长跑（长跑正确跑步姿势）

彩虹养生网精选：

• 1 、田径比赛中中长跑项目分为哪几项
• 2
  、长跑的动作要领
• 3、长跑的技巧
• 4 、马拉松长跑分为
• 5
  、长跑是什么?
• 6、大学生的标准长跑是多少?

田径比赛中中长跑项目分为哪几项

田径比赛中的中长跑是中距离跑和长距离跑的简称 ，是800米以上距离的田径比赛项目
，中长跑的奥运项目有：中距离跑：800米，1500米。长距离跑：5000米 ，10000米（女子3000米为非奥运项目） 。马拉松 、3000米障碍赛
。田径比赛是田赛和径赛、全能比赛的全称。

田径比赛中
，中长跑项目分为以下几个主要类别： 中距离跑：包括800米和1500米两个项目，这些比赛要求运动员在保持速度的同时 ，还要有足够的耐力来维持竞争力 。 长距离跑：涵盖5000米和10000米比赛，这些是更考验运动员耐力的项目
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍需要良好的策略和稳定的速度输出
。

田径比赛中的中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，是800米以上距离的田径比赛项目 ，中长跑的奥运项目有：中距离跑：800米
，1500米。长距离跑：5000米，10000米（女子3000米▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍为非奥运项目） 。马拉松
、3000米障碍赛。

田径项目中 ，男子中长跑设有100米、200米 、400米
、800米、1500米 、5000米
、10000米、马拉松 、3000米障碍和110米跨栏等多个单项
。 女子中长跑项目包括100米
、200米、400米 、800米
、1500米、5000米 、10000米、马拉松
、100米跨栏和400米跨栏等。

长跑的动作要领

长跑的动作要领主要包括身体姿态、步伐与呼吸 、步法与摆臂
、坡度和转向等方面 。身体姿态 首先在站立姿势上
，应注意挺直脊梁，头部仰起；自然放下双臂并把两手握拳紧握；两腿张开至与肩同宽 ，分别如90度雕塑般弯曲
，重量微微落在前脚掌上，为起跑做准备
。

头和肩 保持头与肩的稳定。头要正对前方 ，除非道路不平
，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松 ，避免含胸
。臂与手摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的
，肘关节角度约为90度 。

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰 ，这样有利于呼吸 、保持平衡和步幅
。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，跑步▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿
。两腿前后开立，与肩同宽 ，身体中心缓慢下压至肌肉紧张
，然后放松还原。躯干始终保持直立 。

长跑的技巧

长跑是一项需要耐力和毅力的运动，以下是一些长跑的技巧： 正确的呼吸：在长跑时 ，正确的呼吸非常重要。应该深呼吸
，让氧气充分进入肺部和身体
。同时，在呼气时也要放松。 保持姿势：正确的姿势可以减少疲劳和受伤的风险 。应该保持直立 ，收紧腹部肌肉
，放松肩膀并摇臂
。

跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大 ，因此要加强膝关节的热身 。长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环
，特别是呼吸系统
。

三步一呼，三步一吸 中长跑时 ，由于机体能量消耗大
，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度 ，还必须与跑的步伐相配合
，要三步一呼，三步一吸 。就是向前跑三个单步 ，一直保持吸气
，再跑三个单步，一直呼气
。如果气短 ，做不到
，就改成二步一呼二步一吸。

马拉松长跑分为

马拉松长跑分为全程马拉松，半程马拉松 ，和四分马拉松 。半程马拉松是路程为20975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松
。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半
，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛，通常与全程马拉松 ，有时候也有四分马拉松同时举办。四分马拉松即四分之一的马拉松 。

马拉松分为4种
，分别是四分马拉松
、半程马拉松、全程马拉松 、超级马拉松。四分马拉松是指四分▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍之一的马拉松，其全长为5425公里
。相较于全程马拉松需要专业训练才能完成 ，四分马拉松则更加普及。半程马拉松是指二分之一马拉松
，其全长为20975公里或11英里 。

马拉松长跑分以下三类：全程马拉松
、半程马拉松和四分之一马拉松
。全程马拉松，通常简称为全马 ，是马拉松长跑的标准距离
，总长度为4195公里。这是马拉松比赛中最长、也是最具挑战性的距离 。全马比赛通常在公路上进行，要求参赛者具有极高的耐力和体力
。

全程马拉松：作为马拉松长跑的经典距离 ，全程马拉松要求选手跑完4195公里的赛道。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 半程马拉松：半程马拉松的距离约为20975公里
，是全程马拉松的一半 。 四分马拉松：四分马拉松的距离约为54875公里，相当于全程马拉松的四分之一
。

马拉松长跑主要分为以下四种： 世界十大马拉松赛事：这些赛事是世界上最著名的马拉松比赛 ，包括世界十大马拉松赛事分别是世界十大马拉松赛事之一的波士顿马拉松 、伦敦马拉松赛
、柏林马拉松、芝加哥马拉松 、纽约马拉松赛、东京马拉松赛
、名古屋女子马拉松赛事、火奴鲁鲁马拉松赛 、巴黎马拉松赛等等。

长跑是什么?

1
、长跑：长距离跑简称长跑，英文是long-distance running 。最初项目为4英里、6英里跑
，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代
。据记载 ，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛
，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

2 、长跑的词语解释是：长跑chngpo 。 长距离赛跑；田径运动项目。指5000米以上的各种赛跑
。 长距离跑步；锻炼身体的一种方式。长跑的词语解释是：长跑chngpo 。 长距离赛跑；田径运动项目
。指5000米以上的各种赛跑。 长距离跑步；锻炼身体的一种方式 。拼音是：chngpo
。

3
、长跑是一种长时间连续奔跑的运动项目。它需要运动员具有足够的耐力、心肺功能和肌肉力量，能够以相对较慢的速度奔跑数公里或更长的距离 。长跑涉及到的距离可能会有巨大的差异 ，从比赛时的5公里到马拉松的4195公里
，甚至可以达到数百公里的距离
。长跑既可以是个人运动，也可以作为团体项目 ，例如接力长跑。

4 、长跑是一种长距离的跑步运动
，强调的是跑步的持续性和耐力 。 10公里跑是指参赛者需要在规定的路线上完成10公里的距离
。 马拉松是一种长跑比赛项目，全程马拉松（全马）的赛程长度通常是4195公里。 半程马拉松（半马）的距离是全程马拉松的一半 ，大约是20975公里 。

大学生的标准长跑是多少?

大学生没有5km标准。5000米的运动员等级标准为
，男子，二级 ，16分10秒，三级
，17分40秒
。女子，二级 ，20分
，三级，23分。大学生体测项目为男生一千米跑 ，女生八百米跑
，占总成绩的百分之二十 。女生八百米四分三四及格，三分一八满分 ，男生一千米四分三二及格
，三分一七满分
。

国内大学体育达标测试对长距离的要求是男生1000米，女生800米。根据教育部规定的《专大学生体质测试部分项属目评分表》 ，及格线为男1000米4分30秒
，女800米4分23秒 。大学生体能测试的目的是为了促进大学生加强锻炼，提高体质健康水平 ，让学生意识到健康对人一生的进步发展的重要性
。

国内大学体育达标测试对长距离的要求是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍男生1000米，女生800米。据2007年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》
，及格线为男1000米4分30秒，女800米4分23秒 。

大学生1千米成绩标准6分钟到9分钟之间
。具体来说 ，对于大多数普通的大学生
，1千米跑的标准时间一般在6分钟左右，这是比较普遍的成绩标准。当然 ，对于一些体育专业的大学生或者经常锻炼的大学生
，他们的成绩标准可能会更低，甚至可以达到5分钟左右 。

大学生1000米标准成绩：4分33秒及格
、3分58秒良好、3分39秒优秀
。大学男生1000米评分标准：100分：3分27秒。90分：3分39秒 。81分：3分49秒。69分：4分12秒
。60分：4分33秒。大学女生800米评分标准：100分：3分24秒 。90分：3分38秒
。81分：3分50秒。69分：4分08秒 。60分：4分23秒
。

大学生一千米评分标准如下：大学生1000米标准成绩：4分33秒及格 、3分58秒良好
、3分39秒优秀。大学生体能测试：各级院校培养学生体育素质成果的体现之一 。根据《学生体质健康标准》的要求 ，大学生需要完成六项测试
，分别是身高、体重 、肺活量、台阶试验
、50米跑或立定跳远、握力或仰卧起坐或座位体前屈
。