跳绳减肥（跳绳减肥视频）

彩虹养生网精选：

• 1 、每天跳绳4000个,一些跳绳心得?
• 2
  、如何跳绳减脂?
• 3、跳绳能消耗多少热量?正确的跳绳减肥方法
• 4 、跑步和跳绳对减脂作用大吗?

每天跳绳4000个,一些跳绳心得?

因为跳绳本身就属于全身心的运动 ，所以如果能够坚持
，每天跳1000个左右，那么坚持一个月 ，身体也会出现
，比较明显的变化 。首先身形会维持的非常好，腰腹部也不会出现 ，大量的赘肉
，精气神也会有所转变
。再也不会出现失眠多梦，睡不踏实的情况。

我个人觉得手脚协调能力好 ，场地允许的情况下，选择有绳的
，减脂效果肯定更佳 。像我跳有绳的总是会被绊到，次两次三次 ，我就没什么兴趣跳下去了
，再加上在家里跳无绳的会更方便一些，可以根据自己的情况来选择
。

每天跳绳 4000 个对于减肥可能有帮助 ，但具体效果会因个体差异而有所不同 跳绳是一种有氧运动
，可以消耗热量
、提高心肺功能和增强身体代谢。然而，减肥不仅仅取决于运动 ，还与饮食、身体代谢率 、日常活动量等因素密切相关 。

达到运动时间 很多朋友经常以数量来决定跳绳运动的运动量
，其实这种方法我个人觉得不太正确，因为衡量我们是否达到运动量的一个重要标准 ，就是时间简单的说
，就是我们在跳绳运动进行的过程当中，一定要超过一定的时间才可以 ，我建议大家每次跳绳都不要低于半个小时
。

分钟跳绳4000个坚持一个月的效果是能更好的锻炼全身肌肉。不仅可有效增加踝
、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪
，身体的反应能力和灵活性也会提高 。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。跳绳运动虽只要一根绳子 ，但选择的绳子不同
，健身效果也不同
。

每天跳绳4000下一个月内不一定能瘦十斤。还应该掌握正确的跳绳方法：目标：每分钟跳上12▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍0～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟 ，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。完美遐想：跳离地球引力
，告别赘肉
。

如何跳绳减脂?

绕旋跳：这个动作能够锻炼你的腰部和腿部肌肉，同时能够提高身体的平衡能力和灵活性。两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ，甩动绳子使跳绳在地上画弧线
，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替
。

合脚跳绳 摇一次绳子 ，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长 。双脚合并跳2下 摇一次绳子
，两脚合并跳两次
。这个时候胳膊要摇大一点。换脚跳绳 像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来 。

跳绳后一定要拉伸 运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉 ，减缓运动后肌肉的酸痛，也能帮助我们把锻炼效果最大化
。跳绳的拉伸主要集中在下肢
，我们需要拉伸臀部，大腿和跟腱。

斜身跳绳 ，斜身跳可以一个人完成
，也可以两个配合完成 。两个人练习时是一前一后站立在跳绳的左右两侧，两人同时单脚跃绳向前跳 ，然后斜身再往后跳回▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍到原位。注意在跳跃的过程中要双手要摆动
。重复动作练习即可。单脚屈膝跳
，先将左腿屈膝，向前抬起 ，并且踮起脚尖
，单脚跳十至十五次 。

跳绳能消耗多少热量?正确的跳绳减肥方法

1、跳绳能消耗多少热量跳绳（快速跳绳）（强度：高）消耗热量：720大卡/每小时（以60kg体重为参考）运动强度：10MET，属于高强度运动千步活动量时间：3分钟 ，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）
。

2 、正常来说
，每天跳绳一个小时，至少会消耗一千三百大卡的热量。跳绳健身法 ，每天连续跳绳5分钟，每分钟跳120次
，有助于增强血液循环和心肺功能，防止_洎_冠_状动脉硬化和心肌梗塞 ，防止腰部及腿部疼痛
，有利于强身、祛痛
、减肥 。

3、跳绳3000下消耗的热量大约为300▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍千卡左右的卡路里
。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ，而一碗白米饭的热量
，大约为250千卡 。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量
。据统计 ，采用跳绳减肥方法的人
，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

4 、纯公式计算中：一分钟跳绳200下 ，每小时可以消耗1300卡路里的热能
，即每分钟21卡路里 。1000下大约需要5分钟，因此 ，跳绳1000下大概能消耗105卡路里
。减肥是女性朋友永远都不会过时的话题，虽然说现在减肥的方法非常多
，但是仍旧有很多肥胖的女性朋友因为不知道正确的减肥方法而达不到自己想要的效果。

跑步和跳绳对减脂作用大吗?

从上面可以看出来，无论是跳绳还是跑步都具有一定的减肥功效 ，但需要注意的是
，两者之间减肥效果没有什么可比性，只要能掌握好正确的跳绳和跑步的方法 ，坚持下去
，都能起到很好的减肥功效的，如果只坚持两三天 ，无论是跑步还是跳绳
，效果都不好 。

减脂效率高 它有很高的减脂效率，一些研究表明跳绳10分钟=跑步半小时 ，因此跳绳也是一项耗时少
、消耗多的运动
，因为它结合了有氧和无氧运动，还能有效防止肌肉流失。提升基础代谢 什么是基本新陈代谢？这意味着身体中的一些脂肪可以在不运动的情况下被正常代谢掉
。

绳10分钟等于慢跑半小时 ，想要达到减肥效果至少要跳绳半小时以上，每天坚持跳1000-2000个
，半个小时就可以消耗600大卡组左右的热量。并且跳绳是可以瘦全身的，操作起来简单 ，随时随地都可以做
，减肥瘦身的效果也非常好，注意跳绳前后要拉伸到位 。