长跑（长跑是多少米以上）

彩虹养生网精选：

• 1、大学体育长跑及格线是多少?
• 2 、长跑的动作要领
• 3
  、马拉松长跑分为
• 4、中长跑是多少米

大学体育长跑及格线是多少?

根据教育部制定的《大学生体质测试部分项目评分表》 ，及格线为男生1000米4分30秒
，女生800米4分23秒 。 大学生体能测试旨在促进大学生加强锻炼，提高体质健康水平 ，让学生意识到健康对人一生的进步发展的重要性
。

大学体测项目及标准如下：素质（体能）测试 50米短跑：男生的体测及格线是1秒
，满分是7秒；女生及格线是3秒，满分是5秒。800/1000长跑：男生1000米4分32秒及格 ，3分17满分；女生800米4分34秒及格，3分18秒为满分 。

长跑及格； 男生：4分32秒 女生：4分34秒 50米跑 50米相对来说就很轻松了
，但如果想跑出好成绩还是要经常锻炼的才有可能，它测试主要目的是测试大家的爆发力
。

大学生1000米标准成绩：4分33秒及格 、3分58秒良好
、3分39秒优秀。长距离跑简称长跑 ，英文是long-distance running 。最初项目为4英里、6英里跑
，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

大学生体质测试项目及标准如下： 素质（体能）测试 - 50米短跑：男生的体测及格线是1秒 ，满分是7秒
。女生的及格线是3秒
，满分是5秒。- 800/1000长跑：男生1000米4分32秒及格，3分17秒为满分 。女生800米4分34秒及格 ，3分18秒为满分
。

长跑的动作要领

1 、长跑的动作要领主要包括身体姿态、步伐与呼吸
、步法与摆臂、坡度和转向等方面。身体姿态 首先在站立姿势上
，应注意挺直脊梁，头部仰起；自然放下双臂并把两手握拳紧握；两腿张开至与肩同宽 ，分别如90度雕塑般弯曲
，重量微微落在前脚掌上，为起跑做准备 。

2 、头和肩 保持头与肩的稳定
。头要正对前方 ，除非道路不平，不要前探
，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸 。臂与手摆臂应是以肩为轴的前后动作 ，左右动作幅度不超过身体正中线
。手指
、腕与臂应是放松的
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，肘关节角度约为90度。

3、跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰 ，这样有利于呼吸 、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大
。腿前摆时积极送髋
，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽 ，身体中心缓慢下压至肌肉紧张
，然后放松还原。躯干始终保持直立
。

4
、跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。从颈到腹保持直立 ，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰
，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅
。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆 ，而不是上抬 。

5 、长跑的动作要领
。正确的跑步动作，起跑后
，两处肩膀稍提，左右臂膀弯曲成90度 ，臂膀随着跑步节奏自然摆动。脚部着地动作
，可采取全脚掌落地后过渡到前掌蹬地的方式，优点是腿的后部肌肉比较放松 ，跑起来也比较省力
，缺点是速度较慢，适合大众和初学者使用 。

马拉松长跑分为

1
、马拉松长跑分为全程马拉松 ，半程马拉松
，和四分马拉松
。半程马拉松是路程为20975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半 ，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛
，通常与全程马拉松，有时候也有四分马拉松同时举办 。四分马拉松即四分之一的马拉松
。

2、马拉松分为4种 ，分别是四分马拉松 、半程马拉松
、全程马拉松、超级马拉松。四分马拉松是指四分之一的马拉松，其全长为5425公里 。相较于全程马拉松需要专业训练才能完成
，四分马拉松则更加普及。半程马拉松是指二分之一马拉松，其全长为20975公里或11英里
。

3 、马拉松长跑分以下三类：全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松。全程马拉松 ，通常简称为全马
，是马▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍拉松长跑的标准距离，总长度为4195公里 。这是马拉松比赛中最长
、也是最具挑战性的距离
。全马比赛通常在公路上进行 ，要求参赛者具有极高的耐力和体力。

4、全程马拉松：作为马拉松长跑的经典距离
，全程马拉松要求选手跑完4195公里的赛道 。 半程马拉松：半程马拉松的距离约为20975公里，是全程马拉松的一半
。 四分马拉松：四分马拉松的距离约为54875公里 ，相当于全程马拉松的四分之一。

中长跑是多少米

中长跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑 、途中跑
、终点跑等 。在比赛时采用站立式起跑
。目前奥运会正式比赛项目为800米、1500米 、5000米
、10000米。此外
，在一些国家还流行着880码、2英里 、3英里和6英里等其他英制距离的比赛 。早在公元前724年举行的第 14届古希腊奥运会上就有了中长跑项目的比赛
。

中长跑是800米—10000米。一般把800米—10000米统称中长跑项目 。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。目前奥运会设置的中长跑项目中 ，800米和1500米属于中跑（中距离跑）
，5000米和10000米属于长跑（长距离跑），马拉松跑为4195公里 ，属于超长跑
。另外还有一个特殊的项目即3000米障碍赛。

田径比赛中的中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，是800米以上距离的田径比赛项目
，中长跑的奥运项目有：中距离跑：800米，1500米 。长距离跑：5000米 ，10000米（女子3000米为非奥运项目）
。马拉松
、3000米障碍赛。田径比赛是田赛和径赛、全能比赛的全称 。