长跑注意事项（长跑注意事项及技巧）

彩虹养生网精选：

• 1、长跑注意事项
• 2 、长跑时有哪些注意事项
• 3
  、长跑运动的注意事项
• 4、长跑注意事项有哪些

长跑注意事项

注意长跑时的最大活动，跑步时不要超载 ，根据自己的情况选择
，否则会对身体造成极大的伤害；长跑前注意事项：不要喝水，先做运动 ，活动双腿，避免跑时抽筋 。技巧：跑步前锻炼时
，要掌握节奏，使呼吸和双脚协调 ，慢慢找到感觉
。

长跑注意事项 突感不适
，及时停下来休息：长跑对于自身的能量消耗是很大的，所以在跑步一段时间后 ，身体就会出现疲惫状态
，这是很正常的一种反应，若是突然感觉到身体不适 ，出现头晕目眩 、心慌气急等等的情况
，这时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍就不能坚持了，应该立即停下休息 ，避免身体出现的不适变得更加严重。

长跑要注意：要做好热身、跑后要注意恢复
、注意跑步节奏、掌握正确的跑步姿势 、选好合适的装备 。要做好热身 长跑前
，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操 ，要做到相应的关节要感到发热
、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰
，足尖点地交替活动双侧踝关节
。

做好准备活动 跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性 ，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性
，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点 ”的克服 。不要骤停 长跑后千万不要骤停
。

长跑时有哪些注意事项

1 、放松你的手当你在跑步时 ，让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状
，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他 。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂，肩膀和脖子的紧压
。

2
、注意长跑时的最大活动 ，跑步时不要超载
，根据自己的情况选择，否则会对身体造成极大的伤害；长跑前注意事项：不要喝水 ，先做运动
，活动双腿，避免跑时抽筋。技巧：跑步前锻炼时 ，要掌握节奏，使呼吸和双脚协调
，慢慢找到感觉 。

3、长跑时要注意脱穿衣服
。初练长跑的人，一般抗寒能力较差 ，不要过早脱去衣服。长跑结束后
，要及时穿上衣服，注意保暖 ，以防感冒 。若衣服已被汗水浸湿
，要擦干身上的汗，换上干燥衣服 ，不要怕麻烦
，懒得脱穿，也不要自以为身体好 ，麻痹大意
。实践证明
，长跑时不注意穿脱衣服，很容易生病。

4 、在长跑的过程中 ，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏 。一般情况下
，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上 ，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸
。冬季长跑时
，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管
、支气管的刺激。

5、长跑要注意：要做好热身 、跑后要注意恢复
、注意跑步节奏、掌握正确的跑步姿势 、选好合适的装备 。要做好热身 长跑前 ，应先做5－10分钟的热身运动
，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升 ，心跳稍微加速
。两手叉腰
，足尖点地交替活动双侧踝关节。

长跑运动的注意事项

长跑注意事项 突感不适，及时停下来休息：长跑对于自身的能量消耗是很大的 ，所以在跑步一段时间后
，身体就会出现疲惫状态，这是很正常的一种反应 ，若是突然感觉到身体不适，出现头晕目眩
、心慌气急等等的情况
，这时就不能坚持了，应该立即停下休息 ，避免身体出现的不适变得更加严重 。

长跑时要注意脱穿衣服
。初练长跑的人
，一般抗寒能力较差，不要过早脱去衣服。长跑结束后 ，要及时穿上衣服
，注意保暖，以防感冒 。若衣服已被汗水浸湿 ，要擦干身上的汗
，换上干燥衣服，不要怕麻烦 ，懒得脱穿
，也不要自以为身体好，麻痹大意
。实践证明 ，长跑时不注意穿脱衣服，很容易生病。

注意长跑时的最大活动
，跑步时不要超载，根据自己的情况选择 ，否则会对身体造成极大的伤害；长跑前注意事项：不要喝水
，先做运动，活动双腿 ，避免跑时抽筋 。技巧：跑步前锻炼时
，要掌握节奏，使呼吸和双脚协调 ，慢慢找到感觉
。

第呼吸的节奏一定要把握好
，比如，三步一吸然后三步一呼 ，或者四步一吸
，四步一呼，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍只有把握好呼吸的节奏 ，才能有充足的氧气，不然你会气喘地很厉害
，后面根本不用跑了。并且，最好不要一直用口腔或者鼻腔呼吸 ，最好是鼻腔吸气
，口腔呼气 。

采取正确姿势对于长期跑步者来说，最好在跑步过程中以正确的姿势跑步 ，因为正确的姿势是避免运动伤害的关键。正确的跑步姿势不仅可以节省人的体力
，使人跑得更远，而且还可以在一定程度上保护人的膝盖不受伤害
。值得注意的是 ，最好在整个跑步过程中保持正确的姿势。

长跑注意事项有哪些

长跑之前之后注意事项：长跑之前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄
，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒 。长跑当天吃饭八成饱 ，要好消化
，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水，浓度40%
。葡萄糖是单糖 ，可迅速消化吸收直接作用于肌肉。不要吃巧克力，否则嗓子会发粘 。

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立
，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅
。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋 ，跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿
。两腿前后开立
，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ，然后放松还原。

在选择▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有氧训练健身计划时
，不少市民会选择长跑健身 。长跑运动是一项锻炼意志力的运动，也可以帮助提高身体的心肺功能 ，身体健康和抵抗力
。本文将分享一些▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍长跑的技巧
，以及长跑的注意事项，让你可以科学有效地坚持长跑运动。长跑前的准备 。合适的运动鞋和运动服会让运动员更有竞争力。

长跑的注意事项有哪些？ 不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑 ，以免直接吸入灰尘和废气
，引发急性支气管炎，肺炎 ，哮喘等呼吸系统疾病
。 不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口
，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚 ，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管 、支气管的刺激。