跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果（减肥最快效果最好方法）

彩虹养生网精选：

• 1、跳绳每次要跳多久或多少个才能达到减肥的效果?
• 2 、怎样用跳绳的方法进行减肥?每天跳多少下才能达到减肥的效果?
• 3
  、跳绳减肥法一天跳多少个才有效
• 4、跳绳减肥正确方法
• 5 、怎样跳绳减肥最快最有效?

跳绳每次要跳多久或多少个才能达到减肥的效果?

研究发现，跳10分钟 ，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量
，相当于慢跑3个小时
、跳健身舞2个小时，瘦身力也是超强的 。而且跳绳也是一种全身有氧运动 ，除了可以甩掉赘肉
，还能让心肺功能也得到锻炼，可谓一举多得
。

跳绳是一种很好的减肥有氧运动 ，每天跳绳最少是半个小时
，每分钟大概是140个左右，一定要坚持锻炼这样才有效果。因为在你刚开始跳绳的时候 ，身体消耗掉的是你体内的糖分，消耗脂肪只会是少部分 。但如果你坚持半个小时以上
，这时候，你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了
。它会更多地去分解消耗你的脂肪。

正常：每天400- 500次 。分2次 ，间隔1分钟
。跳绳30—40分能消耗300千卡热量
，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡 ，每减一公斤脂肪
，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示 ，跳5分钟
，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。

怎样用跳绳的方法进行减肥?每天跳多少下才能达到减肥的效果?

最好的方式便是由浅入深，一开始每天跳500个 ，第2周每天跳1000个
，依据自身的具体情况随时随地做出改变。那样不但可以享有跳绳的快乐，还能提高自己的心脏功能 ，提高自己的精力，让减肥瘦身长期的保证
。体重基数太大不适合跳绳跳绳归属于跳跃运动
，在跳起和着地时膝关节都是会承担比较大的工作压力。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示 ，跳5分钟
，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力 ，同是会让你的呼吸系统、心脏 、心血管系统得到充分的锻炼
。

跳绳瘦身的其它跳法高抬腿跳绳一条腿抬▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍高呈直角
，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿
。向两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后 ，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候
，双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作
。

简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ，注意不要脚跟先落地
，以免震伤腿部 。跳时，呼吸要自然有节奏 ，身体上部保持平衡，不要左右摆动
。

跳绳减肥方法：1小时燃脂1300大卡＝3小时慢跑。跳绳的时间
，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适 ，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水。跳绳运动后不要立刻停止下来
，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后 ，才可以停止下来
。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效

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▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳10002000个左右
，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整 ，但是为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。

2、正常：每天400- 500次 。分2次
，间隔1分钟
。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的热量 ，大约为250千卡
，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ，有测试显示，跳5分钟
，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。

3 、跳到出汗，至少连续跳绳1600下/天次 ，一组一组的做
，每组50个，组间休息1分钟
。持续跳绳10分钟 ，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟效效果一样。跳绳可以减肥：简单易行 。跳绳花样繁多
，随时可做，一学就会 ，耗时少、耗能大的有氧运动
。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管
、呼吸和神经系统的功能 。

跳绳减肥正确方法

1、简单跳绳法：这是一种最基本的跳绳方法▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，适合初学者
。在开始跳绳前，先进行弹跳练习2至3分钟 ，然后开始跳绳
，注意手腕做弧形摆动，保持节奏感。初学者可以先跳10至20次 ，休息1分钟后，重复跳10至20次 。非初学者可以先跳30次
，休息1分钟后，再跳30次。

2 、合脚跳绳 摇一次绳子 ，两个脚合起来跳
。注意两胳膊之间的距离不要过长。双脚合并跳2下 摇一次绳子
，两脚合并跳两次 。这个时候胳膊要摇大一点
。换脚跳绳 像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

3
、先从简易跳绳法开始（参阅练习1） ，然后用双手手腕挥动跳绳
，右脚跳绳，不着地的`左脚则斜向一侧 ，跳15次 。换另一只脚跳15次
。非初学者可练习快速跳绳
，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢 ，否则容易被绳子绊住 。

怎样跳绳减肥最快最有效?

1 、跳绳减肥方法跳绳的正确动作两手拿着绳子两端
，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可 ，双手握绳保持在肩部偏下一点即可
。跳起时，不要过度弯曲身体
，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏 。起跳和落地时，要用用前脚掌 ，而非全脚或者脚跟
。

2
、第一阶段：热身。 原地开合跳30秒
，交叉高抬腿30秒 。 第二阶段：开始跳绳。 有绳跳：先慢速跳绳10分钟，再中速跳绳10分钟 ，再快速跳绳10分钟
，每跳5分钟休息1分钟
。 无绳跳：先挑1000个，开合跳100个 ，原地小跑100步
，交叉跳100个。 第三阶段：充分拉伸 。

3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤
。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ，因为他们在跳跃时
，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤 ，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动 。