月经期间可以减肥吗（减肥最快的方法5天瘦十斤）

彩虹养生网精选：

• 1、月经来了,应该怎么减肥?
• 2 、经期怎样减肥
• 3
  、月经期怎么减肥最有效方法,来月经期间减肥方法
• 4、减肥会不会导致月经不调?例假期间减肥会事半功倍吗?
• 5 、月经期间是最好的减肥阶段吗?月经期减肥需要注意哪些?▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
• 6
  、月经期间减肥有效果吗,月经期如何快速减肥

月经来了,应该怎么减肥?

1、在经期要做一些不剧烈的小运动
，例如像瑜伽 、慢速的形体操等
。在经期适当的做一些小运动呢，可以有效的帮助我们提高身体免疫力以及促进血液循环 ，尤其是生殖器官的血液循环
，从而达到减肥的效果。在经期不要吃太多的甜食 。

2
、经期有效的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖 、高纤维食物
、不同的时间段运动也要不同、维生素B食物
。运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情 。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱
。

3 、经期减肥需要科学改善饮食结构 ，进行柔和的有氧锻炼等方式。饮食调理：月经期间体质比较差
，尤其是月经量多的女性，需要适当增加营养 ，多吃些优质蛋白的食物和含铁多的食物
，有利于补血，尽量减少寒凉食物的摄入 ，月经期间尽量不要吃减肥餐
，避免影响日常生活活动 。月经期间过度节食减肥的方法是不可取的
。

4、就一定要注意了月经期间要做好充足的营养补充。

经期怎样减肥

生理期减肥攻略4天减赘肉 瘦臀部 双手抱住前脚掌，脚掌轻轻互推 ，身体坐直，胸腔挺起
，保持2分钟，缓解痛经 ，加速排毒 。 瘦小腹 前趴
，脊柱延展，肩膀和腹部放松 ，保持2分钟
，缓解经期腰酸背痛
。 瘦大腿根部 屈膝，小腿尽量靠近对侧腹股沟 ，后腿绷直
，双手推地，胸腔抬起 ，眼睛直视前方
，双腿交替，促进血液循环。

在经期要做一些不剧烈的小运动 ，例如像瑜伽
、慢速的形体操等 。在经期适当的做一些小运动呢，可以有效的帮助我们提高身体免疫力以及促进血液循环
，尤其是生殖器官的血液循环，从而达到减肥的效果。在经期不要吃太多的甜食
。

生理期减肥法摄取足够的蛋白质 蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类 、黄豆
、豆腐等富含蛋白质的食物 ，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等 。

经期有效的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖 、高纤维食物
、不同的时间段运动也要不同、维生素B食物
。运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情 。这种现象带有一种创伤
，这个时候的女性身体比较脆弱
。

经期减肥需要科学改善饮食结构，进行柔和的有氧锻炼等方式。饮食调理：月经期间体质比较差 ，尤其是月经量多的女性
，需要适当增加营养，多吃些优质蛋白的食物和含铁多的食物 ，有利于补血
，尽量减少寒凉食物的摄入，月经期间尽量不要吃减肥餐 ，避免影响日常生活活动 。月经期间过度节食减肥的方法是不可取的
。

经期前：木瓜莲子羹 减肥原理：经期的前一周
，是身体内激素分泌增加的时段，这个时间里最适合吃一些能够补血助气的食物。

月经期怎么减肥最有效方法,来月经期间减肥方法

月经期减肥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的方法巧妙的食物摄取经期不仅要吃的健康 ，食物选择更需巧妙 。其中，在经期需多增加富含铁质 、高纤维素成分的食物摄取
，其中鱼
、菠菜、燕麦等可以多吃一些，既能补充经血所损耗的营养素 ，还能增加体内镁的含量
，起到缓和不安情绪的效果
。

饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜 、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入 ，可多吃瘦肉
、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。运动上可进行缓和性的有氧运动
，如慢跑 、饭后散步，以免引起体内食物的囤积 ，有利于人体的吸收和消化
，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处 。

在经期减肥应该补充足够的高纤维食物 ，高纤维食物能够给人较强的饱腹感
，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪 ，不会使人发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃！经期有氧运动减肥在经期减肥
，可以每天做半个小时有氧运动。

减肥会不会导致月经不调?例假期间减肥会事半功倍吗?

1
、如果月经不调，请不要进行女性经期减肥 ，停止最有效的减肥食谱以及其他
。 由于经期子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用
，仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好 、全身无力
、头晕、发困 、容易激动等症状。

2
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、月经其间是不适宜减肥的 ，对身体造成不好的影响的
，建议你在月经过后的1~7天是最好的减肥时机 。减肥方法：可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪
。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动 ，再快走15分钟左右
，这样帮助身体燃烧脂肪。

3、女生在经期体重一般会增加1—2公斤，这是属于正常的体重 ，所以瘦身的女生不用担心
，在月经过后，体重便会恢复之前状态 ，如果想减肥的女生，可以在月经完后的一周瘦身
，那是瘦身的黄金期，新陈代谢会比较快 。但在月经期间 ，必须要保持正常饮食
，不然会容易导致月经不调，同时要注意避免在经期瘦身
。

4 、小编提示：MC期间 ，减肥效果并不好
，所以为了身体着想，不要过分节食哦！过了MC ，只要控制好饮食
，做好运动，减肥效果事半功倍！注意事项 编辑 每次月经来的时候要注意休息 ，要让身体和心情得到放松
，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。

5
、运动上可进行缓和性的有氧运动 ，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积
，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化 、消耗 ，对于减肥有一定的好处 。在来月经时
，需要在饮食和运动两方面联合调整，才能达到事半功倍的减肥效果
。

月经期间是最好的减肥阶段吗?月经期减肥需要注意哪些?

在经期不要吃太多的甜食。虽然经期容易减肥 ，但是如果吃太多甜食的话
，不仅会增加身体里的脂肪，还会导致血糖不稳定 ，使人感到不舒服等
，有些甜食吃了甚至还会导致月经量变多，因此在经期不要吃太多的甜食 。在经期要注意补充营养 ，尤其是铁元素
。

女人在月经期间多吃山药为减肥加速山药是一种低热量
、高营养的食物
，其中含有的粗纤维，可以帮助给机体提供饱腹感 ，而且能够补充女人来月经时候流失的营养素，减肥的同时又不会让人营养不良。而且山药还含有多酚氧化酶
，能促进毒素和宿便排出，起到减肥的作用 ，让体重偷偷降 。

月经来的前七天称为黄体后期
，这段时间的女性会变得爱吃甜食，嗜睡 ，容易出现水肿
，长痘痘，这段时间是减肥的好机会 ，女性应该注意控制饮食
，少食多餐来克制食欲。

月经期间减肥有效果吗,月经期如何快速减肥

山药是人们常常吃到的一种食物，月经期间吃山药也能起到减肥作用 ，山药容易产生腹饱感
，具有减肥的作用，但要注意山药淀粉含量高 ，便秘的人最好少吃，此外山药属于药补食材
，吃多了容易上火，所以人们要谨慎食用
。

为了达到最佳减肥效果 ，考虑聘请私人健身教练制定个性化计划
，他们会根据你的生理周期调整运动强度。同时，利用这段时间尝试你喜欢的有氧运动 ，如韵律操、拉丁舞或芭蕾舞
，利用身体最佳状态提升运动效果 。在这个易发胖的时期，需要注意饮食
。

在来月经的时候 ，一定不要通过剧烈运动减肥
，此时经血的下泄加上人体的抵抗力下降，往往会导致月经量增多 ，或者月经的淋漓不尽。这个期间最好不要减肥 。

如果是运动减肥
，在月经期间要停止剧烈运动可以做一些轻微的运动
。如果你选择的是运动减肥，比如转呼啦圈 、跑步、骑自行车等 ，那月经来潮之后就要暂时停止这种运动，可以将运动的形式改变
，比如可以改成散步，每天坚持走1万步 ，或者做做瑜伽都是不错的选择。