应该给自己的脚踝做冷水泡或者是冰块冷敷,这样做的目的在于,防止脚踝伤势恶化,但是一定要注意时间 ,是在24小时到48小时之内。
5、脚踝扭伤后立刻脱掉球鞋,有条件可以立刻泡进冰水里,如果严重脚踝一定会肿起来 ,而且很疼,冷敷之后24小时开始热敷,用热毛巾敷在受伤脚踝上 ,把受伤脚踝所在的腿垫高,这是因为脚踝扭伤后大量血管破裂,血流不畅很容易留下血块 ,垫高后可以帮助血液回流 。
6、解析:踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时 ,局部会发生关节肿胀 、疼痛▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,严重时甚至造成骨折。处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块 ,在用绷带固定冰袋和踝关节 。
打篮球能减肥吗?打篮球扭伤脚踝要怎么处理才能好得快?
1、让受伤的人坐着或躺着,同时使用背包或其他物品抬高脚部以促进静脉回流,这样可以减少肿胀和疼痛。尽快用冷敷包或冷毛巾敷在伤处 ,收缩毛细血管,减少出血和渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果你能用冷山泉水湿毛巾 ,那是最简单的冰敷 。根据具体情况掌握冷敷的频率,每小时可敷20分钟,但要注意避免冻伤。
2、受伤48~72小时候后可以把脚浸泡在温水中20~30分钟 ,加速血液循环,也可以通过按摩手法 、热疗等方法加速受伤部位的恢复。
3、停止运动:打篮球扭伤脚踝时,应立即停止奔跑和行走 ,尽快找一个稳定的地方坐下,不要再用受伤的脚踝用力,以免造成更严重的伤害 。检查伤情:扭伤脚踝后,可以坐在原地先检查一下扭伤脚踝处的伤势 ,看看是否有严重的韧带损伤或骨折,主要是脚踝明显肿胀变形。
4、用热毛巾热敷,可以促进血压循环 ,起到活血化瘀的功效。
打篮球的时候不小心扭伤脚踝,有哪些及时的处理方法?
脚踝内翻训练患者坐在床上,腿部伸直,上身略向后倾 ,双手为身体提供支撑,将训练带缠在脚上,向内翻转患肢一侧的脚(内翻) ,不要向外旋转膝部 。
首先第1步在崴脚之后的两天之内,我们应该给自己的脚踝做冷水泡或者是冰块冷敷,这样做的目的在于 ,防止脚踝伤势恶化,但是一定要注意时间,是在24小时到48小时之内。
处理时,先用弹性绷带将踝关节固定 ,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带 ,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能 ,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法 。
缓解痛苦第一步:立即停止脚部活动 在脚崴了之后,一定停下目前的运动 ,不要再给你崴脚的那个脚腕施加压力,包括走路也要特别小心,因为这时候不必要的施力会加重继发的损伤 ,从而加重肿胀的程度。更不能看着情况不严重就硬撑着继续运动,这样不但影响你的运动表现,更会加大你其他地方受伤的几率。
运动中,经常会发生扭伤手腕或脚踝的情况 ,如果不是太严重▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,人们通常会以冷敷或热敷的方法护理 。但两种方法应针对不同病情选用。冷敷可以使毛细血管收缩,减轻局部充血 ,同时,冷敷可抑制神经末梢的感觉,使局部神经传导速度暂时减慢 ,降低感觉敏感性,达到止痛效果。
当脚踝扭伤,疼痛难忍时 ,处理方法至关重要:首先,应对措施至关重要 。对于刚扭伤的脚,应立即进行冷敷 ,可以选择用毛巾包裹冰冻的矿泉水或冰袋,这不仅能迅速缓解肿胀,减轻疼痛,为后续检查赢得时间。
打篮球的时候扭伤脚该怎么办
经验:脚刚崴后 ,用韭菜洗净,捣成糊状,兑白酒少许 ,涂抹在受伤部位,受伤的脚尽量保持不要再继续活动,有条件的可以用绷带等捆绑固定 ,这样可以降低肿胀的程度。2.伤后24小时内切忌按摩,应反复冷敷3至5次,每隔2小时1次为佳 。
打篮球把脚扭伤了之后的康复治疗方法 冰敷:用碎冰或冰水装在塑胶袋里 ,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟 抬高:不需活动它时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。压迫:用弹性绷带包住受伤部位 ,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。
缓解痛苦第一步:立即停止脚部活动 在脚崴了之后 ,一定停下目前的运动,不要再给你崴脚的那个脚腕施加压力,包括走路也要特别小心 ,因为这时候不必要的施力会加重继发的损伤,从而加重肿胀的程度 。更不能看着情况不严重就硬撑着继续运动,这样不但影响你的运动表现 ,更会加大你其他地方受伤的几率。