中年人吃什么补钙（中年人吃什么补钙效果最好最快）

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• 1、中老年缺钙吃什么好
• 2 、中老年人怎么补钙比较有效
• 3
  、中年人如何正确的补钙

中老年缺钙吃什么好

牛奶 半斤牛奶
，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸 、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取
，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶
、奶酪、奶片 ，都是良好的钙来源
。海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品
，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

因此 ，在年轻时增加钙的储蓄
，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法 。牛奶 、豆制品
、鱼类含钙高猪骨汤无助补钙既然缺钙的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍主要原因是膳食 ，在膳食当中增加含钙量多的食物当然是十分必要的
。

补钙是生活中无处不在的话题
，你可以在日常的餐饮中选择一些食物，很多食物的含钙量都比较多 ，可以喝牛奶，或者是鸡蛋
，吃海带，以及芹菜等等 ，这些食物中都含有丰富的钙质
，能够满足人体所需要的各种营养元素，还有很多其他元素 ，延缓自身的衰老作用
，尤其是鱼类，对于老年人的补钙有着至关重要的作用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

乳类与乳制品牛 ，羊
，马奶及其奶粉，乳酪 ，酸奶
，炼乳，冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择 。

中老年人怎么补钙比较有效

中老年人有效补钙的方法主要有以下几种： 合理饮食 中老年人应注重摄入富含钙质的食物
。如牛奶、酸奶 、豆腐
、小鱼干等 ，这些食物都是良好的钙源。同时，合理搭配富含维生素D和C的食物
，如▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蛋黄、菠菜等，以促进钙的吸收和利用 。 适当增加户外活动 户外活动有助于身体合成维生素D ，进而促进钙的吸收
。

牛奶半斤牛奶
，含钙300毫克，还含有多种氨基酸 、乳酸、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收。而且牛▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍奶中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的钙质人体更易吸取
，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶
、奶酪、奶片 ，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
。

以下几个饮食中的小技巧
，帮老人补足钙。善用乳制品入菜 。很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里
。用低脂奶粉取代面粉 ，用牛奶取代水。例如
，炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时 ，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感 。夏天常吃沙拉
，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱
。

老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失 ，所以一般的老人补钙▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍也很正常。一般情况下
，药物补钙效果不是很理想，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收 ，吃钙片还要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍加维生素D（鱼肝油）
，还要勤晒太阳，这样才有助于钙的吸收 。所以药物补钙不如食物补钙好
。

乳类与乳制品牛 ，羊
，马奶及其奶粉，乳酪 ，酸奶
，炼乳，冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择。

中年人如何正确的补钙

1 、牛奶 半斤牛奶 ，含钙300毫克，还含有多种氨基酸
、乳酸、矿物质及维生素
，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此 ，牛奶应该作为日常补钙的主要食品
。其他奶类制品如酸奶 、奶酪
、奶片
，都是良好的钙来源。

2、中年人补钙的方法有合理膳食 、适当运动以及口服钙剂等，可遵医嘱选择合适治疗方法 。合理膳食：可以通过调整饮食结构 ，适当添加含钙量较高食物
，如牛奶
、豆制品、鱼虾 、坚果等食物，补充机体所需钙质。

3
、补钙同时需要补充维生素D ，补钙过程中
，应多晒太阳，加速体内维生素D的合成 ，有利于钙的吸收
。不要服用含磷钙剂 磷的摄入量过多
，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失 。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标 ，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分
。